第三章

41早孕食谱
妊娠早期约有半数以上的准妈妈会发生挑食、偏食及轻度恶心、呕吐等现象，医学上称为早孕反应。早孕反应不是疾病，而是准妈妈对妊娠暂时不能很快适应而出现的生理反应，一般从妊娠第6周开始，12周以后逐渐消失。准妈妈可以通过饮食予以调理，把早孕反应“吃掉”。
 食谱推荐：醋蛋汤
功效：此汤每日1次，连服3天，能有效缓解妊娠呕吐。
原料：鸡蛋2个，白糖30克，米醋100克。
制法：1将鸡蛋磕入碗内，用筷子搅匀，加入白糖、米醋调匀，待用。
2锅置火上，加清水适量，用旺火煮沸，淋入调匀的鸡蛋液，煮沸即可。
特点：酸甜可口、开胃。
 食谱推荐：糖醋胡萝卜
功效：增进食欲，缓解准妈妈妊娠呕吐，适合孕早期食用。
原料：胡萝卜250克，白糖25克，米醋13克，精盐、香油各适量。
制法：1将胡萝卜洗净，用刀刮去皮，切成6厘米长的细丝。
2将胡萝卜丝放小盆内，撒上精盐拌匀。
3把盐渍的萝卜丝用清水洗净，沥干水，放入碗内，加入白糖、醋、香油拌匀放入盘内即可。
特点：酸甜爽口，清淡。
 食谱推荐：姜汁甘蔗露
功效：有健胃开脾、下气止呕。适用于胃气上逆的妊娠呕吐。
原料：甘蔗1根，生姜50克。
制法：1将甘蔗去皮、榨汁约1茶杯；生姜去皮洗净、榨汁。
2将甘蔗汁、姜汁一同放入盅内，隔水炖热温服。
特点：味甜，微有姜辣味。
42推算预产期方法
推算方法按一般惯例，预产期是从最后一次月经第一天算起的，但是受精往往发生在2周之后，所以，孕育期实际上是38周即266天，而不是40周。按40周计算只是因为准妈妈往往记得自己哪天来的月经，却不确信是哪天的同房造成了怀孕。因此，怀孕的第4周实际上是受孕的第2周。
 通常推算方法
从最后一次月经的第一天算起，孕期通常持续40周。然而因为孕期可能会受到多种因素的影响，因此并不是固定不变的。孕期在37～42周之间都属于正常。更复杂的是，女性在受孕后的一至几个月里可能会出现少量出血。一些其他因素也可能造成预产期稍有出入，因为40周预产期的推算方法是以28天的月经周期为计算基础的，然而很多女性的月经周期可能略多于或少于28天，或者月经周期不规律。
 月经逆算法
预产期日期的计算：末次月经的第一天，月份加9，如果得数大于12，则减去12。日期加7，如果得数大于30，就减去30，然后将上面算得的月份向后顺延1个月。
例如：1末次月经为1月20日，那么预产期的月份为1+9=10，即10月份。预产期的日期为20+7=27，即27日。所以，预产期为同年10月27日。
2末次月经为8月28日，那么预产期的月份为8+9-12=5，即5月份。预产期的日期为28+7-30=5，即5日。因为大于30，月份向后顺延1个月，所以，预产期为第二年6月5日。
 妊娠历算法
市场上出售的圆筒或圆盘状的妊娠历，则可对照最后一次月经开始的日子，算出怀孕周数和预产期。这种方法和月经逆算法可能会有2～3天的差别。
 以孕吐计算
大多数准妈妈从第4～5周开始会有孕吐现象。在孕吐开始时，加上250天即为预产期。但是孕吐开始时期也会因人而异，并不能算出准确的日期。
43异常妊娠早发现
妊娠初期这段时间里，准妈妈都处于不稳定的状态，因此需要格外注意。当您偶尔出现阴道出血或腹痛等症状时，应及早就医。
 什么是异常妊娠
卵子在输卵管受精后成为受精卵，受精卵一边发育，一边借助于输卵管的蠕动及纤毛的活动，逐渐向子宫腔移动，约经过4天的移行过程，到达子宫腔，植入于子宫内膜。异位妊娠，是指受精卵不在子宫内而是在子宫以外的部位如输卵管、卵巢以及腹腔等部位种植发育。
 宫外孕
正常妊娠情况下，受精卵是在子宫内膜上着床、生长发育的，如果它在子宫体腔以外的地方生长发育，就是异位妊娠，俗称“宫外孕”。其典型症状：停经6～8周后，感到下腹剧烈疼痛，出现少量阴道出血；但如果只是少量出血，而没有腹痛，准妈妈大可不必着急，这是受精卵在子宫内膜上着床时引起的“点状出血”，并无危险。
 葡萄胎
葡萄胎是指实际上没有胎宝宝或胎宝宝发育不正常的情形。胎盘底部的微细绒毛产生异常，子宫内形成葡萄形状的水泡，并充满子宫。其典型症状：恶心、呕吐等症状会非常严重，妊娠3～4个月时会分泌大量暗褐色的分泌物，下腹产生膨胀感。妊娠5～6个月时，也听不到胎心音。
 给准妈妈的忠告
发生宫外孕时，即使是输卵管破裂，只要治疗及时，就不会对母体产生很大的影响。但如果治疗不及时，就会因大量出血导致危险。
利用超声波检查，在妊娠5～6周时就能够准确诊断出葡萄胎，确诊后需要进行2～3次刮宫术，手术后要严格进行护理，在手术后两年时间内必须采取避孕措施，以免悲剧再次发生。
44孕2月的抚摩胎教
相对视觉而言，胎宝宝的触觉发育要早一些，实验证明，两个月的胎宝宝已经开始有感觉了。此时，胎宝宝的活动是丰富的，有吞羊水、眯眼、咂拇指、握拳头、伸展四肢、转身、蹬腿、翻筋斗等；而且受到刺激后会做出各种反应。因此，这个时候准妈妈不仅可以抚摩胎宝宝与其沟通信息、交流感情，还应当帮助胎宝宝做“体操”。
 抚摩胎教的益处
准爸妈可以通过对宝宝进行抚摩、拍打等，激发宝宝的积极性。经常抚摩宝宝，可以促进准妈妈的血液循环，有利胎宝宝的智力发育。通过抚摩把触觉刺激传递给胎宝宝的大脑，加强胎宝宝感受器和大脑的联系，使胎宝宝更聪明。
 抚摩方法
准妈妈平躺在床上，全身尽量放松，在腹部松弛的情况下，用一个手指轻轻按一下胎宝宝再抬起，此时胎宝宝会立即有轻微胎动以示反应；有时则要过一阵子，甚至做了几天后才有反映。
准妈妈可以一边抚摩一边呼唤胎宝宝的名字，还可以跟胎宝宝说话，把自己正在做的或可以和胎宝宝一起做的事告诉胎宝宝。同时，准爸爸也可以选择合适和固定的时间抚摩胎宝宝，或用手指轻按妻子的腹部，把压力通过腹壁传至胎宝宝皮肤，以产生压觉和触觉，促使其发生蠕动。
 抚摩时间
—般以早晨和晚上开始做为宜，每次时间不要太长，5～10分钟即可。这样有助于激发胎宝宝活动的积极性。
 注意事项
轻轻按一下准妈妈的腹部，如胎宝宝不高兴，他会用力挣脱或蹬腿反射，这时就应马上停下来。过几天后，胎宝宝对准妈妈的手法适应了以后，当准妈妈的手一按，胎宝宝就主动迎上去做出反应。
45警惕几种炎症
炎症是由病毒或细菌感染引起的。一般病毒和细菌不会通过胎盘由母体传给胎儿，但麻疹、弓形虫病和李氏杆菌病却可能使胎儿受到感染。胎儿也可能会间接受到母体炎症(如肾炎)的感染，从而引起早产。所以，为了胎宝宝的安全，准妈妈一定要避免感染以下疾病。
 尿路感染
患了尿路感染，会出现尿频、小便灼痛及小腹疼痛等。如治疗不及时，还会出现血尿和高烧等症状。出现炎症，应及时在医生的指导下用抗生素治疗，拖延病情会加重为肾炎，则可引起流产或早产。
 弓形虫病
该病通常没有什么症状，或有轻度类似感冒症状。如果准妈妈感染上了该病，应去医院检查，看胎宝宝是否被感染。如果漏诊，可能会引起流产或死胎，甚至会使新生儿患上精神疾病或失明等。
 李氏杆菌病
其症状与流感和胃肠炎相似。如果准妈妈被确诊为此病，应采取引产措施，因为该病会导致早产、流产或死胎。
 风疹
日前，此病在孕期已很少见。风疹会导致胎宝宝大脑和心脏的疾病、耳聋、白内障等。如果准妈妈在怀孕期间感染此病，胎宝宝多半也会被传染。
 疱疹
该病表现为阴道内外出现水疱，伴疼痛。若该病发生在孕期，而且为第一次，分娩时又出现溃疡，应采取剖宫产，以免感染新生儿，因为该病会影响宝宝的健康。
46孕早期感冒需谨慎
感冒了要不要吃感冒药，是让准妈妈头疼的事情。一般来说，准妈妈轻微感冒最好不吃药，但如果感冒严重，就应权衡利弊，在医生指导下合理用药。
 妥善用药,及早治愈
感冒如伴有高热，多预示病情较重，应及时看医生。孕早期一般不主张使用退烧药，通常可用物理降温法控制体温，如在额、颈部放置冰块、湿毛巾冷敷，用30％～35％酒精(或白酒加水冲淡一倍)擦颈部及两侧腋窝等方法。若需用药物降温，要避免采用对准妈妈、胎宝宝和新生儿有明显不良影响的药物，可以在医生指导下使用柴胡注射液等药。同时多饮水以帮助排除体内的毒素。对感冒合并细菌感染，可酌情加用抗生素治疗。目前已知很多抗生素会对胚胎及胎宝宝造成不良影响，整个妊娠期禁用的抗生素有庆大霉素、卡那霉素、新霉素、万古霉素等。整个妊娠期基本使用的抗生素有青霉素类、头孢菌素类、红霉素，此类抗生素在妊娠期使用，对胎宝宝一般影响较小。具体情况还是要遵听医嘱。
 应对轻度感冒的小方法
准备怀孕前3个月最好不用感冒药，但准妈妈可以学一些小方法来应对轻度的感冒。
1感冒初起喉头又痒又痛时，准妈妈可立即用浓盐水每隔10分钟漱口、清洁咽喉1次，10次左右即可见效。喝鸡汤可以增强抵抗力减轻鼻塞、流涕等症状，对清除呼吸道病毒有较好效果。在鸡汤中加一些胡椒、生姜等调味品，或下面条吃，也可以预防此类感冒。
2喝橘皮姜片茶有助于降低体温，缓解头痛。准妈妈取橘皮、生姜各10克，加水煎，加红糖10～20克趁热服用，盖上被子出出汗，可以缓解症状。
3对仅有喷嚏、流涕及轻度咳嗽的感冒，最安全简便的方法就是多休息、多喝开水、开窗通风换气并注意保暖，同时保证营养补给，感冒往往可以不治而愈。
47如何准备孕妇装
十月怀胎，是女人生命历程中一段特别的日子，幸福与满足使准妈妈更具有迷人的魅力，谁说准妈妈就非得臃肿拖沓、与时尚无缘?只要您有着清爽的面容、自信的笑脸和漂亮的衣裙，一样可以走在时尚的潮头。
 孕妇装的选择和搭配
孕妇装的种类和流行服装一样，也是有各种不同的选择。只要把握搭配原则，场合需求，以及个人的特色，相信您也能像怀孕前一样充满魅力。
上班服：可选择较正式的洋装或套装，或是以长裤搭配俏丽的上衣。可先准备一些不可少的基本款，例如：容易搭配的单件上衣、衬衫、黑(白)裤装，以及不可或缺的背心裙、变化多端的一件式短洋装或长洋装。再搭配购买合适的服装，以少量衣服，变出多种穿法。
居家/休闲服：可选择针织类、棉绒类休闲套装，款式经典的牛仔布系列服装，或是以运动服加以变化的孕妇装。宽松的短裤和T恤是比较舒服的休闲装扮。无袖连衣裙是夏季最好的选择，内穿T恤外配罩衫都可以，有很多种变化方法。
宴会服：一般人参加宴会的机会应该不是太多，可只购买一件较有质感的服装，再搭配一条项链或披肩，也能营造出宴会的效果。
睡衣：市面上有为准妈妈设计的睡衣，宽松的腰围设计，能让您睡觉时更为舒服。
 穿出韵味造型
其实，专门的孕妇装只有在怀孕中后期才用得着，之前长达五六个月的时间，完全可以用宽松的时装来代替，休闲裤、运动外套都很实用，那种不强调腰身、裙摆稍长的裙子也是时尚准妈妈的必备，像安娜苏的经典娃娃裙、高腰小礼服，还有今年流行的帐篷式印花长衫和短裙，都可以代替孕妇裙一直穿到孕中后期，大大的肚子为时装平添可爱。更重要的是，等您生完孩子，它仍然是一条时髦的裙子。
48不能喝的饮料
对准妈妈而言，最合适的饮料是白开水和清淡的果蔬汁。现在孕程已将过半，但愿原来有“茶瘾”和“咖啡瘾”的准妈妈已经戒掉了这些对胎宝宝不利的饮料，要知道，茶和咖啡跟酒同样都是并列在孕期黑名单上的!
 浓茶
 由于茶中含有大量的单宁，能和食物中的蛋白质结合，变成不溶解的单宁酸盐，而且可同食物其他营养成分凝集而沉淀，影响准妈妈、胎宝宝对蛋白质、铁、维生素的吸收利用，进而导致营养不良。茶叶中还含有多量的鞣酸，有收敛作用，影响肠道的蠕动，易使准妈妈发生便秘。准妈妈多饮汽水，可造成体内缺铁而贫血，不利母亲和胎宝宝的健康。
 咖啡
无论是晨起醒神，还是工作解乏，亦或午茶休闲，咖啡受到很多人的青睐。不过，准妈妈得留意了，要知道咖啡中的咖啡因可是危害胎宝宝健康的隐形“杀手”，过多的饮用，容易引起流产或早产，所以准妈妈尽量少饮咖啡。
 可乐型饮料及冷饮
这种饮料中也含有咖啡因，准妈妈还是少喝为好。
另外，准妈妈也不宜多喝冷饮、多吃凉食，以防胎动不安和准妈妈发生腹痛、腹泻。 酒及含酒精的饮料
酒的害处大家都知道，它对准妈妈以及肚里的宝宝的害处更毋庸置疑了。酒精通过胎盘进入宝宝体内，极易造成流产及早产，更会造成宝宝的先天异常，喜欢喝酒的妈妈要克制一下。当然，除了白酒、黄酒、啤酒、红葡萄酒外，还包括糯米甜酒以及各种含酒精的饮料，准妈妈不要掉以轻心。
49调整好准妈妈的情绪
怀孕期间，准妈妈的心情好坏与否，是影响胎宝宝性格的重要因素。随着胎宝宝的一天天长大，胎宝宝和准妈妈的心灵感应也会日渐明显，如果准妈妈的心情好，胎宝宝自然也会安静愉快；如果准妈妈的心情乱糟糟，那么胎宝宝也会躁动不安、缺乏耐性。所以为了腹中的胎宝宝着想，准妈妈应该时时刻刻注意自己的情绪，即便是遇到特别让人生气的事，也要懂得随时调整自己的心态，尽量排除不良情绪，让自己尽快恢复平静。
 改善情绪方法
1经常观看喜剧电影和喜剧书籍，这可以帮助您调节情绪，忘掉不愉快的事。同时大声笑也有助于舒缓神经。
2做自己喜欢做的事。一个人在做自己擅长或喜欢做的事的时候，往往都非常愉快。当然，这个爱好必须以健康为前提，而做家务、做按摩、听音乐则可以考虑。
3多吃水果和蔬菜。水果蔬菜营养丰富，并且其特殊的芬芳有助于改善情绪，使您获得平静的心情。
4减少工作量。工作压力常会使人身心疲惫、情绪烦躁，所以如果您是一位上班族准妈妈的话，就要考虑适当减少工作量，这样做时稳定您的情绪有很大的帮助。
5常找朋友倾诉。倾诉是缓解不良情绪的好办法。人在生活中难免会遇到一些不如意的事，如果把这些不愉快全部都积压在心里，不仅会影响胎宝宝的性格，也会导致免疫力的下降。反之，在情绪低落的时候找个朋友倾诉一下，朋友的开导和安慰，也许能很快让您走出低谷，恢复平静。
6放松训练。如果心情不好，准妈妈可以尝试平躺在床上，全身放松，想象自己睡在春天的花丛中，或是在某个美丽的海滩享受阳光浴。类似的放松训练如果经常进行的话，有助于舒缓紧张情绪，改善心情。
50建卡常识
建卡就是怀孕期间到当地妇幼保健院和分娩医院所建立的档案。它是每个准妈妈从怀孕到分娩的一个必需流程，相当于孕期妈妈和胎宝宝的一份健康记录。产检建卡的目的是为增强准妈妈自我保健意识，并在医生的指导下安然度过妊娠、分娩与产褥各期。
 如何建卡
建卡包括两部分：
1.母子保健手册。
2.产检病例。每个准妈妈的怀孕档案都可记录在一本孕产妇健康小手册上。在孕三个月内到所在的地段医院检查身体时，该医院保健科会将健康手册发给准妈妈。怀孕第12周时要建好手册。建手册时需要带好身份证、结婚证、户口簿，及准生证明，并进行相关检查。当准爸爸和准妈妈决定好分娩医院，就可以申请在这家医院进行产检。以后每次的产检情况都记录在准妈妈的孕期检查病历上。最好选离家近的医院，以方便分娩。记得建病历时要带好夫妻双方身份证和保健手册。需要注意的是，各地建卡情况有所不同，具体情况应咨询当地计划生育部门。
 医院建卡要求
目前大多数医院都要求准妈妈提前确定在哪里分娩，方便在医院建卡。正常情况下，只要第一次检查的结果符合要求，医院就会允许建病历，如果从其他的医院转过来，虽然可以带着原来医院的化验单，但不全的项目，必须要在新医院重新补做，合格后才可以建病历(此病历不同于门诊的病历)。
医院为准妈妈建个人病历，主要是为了能够更全面地了解准妈妈的身体状况以及胎宝宝的发育情况，以便更好地应对孕期发生的状况，并且为以后的分娩做好准备。因此最好能够提前确定自己的分娩医院，并且在同一家医院进行产检。
51预防流产
先兆流产就是妊娠后出现少量阴道出血，常比月经量少，先兆流产的血来自子宫腔，血呈鲜红色，早孕反应仍存在，有时伴有轻微下腹痛、腰痛及下坠感。但是没有阴道大量流水和妊娠物排出。避免先兆流产，预防是关键，主要从以下几点着手：
 注意休息
充分的休息，切勿过度劳累。不要做过重的体力劳动，尤其是增加腹压的负重劳动，如提水、搬重物等。
 防止外伤
出门最好穿平底鞋；孕期尽量不要外出旅游；避免振动的工作环境；做家务时避免危险性动作，如登高等。
 保持良好饮食习惯
摄取均衡的营养，远离烟酒，不吃辛辣的食品，尽量少食多餐，必须保持大便通畅，避免肠胃不适。维生素E有保胎作用，因此孕期应多摄入富含维生素E的食物，如硬果类(松子、核桃、花生等)、豆制品等。
 节制性生活
性生活时腹部受到的挤压和宫颈受到的刺激均会诱发宫缩，在孕早期，胎盘的附着尚不牢靠，宫缩非常容易导致流产，所以妊娠早期应禁止性生活。妊娠中期虽然可以有适当的性生活，但次数和幅度都应少于孕前。
 保持心情愉悦
鲜牛奶可以帮助准妈妈预防骨质疏松，还能帮您稳定情绪；橘子、芹菜等高纤维的蔬菜水果，既去火又补充维生素，并且能让您心情愉快起来。
 保持清洁
保持身体特别是会阴部清洁。生殖道炎症也是诱发流产的原因之一。怀孕期间，阴道分泌物增多，因此外阴清洁工作显得非常重要，准妈妈每晚都应坚持清洗外阴，必要时一天清洗两次。一旦发生阴道炎症，应立即治疗。
 谨慎用药
未经医生许可，严禁乱服药物。
 按时体检
每两周需到医院做孕检一次。
52胎教音乐

尽管现在胎宝宝还听不懂音乐，但准妈妈经常听一些轻柔优美的歌曲或音乐能够改善不良情绪，产生美好的心境。准妈妈把这种信息传递给胎宝宝能够刺激胎宝宝的脑部神经发育。
《高山流水》是一部旋律优美的乐曲，准妈妈可以躺在床上欣赏这段音乐，想象自己置身于山水之间，得到全身彻底的放松。
《高山流水》取材于“伯牙鼓琴遇知音”的故事，是人类音乐的代表作之一。乐曲描绘了山水相映、水天一色的景象，由静而动，由缓而疾，由婉转到跌宕，由点滴到浩荡，在力度和节奏的澎湃中，大自然的情景与人类的情感达到了高度的交融。在这泉水的交响之中，仿佛能够听到岁月的流逝、历史的变迁、生命的繁衍成长。
高山流水最早流行于浙江南部一带，后来成了在民间广泛传播的优秀筝曲。此曲运用了独特的表现手法：如前半部分运用了有两个高音的相隔两个八度大撮，表现出高山雄浑、深沉、肃穆、高洁的神韵。而后半部分运用一连串带有八度跳进的十六分音符和带按滑不同力度的历音刮奏，形象地表现了潺潺流水和巍巍高山相映成趣的意境。几个清澈透明的泛音，令人想起了山泉叮咚水花轻溅的景象。全曲气势宏大，意境深邃，却又表现出秀丽、柔美的江南情调。
53~54防辐射知识
很多准妈妈工作需要整天对着电脑，但又怕电磁辐射会伤害了腹中的小宝宝，一件防护“铠甲”——防辐射装成了许多准妈妈怀孕后首先考虑要买的东西。但是防辐射装到底能不能防辐射?它的防辐射作用有多大?怎样选择一款适合自己的防辐射孕妇装?怎样才能更好地防辐射等问题也是准妈妈必然会考虑的。所以准妈妈有必要了解一些防辐射孕妇装的知识。
防辐射服的dB值并非越高越安全
一件薄背心一样的防辐射装真有那么神奇?防护装的成分是棉42％、涤纶38％和金属纤维20％。奥秘应该就在这20％金属纤维上。金属纤维确实能对日常生活中遇到的电脑、手机等电磁波辐射起到一定阻挡作用，但若遇上红外线、超声波、核辐射、X线等，金属纤维还是无能为力的，同时，由于金属纤维成分只有20％，所以也不能完全依赖这件防护服。特别是在怀孕的前3个月还是应该尽量远离那些高辐射的电器。
防辐射服的dB值多少最合适
作为防辐射服装，首先要有服装的基本性能，如可洗涤，透气性，穿着舒适性，同时还要能满足对家电的防辐射。如为防止电脑、微波炉等对人体的辐射穿着15dB的防辐射装即可。大于60dB的防辐射装，99％的织物表面上可以包住手机的辐射，但大多是电镀金属的织物，洗涤几次就不行了。再说，手机的辐射分为手机本身的辐射(近场辐射)和发射台的辐射(远场辐射)。包住手机是阻挡了发射台对手机的远场辐射，而远场辐射对人的危害极小，所以不必追求能包住手机辐射，而是在满足防辐射性能的条件下(一般15dB左右)，追求服装的可洗涤性、耐久性和透气舒适性，以免适得其反。
55~56如何做个细心的准爸爸
丈夫是妻子最亲近的人，妻子能否顺利度过孕期，丈夫有非常重要的责任。丈夫应善于观察妻子细微的变化，当好妻子孕期保健的助手，确保母婴安全。丈夫要做的内容可归纳为看、算、测三项内容。
 看
即观察，丈夫应细心观察妻子孕期身体及情绪变化，如腹部增大情况、有无浮肿、休息后浮肿能否缓解、饮食情况、情绪状况等，以便尽早发现异常，早期处理。
 算
即计算，算算孕周，算算应进行检查的日期，以便督促准妈妈按时进行检查。
 测
测量内容包括体重、胎动次数、宫高等。准妈妈在整个孕期体重应增长15千克左右，若增长过多，则易出现巨大儿；若增长过少，则易发生胎宝宝生长受限。胎动次数是反映胎宝宝宫内安危的重要指标，孕32周后，丈夫应协助妻子测胎动，每日早、中、晚各测1小时，每天尽可能在相同时间观察其变化，及时发现胎动异常。测量宫高应在孕晚期进行。宫底高度随胎宝宝生长而增长，可反映胎宝宝大小。测量时，准妈妈应先排尿，平卧床上，用软尺测量耻骨联合中点上缘到宫底的长度。
57腰酸背痛最好睡硬床垫
妊娠期，腰酸背痛是一种生理性反应，一般在分娩后，腰椎前方负担减轻，体内激素恢复到孕前水平，症状就会慢慢消失。
 床垫的选择
虽然软床垫柔软舒适，但会让准妈妈感觉更疲劳，侧卧时，脊柱会不同程度地向侧面弯曲，长期下去会使脊柱结构与形态发生异常,压迫神经，加重腰肌负担，从而增加了准妈妈腰痛与腿痛的发病率。而且太软的床还不易翻身，对准妈妈和胎儿均不利。
睡硬板床当然也是不好的，睡硬板床会使准妈妈缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。
所以,不要选用过硬或过软的床垫，最好是睡棕垫床或者硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜。理想的床垫应是感觉到身体贴着床垫,床垫与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。脊椎骨保持自然放松状态。
 床上用品的选择
床上用品，最好都是棉制品，不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。
枕头以9厘米(平肩)高为宜。过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉，使大脑血流量降低而引起准妈妈脑部缺氧。不要过软，以免起不到支撑颈部的作用。注意及时更换、晾晒枕头。
准妈妈切不可睡电热毯，以防造成胎儿畸形和大脑发育不良。
床板架下面最好不要储藏被褥和其他杂物，这样会不利于通风排汗，而且物品也很容易受潮，床板架还要定期检查，以免出现危险。
58孕期看电视注意事项
很多准妈妈怀孕以后都高兴休息时可以在家里随心所欲地欣赏自己最喜爱的节目。但是电视机尤其是彩电，在长时间工作时发出的射线及微波辐射，对准妈妈和胎儿健康会有影响的。
 电视荧幕射线及微波辐射
电视机的荧光屏上能产生波长小于400微米的紫外线，由此产生臭氧，当室内臭氧达到1％的浓度时，可引起咽喉干燥、咳嗽、胸闷、脉搏加快等，就会影响准妈妈和胎儿的健康。同时其释放的正离子还可以吸附空气中带负电的尘埃和微生物，附着在人的皮肤上，使准妈妈的皮肤产生炎症。
 离电视不宜过近、时间不宜过长
准妈妈看电视要注意与电视机的距离应在2米以上，看电视的时间不宜超过2小时，尤其患有妊高征的准妈妈更应注意；也可以穿上防辐射服将危险降至最低。
 不要看刺激性强的节目
不要看恐怖、紧张、悲剧等刺激性较强的节目，以免引起神经兴奋、精神高度紧张。尤其是睡前，不要看刺激性强的节目，上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
 注意个人保健
保持室内空气流通；在看完电视后用清水洗脸洗手，消除阴极线、放射线对人体的影响；看电视时坐姿要端正；看电视时少吃零食；电视音量不要放得太大；准妈妈要随时活动，变换坐姿。
59胎宝宝变得有模样了
从孕3月开始就应该叫做胎宝宝了。到怀孕11周的时候，胎宝宝大小约有10厘米，越来越有人的形状了。在羊水里动来动去的胎宝宝的样子和心脏跳动也能通过超声波装置看到和听到了。心跳大约每分钟160次，大约为成年人的2倍。
 从“胚”到“胎”的变化
从第9周起，胎宝宝已由胚进化到胎。到孕3月末，胎宝宝身长增长到10厘米，体重增加到40克，整个身体中头显得格外大，几乎占据了身长的大部分；面颊、下颌、眼睑及耳郭已发育成形，颜面更像人脸。尾巴完全消失、眼睛及手指、脚趾都清晰可辨。  因为胎宝宝的皮肤是透明的，所以可透过皮肤清楚地看到正在形成的肝、肋骨和皮下血管，心脏、肝脏、胃肠更加发达；胎宝宝自身形成了血液循环、肾脏也发达起来，已有了输尿管，可排出一点点尿，但骨骼和关节尚在发育中。外生殖器分化完毕，可辨认出胎宝宝的性别。
进入第一个大脑发育高峰期
妊娠的3～6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，主要是脑细胞体积增大和神经纤维增长，使脑的重量不断增加。这个阶段是脑细胞生长的第一个高峰，在这个阶段脑细胞的增长速度急剧增加，是决定脑细胞是否够数量的重要阶段。
 胎宝宝有不少活动了
孕3月由于大脑和神经的发育，胎宝宝已经能运动了。他的手指会握拳；他还能活动面部肌肉，如皱眉、噘嘴以及张闭口等；他能吸吮、吞咽羊水，还能排尿。到了11周的时候，准妈妈可以从B超中看到胎宝宝在手舞足蹈。不过多数准妈妈还不能感觉到胎宝宝的活动。
 有了一定的抵抗能力
从现在开始，胎宝宝生长速度加快，对营养的需求量增大。随着长大，胎宝宝对外界干扰的抵抗能力增强了，因有害刺激导致畸形的概率逐渐降低了。他的骨骼也在逐渐变硬。
60准妈妈饮食中的规则
生一个健康聪明的小宝宝，是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿发育，你一定乐于选择有营养的食物，其实准妈妈的饮食营养有以下五项数字规则：
 一个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
 二盘蔬菜
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、维生素B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
 三勺素油
每天的烹调用油限量为3小勺(约10毫升)，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
 四碗粗饭
每天4碗杂粮粗饭。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口但营养价值低的零食的诱惑。
 五份蛋白质食物
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配上非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配上少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
 六种调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
 七杯开水
茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
61尿失禁与对策
尿失禁不是本阶段发生的情况，一般要到孕中期以后，但现在开始积极预防，就可减少将来可能遇到的尴尬。
 尿失禁有原因
女性怀孕时膀胱底部与膀胱颈位置都会向上移，尿道长度也会增长。不断增大的子宫、羊水与胎宝宝使下泌尿道器官与骨盆支撑器官受到挤压，此时，准妈妈的禁尿能力就会相对减弱。
 预防动作好简单
为将来做准备，现在您就要有意识地练习收缩会阴的肌肉了，动作非常简单，像憋尿时收紧会阴那样，一收一放计做一次，连续10～12次，一天内做3～4组，依个人时间在早、中、晚进行；可随时随地练习，比如等红绿灯时，夹紧会阴一直到灯变了为止；也可夹紧会阴看完一行文字(现在您就可以试着做)，这种运动没人会发现，像一个有趣的小游戏。这样的练习坚持下来，可增强尿道、阴道、直肠附近的肌肉，产后骨盆的支撑力也会明显增强。
 生活习惯来调整
日常生活中饮食习惯要正常，多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘，也要控制妊娠期体重剧增。多数妊娠尿失禁患者产后可复原，因此妊娠中尿失禁大多不必考虑以药物或手术方式治疗，而是以多做练习为主。
 尿失禁处理误区
有些准妈妈为避免压力性尿失禁所带来的尴尬而少喝水，这是很不正确的。不喝水就会中断水分的摄取值，会导致更大的麻烦——便秘。在怀孕期间，准妈妈体内的血流量增加了1倍，所以要摄取大量水分，以供给血液循环和消化的需要，并保持肌肤湿润。
62孕期要早补钙
钙是人体骨骼的最重要组成部分。妇女在怀孕期间钙的吸收是非常重要的，正常成年人体内钙总量为700～1400克，足月婴儿身体中含钙25～30克，因此，怀孕期准妈妈每天需补充钙约15克。那么孕期如何补钙呢?是不是一定要通过吃钙片来补充呢?其实不然，只要身体吸收正常，准妈妈也可以通过日常饮食就可以满足对钙的摄取。
 牛奶
准妈妈在临睡前喝一杯牛奶，则有利于生长激素的分泌，有益于胎宝宝的大脑及骨骼发育。因为人体血浆中生长激素的分泌量是在深睡1小时后最高。
 鱼类
各种鱼类和连骨带壳都能吃掉的小鱼、小虾富含钙、磷及维生素D。准妈妈常吃各种鱼有利于胎宝宝的骨骼和牙齿发育。鱼脑含有大量的脑磷脂与卵磷脂，是补脑佳品。准妈妈最好每周吃两次鱼。
 蔬菜
过去，医学上一直认为，蔬菜内虽含有一定量的钙，但因受植酸和草酸的影响，人体对蔬菜里的钙质吸收并不理想。但最近研究结果表明，人体对有些蔬菜如芥菜、芹菜中的钙的吸收率大大高于牛奶。不少蔬菜都含钙，宜常吃的富含钙的蔬菜主要有：雪里蕻、荠菜、小白菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。
 海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就够了。
63孕期如何选择内衣
孕期是女人生命中一段特殊的日子，注重自己形象的准妈妈不仅会在这段时期体现一贯的高贵品位，还会流露出一种别样的美丽。在整个孕期，准妈妈的身体会发生明显的改变，从乳房变大到腹部隆起，如何选购合适的内衣成了准妈妈不得不面对的问题。
 内衣
当您穿着原来的内衣感到不舒服时，就应该考虑购买较大尺寸的内衣。不要怕麻烦，只有亲自试穿，才能挑选出适合自己的款型。
选购原则：材质重于外观，内衣的材料、质地要遵循吸汗、舒适的原则。视自身的外形改变来考虑需求。多询问有经验的亲朋好友，她们是过来人，有第一手的经验和资讯。市面上的孕产妇用品种类多、品牌杂，有些商品的功能过于夸大，因此必须多了解、多比较，才能买到自己最需要的用品。
 胸罩
发现胸部有改变即可开始换穿孕妇胸罩。在怀孕后期可以考虑选择哺乳型胸罩，以为产后哺乳做准备，而且可以为垫吸乳垫留出足够的空间。胸罩的布料最好选择吸汗、舒适且具有一定伸缩性的材质。
选购原则：可依照自身喜好、怀孕的不同时期、生活习惯等选择不同类型的胸罩。无钢圈胸罩或运动型胸罩较舒适，也可以选择可调整背扣的胸罩，因为它可以依胸部变化来调整胸罩的大小。最好选择支撑力较强的胸罩，以免在胸部孕期变大后会自然下垂。
64安全饮水原则
生活变得越来越丰富多彩了，“水”的挑选余地也越来越大，不愿意喝茶，可以用咖啡替代；不爱喝牛奶，还有果汁；甚至于您想喝白水，都有名目众多的纯净水、蒸馏水、离子水、富氧水、矿泉水可供选择。可是这些水对您和肚里的宝宝都是上上之选吗?哪些水又是您万万碰不得的呢?
 喝水要适量
孕期的准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要摄取大量水分。因此，准妈妈必须喝足够的水，即每天1000～1500毫升为宜，以供机体水液平衡，并保持皮肤健康。如果进水量过少，血液浓缩，血液中代谢废物的浓度也相应升高，排出就不太顺利，增加尿路感染的机会，对胎宝宝的新陈代谢不利，对准妈妈的皮肤护理和养颜也不利；相反，如果水分摄取过多，会加重肾脏负担，多余的水分就会潴留体内，引起水肿。
 定时定量
定量不是一次就喝足6杯水，而是要合理地安排时间。如果准妈妈的生活节奏极为规律，那么最好按以下方案来进行：早上起床后饮用1杯水，上午10点左右1杯，午餐后1小时补充1杯，下午4时1杯，晚餐后1小时补充1杯，睡前再来1杯。这样可以使准妈妈每天的24小时都不会发生缺水。
 慎重挑选
现在市场上的水层出不穷，花样不断翻新。那么，准妈妈究竟什么水对胎宝宝最有利呢?纯净水的优点在于没有细菌，没有病毒，干净卫生。但其缺点是水分子凝聚成线团状，不易被人体细胞吸收，大量饮用时，会带走人体内有用的微量元素，从而降低人体的免疫力，容易产生疾病，对胎宝宝不利，所以准妈妈不宜喝这类水。蒸馏水是普通水通过蒸馏而成，一些低沸点的有机物被蒸馏，包括一些有毒的有机物仍有可能留在水中，因此其纯度不如纯净水，而且，有用的微量元素也含的不多，因此不宜做饮用水。所以准妈妈还是喝干净的自来水或矿泉水为好。
65准妈妈洗澡常识
 淋浴最好
准妈妈洗澡最好采取淋浴方式，千万不要贪图舒适把自己整个泡在浴缸里。怀孕后，阴道内乳酸含量降低，对外来病菌的杀伤力大大降低，泡在水里有可能引起病菌感染，甚至造成早产。妊娠初期感染疾病的危险性较高，应尽量避免到公共浴池洗澡，如果实非得已，应掌握好时间，尽量选择在人少的早晨去，此时水质干净，浴池内空气较好。妊娠后期就一定不要去了。
 时间要短
每次洗澡时间不要太长，15分钟左右为宜。时间过长不但会引起自身脑缺血，发生昏厥，还会造成胎宝宝缺氧，影响胎宝宝神经系统的正常发育。
 不要锁门
洗澡时要注意室内的通风，避免晕厥，不要锁门，以保证万一晕倒、摔倒时可得到及时救护。
 水温适宜
水温应控制在38℃左右，不要用过热的水洗澡，更不能蒸桑拿。水温过热使母体体温暂时升高，破坏羊水的恒温，对胎宝宝的脑细胞造成伤害。水温过凉也有导致流产的危险。
 慎用香熏
有些准妈妈在怀孕前喜欢用些香熏来给浴室增加气氛，但此时，这些气味很可能会加重您的妊娠反应，准妈妈在此时最需要纯净自然的空气，保持浴室的通风，那些味道浓郁的香薰用品也许会对胎宝宝有不良的影响，为保险起见，还是等产后再用吧。
另外，准妈妈在洗澡时可以听一些自己喜欢的音乐，或是哼些愉快的曲子，会倍感轻松愉悦的。
66减缓便秘的食谱
怀孕期间，受胎盘激素的影响，肠道肌肉放松，肠蠕动减慢，肠内容物滞留，导致便秘，甚至引起痔疮。因此，必须保持大便通畅。准妈妈平时要多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜、白菜、菠菜等；多喝水，多吃水果。下面还给您准备了几道解“秘”美食，赶紧试试吧。
 食谱推荐：蜜汁红薯
原料：红心红薯250克，冰糖及蜂蜜适量。
制作：1先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成小手指粗细的寸条。2.在锅里加上200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜。3烧开后，先撇去浮沫，此后用小火焖熟。4待汤汁黏稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵形，再浇上原汁即可食用。红薯中含膳食纤维较多，可促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间；加之蜂蜜有润肠作用，因此有利于排便。
 食谱推荐：翠菜香卷
原料：生菜2小叶，豆芽菜2小把，四季豆1条，胡萝卜1长条，虾仁2只，紫菜2细长条，沙拉酱2小匙，小麦麸2小匙。
制作：1先将生菜、豆芽菜、四季豆、胡萝卜、虾仁洗净。2.将四季豆、胡萝卜对切，并以滚开水烫熟，虾仁烫熟备用。3在生菜叶上抹上沙拉酱，然后包入四季豆、胡萝卜及豆芽菜。4夹入虾仁后，淋上小麦麸，以紫菜绑住尾端即可食用。这道蔬菜沙拉不仅做法简便，  而且色泽诱人，还可提供丰富的膳食纤维；小麦麸又含丰富的非水溶性纤维。它们都是防止便秘的食物，准妈妈尽可任意挑自己喜爱的蔬菜，来进行随意搭配组合。
67要补充脑黄金(DHA)
DHA，即二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，它是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用，对胎儿智力和视力发育至关重要，因此准妈妈在孕期要合理补充DHA。
 脑脂肪的重要组成物质
脑黄金是一种天然存在的多不饱和脂肪酸，它能优化胎宝宝大脑锥体细胞膜磷脂的构成成分，并与胎宝宝脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系。DHA是脑脂肪的重要组成物质，它占人脑脂肪含量的10％左右，具有促进大脑发育和神经兴奋的传导、提高记忆力、防止脑老化等功能。适当地补充DHA，她们宝宝的视觉和语言发展指数明显高于其他宝宝。
 富含DHA的食材
动物性食材
海产品类：鳗鱼、三文鱼、刀鱼、青鱼等。
植物性食材
豆类、坚果类食品：松子、核桃、花生、葵花籽、杏仁、榛子、腰果、开心果等。
 食用建议
一般来说，DHA制品在孕中期至胎宝宝出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎宝宝大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。建议准妈妈从妊娠4个月起适当补充。以便满足因胎宝宝大脑和视网膜上的神经元的发育和自身细胞膜上的膜磷脂构成所急需增加DHA的要求，准妈妈也可以多吃一些坚果类零食来补充DHA。
68谨防牙科疾病
俗话说：  “生一个孩子丢一颗牙。”的确，怀孕期是女性一个特殊的生理时期，由于女性内分泌和饮食习惯发生变化，体耗增加等原因，往往容易引起牙龈肿胀、牙龈出血、蛀牙等口腔疾病。 
 口腔疾病有哪些
孕期口腔疾病大致有以下3种：
1牙周炎：牙周炎可以引起牙周围的齿槽积脓，造成牙龈出血、口臭和牙齿松动，最后会导致牙齿的脱落。准妈妈长期所患的重度牙周炎可能是早产的祸首。
2牙龈病：牙龈炎是孕期最为常见的口腔疾患。孕前已患牙龈炎者，牙龈炎症状可能会加重。
3蛀牙：孕前生理的改变和饮食习惯的变化，以及对口腔护理的疏忽，常常会加重蛀牙病情的发展。一旦爆发急性牙髓炎或根尖炎，不但会给准妈妈带来难以忍受的痛苦，而且服药不慎也会给胎宝宝造成伤害。
 如何预防口腔疾病
预防孕期口腔疾病，做好口腔保健是关键：
1养成每日早晚正确刷牙、饭后漱口的良好习惯，注意用软毛牙刷；
2吃一些质软、不需多嚼和易于消化的食物，以减轻牙龈负担，避免损伤；
3最好每月进行一次口腔检查；
4一旦发现牙龈出血，也不必担心，应及时去口腔医院治疗。
 预防口腔疾病的饮食原则
虽然酸性食物对牙齿刺激较大，但只要吃完后及时用白水多次漱口，就能尽量降低牙齿所受的伤害。另外要回避生冷食品，因为它们比酸更伤牙。特别提醒：吃了甜食之后也要及时漱口，因为甜食入口之后都会变成酸性物质。孕吐现象中倒流的胃酸也会伤害牙齿(尤其是舌侧的牙齿)，此时也需要及时用白水多次漱口。
69孕期远离化妆品
爱美的女性都喜欢化妆，因为装扮以后，显得更加年轻漂亮，容光焕发。爱美之心，人皆有之，可是，当您怀孕之后，就要警惕某些化妆品中包含的有害化学成分。准妈妈应该禁用哪些化妆品呢?
 染发剂
据国外医学专家调查，染发剂不仅有可能会引起皮肤癌，而且还可能会引起乳腺癌，导致胎宝宝畸形。所以准妈妈不宜使用染发剂。
 冷烫精
据法国医学专家多年研究，妇女怀孕后，不但头发非常脆弱，而且极易脱落。若是再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。此外，化学冷烫精还会影响准妈妈体内胎宝宝的正常生长发育，少数妇女还会对其产生过敏反应。因此，准妈妈也不宜使用化学冷烫精。
 口红
口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素，还可能吸附大肠杆菌并最终进入胎宝宝体内。因为准妈妈涂抹口红以后，空气中的一些有害物质就容易被吸附在嘴唇上，并随着唾液侵入体内，使准妈妈腹中的胎宝宝受害。鉴于此，准妈妈最好不涂口红，尤其是不要长期抹口红。
此外，部分化妆品及一些伪劣的化妆品含有铅、汞、砷等对人体有害的元素，不少黑发乳和染发水一类的化妆品含有高量的铅、铜等。而且部分化妆品含有的细菌。因此，请准妈妈当心化妆品对自身健康和胎宝宝的危害。
70妙音是胎宝宝的享受
如果准妈妈觉得给胎宝宝做胎教是一件很枯燥的事情，那就大错特错了。其实只要稍微花点小心思，就会让互动变得乐趣无穷。来试试下面的一些小方法吧!
 妙音：消除孕期的焦虑
当准妈妈感到情绪焦躁不安的时候，试试借助音乐来平复不安的心灵。最通常的做法是：采取一种觉得最舒服的姿势，可以躺在床上，也可以靠墙而坐，静静地聆听平时自己比较喜欢的音乐，并尽量让自己的情感融入音乐中。
 倾听自然之声
每天清晨，在睁开眼睛之前，先聆听窗外的声音：风声、鸟鸣或是雨敲打玻璃窗的声音，这些来自大自然的声音都会让准妈妈的心情变得轻松。
 唱歌给胎宝宝听
歌声不仅仅能平复准妈妈心中的焦虑，而且对于胎宝宝来说也是很好的胎教。准妈妈可以在低声哼唱时想象腹中的胎宝宝正在凝神倾听。
 朗诵抒情法
在音乐伴奏与歌曲伴唱的同时，选几首自己喜欢的诗词或是童话合着音乐朗诵给胎宝宝听，器乐、歌曲与朗读三者前后呼应，优美流畅，娓娓动听，达到有条不紊的和谐统一，具有很好的抒发感情作用，能给准妈妈和胎宝宝带来美的享受。
 和胎宝宝一起“听”童话
童话的“天马行空”可以很好地培养想象力、创造力，每天选择一个固定的时间，给胎宝宝讲一个精心准备的童话故事，可帮助准妈妈缓解焦虑，也可让准妈妈重温童年时光。
 如何选择胎教音乐
准妈妈在选择胎教音乐时不要选择那些声音嘈杂、节奏太快的音乐，它们既不适合准妈妈冥想消除焦虑的情绪，也不受胎宝宝的欢迎；准妈妈可以选择那些安静、悠扬富于遐想的曲目。