第七章

195要尽量少乘电梯
 坐电梯会有失重感
虽然坐电梯时会有失重的感觉，但是一般电梯的行驶速度是有限的，给人造成的失重感也是常人可以承受的，因此准妈妈乘坐电梯基本上不会对腹中胎儿造成伤害。但是，准妈妈在孕期都会比较敏感，如果乘坐电梯时出现如头晕、心慌、出汗等现象，还是应该尽量避免乘坐。
 爬楼梯也是一种运动
如果居住在四层以下，最好不要坐电梯，但是到孕晚期，如果准妈妈身体不适可适当坐电梯。
 电梯空间密闭
电梯里的空间比较密闭，所以敏感的准妈妈会感到憋气，这种情况下最好不要乘坐；如果有人在电梯里吸烟，会影响到准妈妈和胎儿的健康，即便是不直接对着准妈妈吸烟，电梯里残留的烟味和烟渍也对人体健康不利。
 如果有电梯，孕晚期可以适当乘坐
孕晚期，由于准妈妈腹部比较突出，会重心不稳，眼睛无法看到脚部，特别是在上下楼梯时必须十分小心，上下楼梯的次数要尽量减少，尽可能利用电梯。尤其在分娩前，应该和电梯管理员打好招呼，告诉他们最近有可能在夜间需要使用电梯，请他们予以帮助。196高度近视孕晚期要尤其注意
 高度近视的准妈妈危险比较多
高度近视患者，其眼球曲率增加，眼轴较长，一般有并发症。高度近视的人，在剧烈运动、震动和撞击、提重物等状况下，都可能导致视网膜脱落。分娩时腹压增高，视网膜脱落的风险比正常人要高。但并不是高度近视就不能自然生产。
高度近视的准妈妈，要请眼科医生来把关，如果经眼科医生眼底检查显示可以进行顺产，而且胎儿体重不大、胎位正常、骨盘大小合适，可以考虑自然分娩，即使在分娩过程中发生网脱，经过手术也可以恢复。
近视眼不是绝对的剖宫产指征，患有高度近视的准妈妈能否顺产，需要看情况而定对，在妊娠晚期可以做眼底检查来协助分娩方式的选择。做过近视眼手术的准妈妈在分娩时应避免过度用力。
 吃什么有利于胎儿的眼睛
如果准妈妈或准爸爸视力不佳或患有近视，准妈妈可以适当多吃些富含维生素A的食物来改善自身和胎儿的视力。维生素A又称抗干眼病维生素，对人眼视力有着非常重要的作用。当维生素A缺乏时，人眼对弱光敏感性就会降低，使暗适应时间延长，甚至造成夜盲症及眼干燥症。
富含维生素A的食物有：动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度。197上火该怎么办
 多吃苦味食品
上火的准妈妈可以多吃一些苦味食物，因苦味食物中含有生物碱、尿素类等苦味物质，具有解热去暑、消除疲劳的作用。
最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒食还是煲汤，都能达到去火的目的。除了苦瓜，准妈妈还可以吃一些杏仁、苦菜、芥蓝等。
 多吃新鲜蔬菜和水果
甘蓝菜、花椰菜、芹菜、西红柿和西瓜、草莓、火龙果、梨、苹果、葡萄等富含矿物质，特别是钙、镁、硅的含量高，有宁神、降火的神奇功效，因此准妈妈应多吃和常吃这些食品。
 不要吃凉性过大的食品
准妈妈由于血旺，一般上火都是实热，切记不能用凉性大的食物食疗，多喝凉性蔬菜汤，绿豆汤也可以。
 放松心情，不要进补过量
心情不要紧张，越紧张越容易上火。进补要适度，热燥的补品要少吃，如人参、桂圆等。平时多喝水。198维生素C有利分娩
 维生素C有利分娩和健康
准妈妈服用维生素C有利于防止发生胎膜早破。
维生素C对促进创口愈合，无论是正常产或做会阴切开或剖宫产，胎儿娩出后子宫内的创面，都需要有足够的维生素C促进愈合。
维生素C还有增强机体免疫力、抗感染的功能。如果在准妈妈的饮食中加强维生素的补给能够防止白细胞中的维生素C含量下降。所以，准妈妈补充维生素C对分娩也有利。
 注意补充维生素C
在怀孕期间，由于胎儿发育占用了不少营养，所以准妈妈体内的维生素C及血浆中的很多营养物质都会下降；并且水溶性维生素C在人体内存留的时间不长，未被吸收的维生素C很快会被排出体外。所以准妈妈要注意补充维生素C。
 富含维生素C的食物
准妈妈不仅要在医生指导下服用维生素C药丸，同时还应当多吃一些含丰富维生素C的水果和蔬菜。
含维生素C丰富的食物有油菜、白菜、菠菜、茄子、青蒜、雪里蕻、辣椒、花菜等，水果中的鲜枣、橘子、橙子、柠檬、猕猴桃等。
维生素C在高温下易被破坏，所以一般瓶装橘子汁中维生素含量并不高；生吃西红柿、小红萝卜、水萝卜等比西瓜、苹果、梨的维生素C含量还高；柿子椒、小白菜等含维生素C较高，烹调中如果用热油急火快炒可以减少损失，这也是保存维生素C的好方法。199胎宝宝开始有感情了
 还像个皱皱的“小老头”
胎宝宝眉毛长出来了，眼睑的轮廓越发清晰；鼻子也开始变得好看；耳朵像个小元宝；头发也长长了。胎宝宝在子宫内睡觉的姿势和在摇篮中差不多。从外观上，一眼可看出胎宝宝的性别。尽管这时的胎宝宝像个婴儿了，但由于皮下脂肪还不丰满，面貌就像“小老头”一样。
 对光的感知越来越灵敏
胎宝宝的眼睛时开时闭，他大概已经能看到子宫里面的景象，也能辨别明暗，甚至能跟踪光源。如果你用一个小手电照射腹部，胎宝宝不但会转过头来追随这个光亮，甚至还会伸出小手来触摸。但这并不意味着胎宝宝一生下来眼睛就可以看东西，新生儿最远只能看清距离20～30厘米处的人和物。
 大脑在迅速地成熟
现在胎宝宝的大脑中正在生成着数十亿神经元细胞。他的大脑长得非常快以至于向外挤压着柔软的颅骨。由于脑的沟回越来越多，脑神经周围的髓鞘还在继续形成，所以现在胎宝宝的大脑反应变快，作用也在增强。他的大脑现在已经能控制呼吸和体温了，同时大脑对光线、声音、味道和气味更加敏感。
 有感情的胎宝宝
在做B超检查时可以看到，胎宝宝的情感会受母亲情绪变化的影响。准妈妈具有不安的情绪时，胎宝宝会出现手足不规则的运动；准妈妈由不安转为喜悦时，则胎宝宝会转变为缓慢的大的动作。妊娠后期的胎宝宝，不仅能表示愉快与不愉快，而且能充分体会母亲的喜怒哀乐。因此，准妈妈要经常保持好心情，准爸爸要十分关注对准妈妈的爱，只有这样，胎宝宝的大脑才能快速成长，胎宝宝的身心才能健康成长。200准妈妈饮食原则
进入孕8月，准妈妈会因身体笨重而行动不便。子宫此时已经占据了大半个腹部，胃部被挤压，饭量受到影响，因而常有吃不饱的感觉。在这个时期，母体基础代谢率增至最高峰，而且胎儿生长速度也达到最高峰。准妈妈应该尽量补足因胃容量减小而减少的营养，实行一日多餐的饮食原则，均衡摄取各种营养素，防止胎宝宝发育迟缓。
 补充碳水化合物
孕8月，胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将影响胎宝宝的生长发育，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食约400克左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。同时，饮食不可毫无节制，应该把体重的增加限制在每周350克以下。
这个月是胎宝宝大脑增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎宝宝迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。
 胎宝宝大脑发育必需的营养素
1脂肪。脂肪来源主要是日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油和猪油、牛油、羊油等动物油，还有核桃仁、鱼、虾、动物内脏等。
2蛋白质。蛋白质分动物蛋白如肉、鱼、蛋等，植物蛋白主要是豆制品。另外还有维生素C、钙、糖、维生素B、维生素A、维生素E、碘。孕晚期应适当补充铁元素。
 食谱推荐：糖醋排骨
营养分析：排骨酥烂，糖醋口味酸甜可口。
制作方法：1将排骨斩块，酒、盐、湿淀粉、面粉等拌匀待用，余作料倒在碗中，加水50克调成汁待用。
2油锅烧至六成热，将排骨一块块放下炸2分钟，捞出，等油锅热至九成再炸1分钟，捞出，油倒出。
3锅内留少量油，将糖醋汁倒下，汁浓倒入排骨翻炒几下即成。201预防孕期气短
随着孕期的进展，许多准妈妈都会有气短的经历。甚至可能在孕早期就已经感到气短了，不过，也可能还不会觉得这是气短，而是更加意识到自己需要呼吸氧气。
怀孕期间，你的身体会进行相应的调节，以满足对氧气的需求。孕期激素的增加，尤其是孕酮的增加，可以直接影响您的肺，并刺激您脑部的呼吸中枢。在怀孕期间，您每分钟呼吸的次数并没有改变，但是您每次吸入的空气量会明显增加很多，继而出现气短。
在孕晚期，由于增大的子宫对膈膜产生压力，您会感到呼吸更加费力，气短现象更加明显，尤其是胎宝宝胎位比较高，或者是多胞胎的较为常见。
在临产前的几个星期，您可能会感到气短的症状有所减缓。这时候，有些准妈妈会有一种胎宝宝下降的感觉，这多半是因为胎宝宝进入了骨盆的缘故。
 孕期气短怎么办
孕期气短通常没有什么大碍，也很正常。但在日常生活中，活动或运动的时候可以把节奏放慢一些，不要太勉强自己。
保持上身挺直，肩向后展开，让肺部尽量扩展开，尤其是在您坐着的时候。晚上睡觉的时候多用几个枕头垫高一点，可能会让您感觉好一些。
宝宝出生后，准妈妈的呼吸很快就会恢复到怀孕以前的状态，气短现象随之也会消失。
 孕期气短可能预示有严重的疾病
孕期气短可能预示有严重的疾病，比如呼吸道疾病、哮喘或肺炎等。
另外，由于孕期凝血状况发生改变，使您出现肺栓塞的风险会更高。这种情况非常少见，但相当严重。
如果您在孕期忽然觉得气短或气短变得更严重，需要及时去医院治疗。202早产的征兆及预防
早产是指妊娠28～37周之间(196～258天)发生的分娩。据调查，早产占分娩数的5％～15％，早产是新生儿出生后死亡及致病原因之一。
 认识早产的征兆
怀孕7个月起，准妈妈就要小心早产的信号。最常见的症状就是痛经状绞痛、阴道分泌物异常、后腰隐痛、子宫收缩、骨盆压力(好像宝宝在推它似的)，或是有液体从阴道泄露或涌出。当然，有些准妈妈出现的腰痛或是轻微的宫缩，也可能只是常见的孕期不适。这个阶段准妈妈应多留意自己的身体，如果腰痛或宫缩发作频繁，应及时与医生取得联系，尽早去医院接受检查。如果发现阴道分泌物像黏液一样，呈粉红色或有血迹，且每小时多于2次的宫缩，应听医生安排进行医药治疗。
 早产出现的原因
绒毛膜羊膜感染
绒毛膜羊膜感染，是早产的重要原因。感染的来源是宫颈、阴道的微生物，以及来自宫内的感染。感染是导致胎膜早破的重要因素，早产常与胎膜早破合并存在。
子宫过度膨胀
双胞胎或多胎妊娠的情况下，由于羊水过多可使宫腔内压力增高，提早临产而发生早产。
子宫颈口关闭不全
孕中期时，宫颈口被动扩张，羊膜囊向颈管膨出，因张力改变以致胎膜破裂，发生胎膜早破而致早产。
子宫发育不全
子宫畸形均因子宫发育不良而导致晚期流产或早产。
另外，早产还与妊娠并发症、妊娠合并症、孕期劳累颠簸、内分泌紊乱、吸烟、饮酒、吸毒等密切相关。
 早产的预防
预防早产，准妈妈应在孕前就与医生密切配合，找出导致早产的危险因素。在怀孕期间，还要定期进行产前检查，评估是否有早产倾向，以便尽早发现问题，采取应对措施。日常生活中要注意改善生活环境，减轻劳动强度，多注意休息，同时调节心理压力，保持心境平和。203冬季营造适宜家居环境
孕育一个健康的宝宝是所有即将为人父母者的共同心愿，这就要求准妈妈身心健康、情绪稳定。冬季，准妈妈的大部分时间都在室内，这种情况下，居家环境和睡眠起居对于准妈妈显然很重要。
那么，在冬季该怎样营造良好的居家生活呢?
 控制室内温度
不管是使用空调、暖气或其他取暖设备，准妈妈所在的居室及工作环境，室内的温度都应控制在22℃～28℃之间，并保持良好的湿度。
 合理使用取暖设备
1在我国南方地区冬天室内取暖一般使用空调，需要注意以下几个方面：
(1)不能24小时待在空调环境中，每隔几个小时，要将空调换到通风状态，大概1小时左右再调换到取暖状态；隔几个小时到室外呼吸新鲜空气。
(2)空调温度不宜过高。
2在我国北方地区大多是用暖气取暖，需要注意以下几个方面：
(1)使用煤、煤气、液化气取暖时，燃料燃烧时散发的气味等对胎儿发育都有一定影响，最好安装换气装置，或使用空气净化器。
(2)使用可以控制取暖时间和温度的暖气时，要注意室内温度不宜过高。
(3)北方干燥，应同时使用加湿器保证室内湿度。
 定时开窗通风
1在早上9～11点时、下午2～3点时空气质量比较好的时候开窗换气15～30分钟，不可为了节电而不开窗换气；
2长时间使用空调的时候，还要注意防止空调病的发生；
3对于生活在北方的准妈妈来说，大多通过暖气取暖，室内温度比较恒定，应该尽量在上述时间段开窗换气，室内温度不低于22℃～28℃的话，开窗的时间可以适当延长，要记住，室外的新鲜空气很重要!204羊水过多或过少
羊水并不是一成不变的，它会随着怀孕周数的增加而增多，在怀孕20周时，平均是500毫升，到了孕28周左右，会增加到700毫升，在孕32～36周时最多，为1000～1500毫升，其后又逐渐减少。因此，习惯上以30～2000毫升为临界点，大于这个范围就是羊水过多，小于这个范围则是羊水过少。不管是多还是少，只要不在这个正常范围之内，都是一种需要引起高度重视的症状。
 羊水过多
如果体内的羊水超过了2000毫升，就是羊水过多，可能会引发妊娠高血压综合征和胎位异常。如：
胎宝宝畸形
这在羊水过多的病例中占25％的比重，尤其以中枢神经系统和消化道畸形最多，像无脑儿、脑膨出、脊柱裂、脑积水、食道或小肠闭锁以及肺发育不全等。
多胎妊娠
如果是多胎妊娠，则羊水过多的概率是单胎的10倍，有时还要怀疑多胎中有畸胎的可能。
妊娠期糖尿病
这种状况会使准妈妈因血糖升高引起多尿，也会导致羊水过多。另外，羊水过多也有急性和慢性之分。急性羊水过多的表现是，子宫极度增大，准妈妈不能平卧，呼吸困难，下肢浮肿。慢性羊水过多，顾名思义，就是羊水增多速度慢，相对来说症状缓和得多，这多见于孕晚期。
 羊水过少
羊水过少是说羊水量少于300毫升，但这种状况要少得多，发生率只有分娩数的01％，这时羊水会呈现出黏稠、混浊的现象。一旦有羊水过少的情况出现，则可能是以下因素：
胎宝宝畸形
胎宝宝发育不良，泌尿系统畸形，如肾脏发育不全、泌尿道闭锁等，都会使胎宝宝尿量减少甚至无尿，从而导致羊水过少。
过期妊娠
胎盘功能减退，尤其是并发妊娠高血压综合征、心血管疾病、慢性肾炎等疾病时，也会影响胎宝宝发育，使羊水过少。205准爸爸与胎宝宝讲话的好处
研究证明：胎宝宝在子宫内最适宜听中、低频调的声音，而准爸爸的说话声音正是以中低频调为主。因此，准爸爸坚持每天对子宫内的胎宝宝讲话，最能够唤起胎宝宝积极的反应，有益于胎宝宝出生后的智力发育及情绪稳定。
 让胎宝宝熟悉准爸爸的声音
没有经过胎教的新生儿常常会有这种情况，即使不熟悉的女性也会因其与他逗乐而微笑，而准爸爸与他逗乐则反而会哭。这正是孩子从胎儿期到出生后的一段时间里，对准爸爸的声音不熟悉所造成的。为了消除孩子对男性特别是对准爸爸的不信任感，怀孕5个月后准爸爸应对胎宝宝讲话。
 准爸爸和胎宝宝对话的方法
让准妈妈坐在宽大舒适的椅子上，然后由准妈妈对胎宝宝说：  “乖孩子，下面我们开始与爸爸进行十分愉快的对话!”这时，丈夫应该坐在距离准妈妈约50厘米的位置上，用平静的语调开始讲话，随着讲话内容的展开再逐渐提高声音，不能一下子发出高音而惊吓胎宝宝。
 准爸爸和胎宝宝讲话的益处
准爸爸与胎宝宝讲话，不但对胎宝宝有益，也有利于稳定准妈妈的情绪。当准妈妈看到丈夫如此关注自己腹中的胎宝宝时，就不会再为孕期的很多不可预测的事情而担心害怕，因为准妈妈知道她身边还有一个更加强大的支柱，因此而得到更多慰藉。206孕晚期不适调理
到了怀孕最后那几个月，准妈妈的身体变化越来越大，而很多变化都是正常的，准妈妈不必过于担忧，采取科学可行的一些方法还是可以缓解这些不适感。
 胃部烧灼
胎宝宝个头越来越大，胃部受到挤压，再加上孕酮的影响使肠胃蠕动减缓，食物在胃中时间变长，而且准妈妈的括约肌会比较松弛，导致胃液逆流到食道，因而引起灼热的不适感。
应对：准妈妈要少吃多餐。每餐喝一点牛奶，吃完饭不要马上躺下。
 水肿
到了孕晚期，很多准妈妈的脚比平时足足大了1码，鞋子都穿不下了。水肿现象从孕中期就开始出现，到了孕晚期，胎宝宝对下静脉的压迫更大，症状也就更明显了。
应对：控盐运动。千万别吃得太咸。适度运动，散步、游泳、瑜伽都是准妈妈不错的选择。如果出现全身快速又明显的水肿，可能是先兆子痫的前兆，准妈妈要特别小心。
 耻骨疼痛
孕晚期尤其是临近分娩的时候，很多准妈妈会抱怨耻骨附近疼得厉害。那是因为弛缓素和黄体素这两种激素使得耻骨联合区域变得非常松弛，而骨盆承受了很大的压力，导致了耻骨联合分离。   
应对：准妈妈要注意多休息。
 外阴部疼痛
有些准妈妈在孕中晚期会感觉外阴部肿胀，同时局部皮肤发红，在行走时外阴出现剧烈疼痛。这种现象是外阴部静脉曲张的缘故。
应对：不要久站，不要穿过紧的裤子和鞋袜，洗澡的时候注意水温不要太热。207孕晚期的饮食方案
在孕晚期，胎宝宝的生长迅速，需要的营养素较多，同时准妈妈的食量增加，体重增长加快。那么，在孕晚期，准妈妈的饮食如何安排更科学呢?
 注意铁元素的摄入
准妈妈在孕晚期应注重铁元素的摄入，铁主要存在动物的肝脏、瘦肉和海鲜类。同时，准妈妈可多吃含维生素C的水果蔬菜，可促进铁的吸收。
 增加蛋白质和热能
胎儿的身体增大，大脑发育加快，同时准妈妈代谢增加，胎盘、子宫和乳房等组织的增大需要大量蛋白质的储存以及热量的供应。因此需要增加蛋白质，每日摄入量不少于80克(在未孕基础上每日增加25克)。
 脂肪和碳水化合物不宜摄入过多
孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能的供应不宜过高。尤其是最后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。
 继续保证足量的钙和维生素D的摄入
孕期全过程都需要补钙，但孕晚期的需要量更要明显增加，因为胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速，体内钙的一半以上是在孕晚期最后两个月储存的。同时应多摄入维生素D以促进钙的吸收。准妈妈每日膳食中应供给维生素D 10微克(相当于400国际单位)，海鱼、肝、蛋黄、奶油中含量较高。准妈妈还可以在户外散步，让阳光照射皮肤也可增加维生素D。208胎儿生长受限早发现
胎儿宫内生长受限都是由一定的原因引起的，如慢性疾病、重要脏器受损、偏食、营养不良、宫内感染等。围产儿死亡率高，不可不重视，准妈妈一定要随时关注胎宝宝的健康状况，发现问题及早就医。
 什么是胎儿宫内生长受限
由于某些原因影响胎宝宝在子宫内的生长、发育，致使其小于同等孕龄的胎儿，医学上称此种现象为胎儿生长受限，并常以其英文名称的首位字母FCR来表示。
 胎儿生长受限的原因
多胎妊娠时，由于母体营养供应不足，或营养不能充分分配到各个胎宝宝，使多胎胎儿或其中某个胎儿发生宫内生长受限。也有可能是先天遗传因素，即胎儿宫内的发育受父母身高、体重的影响。另外，少数是因为胎儿先天畸形。常见的原因为孕妇患有严重的疾病，如妊娠期高血压疾病、慢性高血压、慢性肾炎、心脏病、贫血等，导致胎盘功能障碍或母体缺氧，从而影响了母体对胎儿的供血、供氧，造成胎儿的营养障碍。
 如何防治胎儿生长受限
准妈妈要定期进行产前检查。医生可以综合准妈妈腹围的大小、子宫底高度及B超各项参数的监测做出早期诊断，一旦确诊应积极治疗。一方面要针对所发现的并发症，如妊娠期高血压综合征等进行治疗；另一方面准妈妈应加强营养，保证热能的摄入。必要时准妈妈应入院进行高营养治疗，即静脉滴注右旋糖酐、葡萄糖液、能量合剂及维生素等，以改善自身及胎儿的营养状况，纠正胎儿的营养障碍。在监测中，除需观察胎儿的生长、发育状况外，还应注意胎儿有无缺氧的情况，必要时应进行胎心监护。
宫内生长受限的胎儿，出生后其体力、智力均不及正常的同龄儿，但若经过积极治疗及后天足够的营养补充，多数能够赶上正常的同龄儿童的发育。209方便面不能随便吃
方便面由于其方便简单的特点成为普及的家庭快餐之一，但是我们不禁要问：孕期准妈妈可以吃方便面吗，如果能吃该如何吃?
 方便面不宜做主食
即使是新鲜的方便面，如果长期用来替代主食，就很容易导致人体营养缺乏，对健康极为不利。人体的正常生命活动需要六大营养素：即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，如果营养失调，时间长了就会导致患病。方便面的主要成分是碳水化合物，汤料含有少量味精、盐分等调味品，远远满足不了孕妈妈每天所需要的营养量。
 准妈妈不宜吃方便面原因
我们说准妈妈吃方便面不利于健康，主要有以下几个原因：
1油脂含量高，因为大部分方便面都采用油炸的方法对面块进行干燥。
2含有一定的添加剂。
3方便面所附之碗的成分是聚苯乙烯，然而聚苯乙烯本身不耐热，遇上热水后常与汤汁混在一起下肚而凝结在胃壁上影响胃正常消化食物。
4调味料包有可能为了长久保存也添加大量防腐剂。
 食用方便面注意事项
如果准妈妈非常想吃方便面，要注意以下几点：
1方便面只适于救急，如临时就餐不便或受到条件限制吃不到东西的时候食用。一天最多吃一次，不能天天吃。
2喜欢方便面或确实由于条件限制、需要较长时间吃方便面时，应该酌情增加一些副食，以补充营养，如食用些香肠、牛肉干、肉脯、肉松、熟鸡蛋(约100克左右)、卤肉等。或者配餐用一些生吃的瓜果、蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、地瓜、荸荠、藕、香蕉、梨、橘子等，数量应该保持在250～300克。
3患有肠胃疾病和胃口不佳、吸收不良的人，最好不要吃方便面。
总之，方便面作为一种方便食品，偶尔吃一些对身体没有害处，但经常吃就会损健康。即使正常状态的人都不宜吃过多的方便面，所以准妈妈尽可能少吃或不吃。210慎防下肢静脉曲张
夏季，在准妈妈的小腿部常可见蚯蚓般的条状物，呈现出青色，形状突出，在腿上蜿蜒而行，这便是静脉曲张。准妈妈本身作为静脉曲张的高发人群，在夏季更应该注意下肢血管健康，避免怀孕期间患上静脉曲张疾病给自己健康带来威胁。准妈妈之所以会很容易患上此病，与此时期身体处于特殊生理期有关。
 孕期体内激素改变
准妈妈体内增加的黄体素造成血管壁扩张，再加上怀孕时全身血流量增加，使得原本闭合的静脉瓣膜分开，造成静脉血液的逆流。
 子宫压迫血管
胎宝宝和子宫随孕期的增加而变大，逐渐压迫骨盆腔静脉和下腔静脉，使得下肢血液回流受阻，造成静脉压升高，曲张的静脉也会越来越明显。
除此之外，夏季闷热，很多准妈妈不爱运动，久在空调屋、下肢保暖不够、血液循环不畅等，都成为准妈妈夏季静脉曲张高发的诱因。
 准妈妈夏季预防静脉曲张
夏季穿着要轻便，这也利于准妈妈及时的发现自己下肢血管的健康问题。很多准妈妈认为下肢血管青筋突出是自然的怀孕期反应，这样的认识是错误，千万不要给静脉曲张疾病留下任何发展的机会。
准妈妈夏季注意每天适度温和的运动，在离家不远的公园散散步可以帮助血液循环；要保持适当的体重，不要提过重的物品，在可休息的时候将双腿抬高，帮助血液回流至心脏；尽量避免长期采取坐姿、站姿或双腿交叉姿势，以防止压迫血管。长期站立或压迫双腿易造成腿部静脉充血，使血液回流困难；建议睡觉时脚部垫高。
最后，如果准妈妈发现自己有下肢青筋突出、压痛、发热、红肿等情况，一定要及时到医院进行检查诊断，及时做好防治措施，以免病情加重。211勿过分担忧近视
很多眼睛近视的准妈妈都会有很多困惑：担忧自己的近视会不会遗传给将要出生的宝宝；担忧分娩时用力过度会伤害眼睛……那么近视的准妈妈该如何度过孕期呢?
 近视眼会不会遗传
胎宝宝是否会近视与遗传有一定的关系，尤其是当父母均为高度近视时，宝宝近视的概率就会更大，即使不是一出生就成为近视，也会成为近视基因的携带者，一旦受到环境的影响，就可能发展为近视。不过，根据相关的资料显示：因为遗传因素而成为近视的人数仅占近视总人数的5％，可见后天环境和习惯的影响更加不容忽视。
 高度近视能否自然分娩
高度近视的人应该避免剧烈的运动、震动和撞击。因为这些都容易导致视网膜脱落(以下简称网脱)。当高度近视的准妈妈在分娩过程中竭尽全力时，由于腹压升高，确实存在着网脱的危险，但并不意味着高度近视就不能自然分娩，最好的办法是请医生来把关，根据眼底的具体情况决定是否能够自然分娩。
 孕期是否能戴隐形眼镜
准妈妈在孕期体质发生改变，抵抗力比较弱，最好还是不要戴隐形眼镜，以免使用不当，造成角膜发炎、水肿甚至溃疡。
对于妊娠合并糖尿病和患有妊娠高血压综合征的准妈妈，因为很容易出现眼底病变，一定不要佩戴隐形眼镜，以免影响角膜和眼底的供氧，导致或加重眼底病变。
 妊娠期慎行眼部化妆
孕期准妈妈容易发生麦粒肿，也就是我们俗称的针眼，其是由葡萄球菌所引起的眼睑急性化脓性炎症。另外，经常化妆的准妈妈，睫毛根部容易长一些白色的小点点，这是因为睫毛腺被阻塞了的原因。因此，准妈妈还是尽量少画眼线、涂眼影，平时多注意饮食清淡，不要过于油腻。212让宝宝拥有一双明亮的眼睛
如何让宝宝一出生就有一双明亮的眼睛呢?相信很多准妈妈都有这样的困惑?那么，究竟该如何才能让宝宝的眼睛健康、明亮呢? 
 提前注射风疹疫苗
准妈妈妊娠早期感染风疹病毒，虽然对自身没有多大的危害，但很可能会直接影响眼睛的发育，导致先天性白内障的发生。因此，孕前注射风疹疫苗是预防宝宝发生先天性白内障的一种很有效的方法。
 晒太阳很重要
适当到户外运动，晒太阳，有利于钙的吸收，对视细胞和角膜的发育也很有好处。
 注意摄取充足的维生素
维生素A：对于人体细胞的生长、眼睛的发育起着重要的作用。当人体内缺乏维生素A时，眼睛在夜间视物的能力会下降。继续发展还可能患干眼症，感觉眼内干燥、角膜增厚。富含维生素A的食物有各种动物的肝脏、胡萝卜、韭菜、菠菜、蛋黄等。建议准妈妈每天的摄取量为5000国际单位左右。
维生素B1：对于大脑发育有着举足轻重的作用，而且有助于完善眼神经系统的功能。维生素B1含量比较丰富的食物有小麦、鱼、肉等，建议准妈妈每天对维生素B1的摄取量在15毫克左右。
维生素B2：包括核黄素和烟酸两种，盐酸缺乏可引起视神经炎和视网膜炎，核黄素有保证视网膜和角膜正常代谢的功用。很多食物中维生素B2含量都很丰富，如牛奶、瘦肉、扁豆、绿色蔬菜等。准妈妈每天需要15毫克左右。
维生素C：可以增强抵抗力，有助于黏膜组织的修复和角膜上皮的生长，预防白内障的发生。新鲜的水果和蔬菜是维生素C最好的食物来源。准妈妈每天的需求量为100毫克左右。213阅读胎教法
 最适宜实施阅读胎教法
医学研究发现，胎宝宝的意识萌芽大约发生在怀孕第7～8个月的时候，此时胎宝宝的脑神经已经发育到几乎与新生儿相当的水平，一旦捕捉到外界的讯息，就会通过神经管将它传达到胎宝宝身体的各个部位。此时，胎宝宝脑外层的脑皮质也很发达，因此可以确定胎宝宝具有思考、感受、记忆事物的可能性。定时念故事给腹中的宝宝听，可以让胎宝宝有一种安全与温暖的感觉，准妈妈若一直反复念同一则故事给胎宝宝听，会令其神经系统变得对语言更加敏锐。
 阅读胎教法的练习方式
选一则您认为非常有意思、能够感到身心愉悦的儿童故事、童谣、童诗，将作品中的人、事、物详细清楚地描述出来，如太阳的颜色、家的形状、主人公穿的衣服等，让胎宝宝融入到故事的世界中。故事要避免过于暴力的主题和太过激情、悲伤的内容，最好是准爸妈每天各念一次给胎宝宝听，借说故事的机会与胎宝宝沟通、互动。
在练习了“说故事”一个月后，不妨试试看胎宝宝的特定反应，胎宝宝听到某一特定的字或句子时是否会踢脚?故事某一段是否特别容易让胎宝宝感到平静?
 阅读胎教注意事项
1为了让母亲的感觉与思考和胎宝宝达到最充分的交流，最好是保持平静的心境。
2念故事前，最好先将故事内容在脑海中形成影像，以便生动地传达给胎宝宝。
3如果没有太多时间，只能匆匆地念故事给胎宝宝听，至少也要选择一页图画仔细地告诉胎宝宝，尽量将书画上的内容“视觉化”地传达给胎宝宝。“视觉化”就是指将鲜明的图画、单字、影像印在脑海中的行为。
4在选择胎教书籍时，不要有先入为主的观念，自以为宝宝会喜欢哪些书籍，尽量广泛阅读各类书籍。214胎梦的秘密
做梦，是每个人都有过的经验。平常又神秘，既虚无又牵扯现实，对未知的东西都有一种好奇和畏惧。您知道吗?准妈妈做梦，有一个很好听的名字，叫做“胎梦”。
 梦是愿望的表达
心理专家分析，梦是人某一阶段的意识状态下所产生的一种自发性的心理活动，是协调人体心理平衡的一种方式，特别是对人的活动、情绪和认识活动有较明显的作用。其实，保证肌体正常活力的重要因素之一便是梦境活动。
日有所思，夜有所梦，怀有美好憧憬的准妈妈梦到未来宝宝是很正常的事。孕期的心理压力或思想负担是正常的。准妈妈会好奇怀的是男孩还是女孩?也会顾虑胎宝宝是否健康?发育异常或畸形?在怀孕过程中，因得过感冒等疾病或服用过药物以后，更是疑虑药物对胎宝宝是否有影响?分娩时能否顺利?会不会发生难产或意外?
 胎梦是心理活动的延续
胎梦可看作是睡眠状态下某种心理活动的延续。它不神秘，它表示准妈妈想达成某种愿望，希望宝宝健康等等。而迷信胎梦反而会出现假孕现象，对准妈妈的心理产生不好的影响。做梦过多，影响睡眠，白天精神不佳，或因各种各样的精神压抑或心理障碍做惊恐、吓人的噩梦，对自己和胎宝宝都不利。
 睡眠可使准妈妈缓解疲劳
休息和睡眠可以使容易疲劳的准妈妈细胞能量得以补充，恢复体力。好的睡眠，有助于准妈妈缓解精神压力，增强神经系统和免疫系统的功能，也可降低准妈妈产后患抑郁症的概率。
准妈妈在保障每晚有8小时睡眠外，白天至少有1个小时的休息时间。但睡眠时间过长也会增加孕期疾病的发生。准妈妈如因梦多、做噩梦，白天精神不佳而产生心理负担造成不好的影响，放松身心，正确对待那些不必要的顾虑，消除那些不必要的精神负担，则是唯一有效的办法。215前置胎盘怎么办
胎盘的正常附着处在子宫体部的后壁、前壁或侧壁。如果胎盘附着于子宫下段，位置低于胎宝宝的先露部，称为前置胎盘。前置胎盘是孕晚期出血的主要原因之一，为妊娠期的严重并发症，多见于经产妇，尤其是多产妇。
 前置胎盘的症状
前置胎盘的症状是无痛性阴道流血，常常反复发作。出血前没有预兆，常可以发生于半夜睡梦中，病人因阴道流血多而醒来发觉。一般第一次出血发生的时间越早，则反复出血次数越频繁，出血量也较大，有时一次大出血即可使病人陷入休克状态。
 前置胎盘准妈妈易早产
胎盘前置出血大多发生于孕晚期，对胎宝宝也会有影响，容易引起早产，也可能因产妇休克发生胎宝宝窘迫，胎宝宝严重缺氧以致胎死宫内，也可因早产儿生活力差而死亡，因此前置胎盘的围产儿死亡率较高。
 前置胎盘的应对方案
准妈妈应减少活动，卧床休息以左侧卧位为宜，如有腹痛、出血等不适症状，应立即就医。避免进行增加腹压的活动，如用力排便、频繁咳嗽、下蹲等，避免用手刺激腹部，变换体位时动作要轻缓。保持外阴清洁，会阴部垫卫生清洁垫，勤换内裤，预防感染。饮食应营养丰富、全面，多食含铁较高食物，如枣、瘦肉、动物肝脏等预防贫血。
长期卧床者，为避免便秘，应增加蔬菜水果的摄入，养成定时排便的习惯，并进行适当的肢体活动，家属可协助给予下肢按摩，以预防肌肉萎缩，防止血栓形成。同时，每日应进行深呼吸练习，锻炼肺部功能，以预防肺炎的发生。进行胎宝宝自我监护，也就是自数胎动。
 前置胎盘的预防
前置胎盘发生原因至今不明，可能与产时感染、刮宫、多产、剖宫产等因素引起的子宫内膜炎或子宫内膜损伤有关。所以，要做好避孕措施，防止多产，避免不必要的刮宫，尤其要避免多次刮宫或宫腔感染，更不要私自堕胎，这是预防前置胎盘的主要原则。216绘画胎教
到了孕晚期，准妈妈可以运用视觉胎教法中的绘画胎教，自己动手作画。在雪白的画纸上将自己的感情表达出来并不是一件容易的事情，对于认为自己完全没有美术细胞的人来说，更是如此。请准妈妈带着愉快的心情来做这项活动吧!
 准妈妈要从绘画中感受美
准妈妈所画的并不是要拿给别人欣赏的作品，所以不一定要把它画得非常完美。比起作品完成的好与坏，准妈妈更应该关心的是，在作画的时候自己是否做到了情绪一直保持稳定，以及是否有与胎宝宝共同参与的感觉。
如果准妈妈平时就经常进行艺术鉴赏，这种习惯在进行胎教时就可以提供很大的帮助。准妈妈在生活中不仅要学会从普通的事务中发现美，还要想象如何用图画将这种美表现出来。
不同的色彩和素材进行绘画
准妈妈进行视觉胎教时要尽可能多的接触不同的色彩和素材。准妈妈可以尝试着用蜡笔颜料和彩色铅笔绘画。蓝天、白云或是孩子漂亮的面庞等都可作为素材。甚至可以对着从医院带出来的B超图片画一画胎宝宝现在的模样。除了绘画之外，捏泥人和剪纸也同样是极具趣味的美术活动。
在平日生活中，准妈妈都可以运用绘画、涂鸦的方式，把自己在其中获得的美感和快乐讲述并传递给宝宝，既振奋自己的心情，也更好的感染肚子里的宝宝。准妈妈也可以通过“教宝宝涂鸦作画”的方式，步入儿童世界，向宝宝传递深深的爱，传递美的信息，培养未来宝宝的艺术气质。
进行绘画胎教，将人间真、善、美的情感传递给宝宝，为宝宝营造一个良好的成长环境和教育氛围，从母体到现实，让爱永远在宝宝身边围绕。217孕期痔疮调治
孕妇是痔疮的高发人群。准妈妈患痔疮会影响正常生活和行动，情况严重的甚至引起流产、早产或其他并发症。那么，孕期痔疮该如何预防和治疗呢?
 什么是痔疮
痔疮是最常见的影响人体健康的疾病之一，痔疮易于发病有其解剖和生理方面的基础。由于直肠的静脉无防止血液回流的瓣膜——静脉瓣，血液易于淤积而使静脉扩张，并且直肠静脉的壁薄、位浅、末端的直肠黏膜下组织又松弛，均易导致静脉扩张。此外由于习惯性便秘、妊娠、前列腺肥大及盆腔内有巨大肿瘤等，都使直肠静脉血液回流发生障碍，从而形成痔疮。
 孕前有痔疮需要治疗吗
女性由于妊娠，机体分泌的激素易使血管壁的平滑肌松弛，增大的子宫压迫腹腔的血管，这样会使怀孕的妇女原有的痔疮严重或出现新的痔疮。因此如果原来有痔疮的女性，在怀孕前应积极治疗。
 如何防止孕期痔疮加重
如果准妈妈在孕前已经出现了痔疮，一定不要让症状再进一步扩大。
1合理饮食，不要暴饮暴食，造成直肠的压力过重。可以少食多餐，避免吃辛辣及酸性等刺激性食物，不要吃过精过细的食物，粗细要合理搭配。
2注意局部清洁，坚持进行温水坐浴，并按摩肛周组织3～4分钟，以加快血液循环。
3不要坐沙发，并避免在电脑前久坐不起。
4练习肛门收缩，每天有意识地进行3～5次提肛。
5不要自行滥用刺激性的药物，如麝香、冰片、益母贴、止血剂进行治疗，如果症状加重，一定要及时到正规医院的肛肠门诊咨询治疗。218宝宝长大会像谁
每一位小宝宝来到这个缤纷世界时，亲朋好友都会送上祝福的话语，并兴致勃勃地评判宝宝是像爸爸还是像妈妈。那么从遗传学的角度来讲，父母外貌的哪些“精华”将留给孩子?
 肤色
肤色遗传是不偏不倚，让人别无选择。它总是遵循父母“中和”色的自然法则。比如，父母皮肤较黑，绝不会有白嫩肌肤的子女；若一方白、一方黑，那么，在胚胎时“平均”后大部分会给子女一个不白不黑的“中性”肤色，也有像一方的。
 下颚
下颚是不容“商量”的显性遗传，“像”得让您无可奈何。比如父母任何一方有突出的大下巴，子女们常毫无例外地长着酷似的下巴，“像”得有些离奇。
 双眼皮
双眼皮也属“绝对”显性遗传。有趣的是，父亲的双眼皮，大多数会留给子女们，有些儿童出生时是单眼皮，成人后又“补”上像他父亲那样的双眼皮。
 身高
身高只有30％的主动权握在孩子的手里，因为决定身高的因素约35％来自父亲，35％左右来自母亲。假若父母双方个头不高，那只剩30％的后天身高因素，也决定了孩子力求长个的尝试不会有明显效果。
 肥胖
父母肥胖，使子女们有53％的机会成为大胖子；若一方肥胖，概率便下降到约40％。这说明，胖与不胖，大约有一半可以由人为因素决定。
 秃头
造物主似乎偏袒女性，让秃头只传给男子。比如，父亲是秃头，遗传给儿子概率则有50％，就连母亲的父亲，也会将自己秃头的25％的概率留给外孙们。这种传男不传女的性别遗传倾向，让男士们无可奈何。219粗粮的重要性
准妈妈的日常饮食，对于宝宝发育十分重要，那么这是不是意味着准妈妈只能吃精制的细粮，而对于粗粮置之不理呢?这种观点是错误的。最好是有粗有细、荤素俱食，尤其不要因为刻意追求精致而使得某些营养元素吸收不够，因为有些营养素更多是包含在粗粮里，此外粗粮还有意想不到的食疗作用，比如玉米、红薯、糙米，就是粗粮中的上等佳品。
 玉米
粗粮中的黄金——玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、粗蛋白、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分，它的每个部位都富含人体所需的营养成分，比如黄玉米籽富含镁，能够舒张血管，加强肠壁蠕动，促进身体新陈代谢，加速体内废物排泄，它还富含谷氨酸，能促进脑细胞的新陈代谢，排除脑组织中的氨。而红玉米子则富含维生素B2，如果经常食用，可以预防并且治疗舌炎、口腔溃疡等因缺乏核黄素而引发的病症。
 红薯
红薯富含淀粉、钙、铁等矿物质，而且其所含的氨基酸、维生素A、维生素B、维生素C都要远远高于那些精制细粮。红薯还含有一种类似于雌性激素的物质。准妈妈经常食用，能令皮肤白皙、娇嫩。
 糙米
每100克糙米胚芽就含有约3克蛋白质、12克脂肪、50毫克维生素A、18克维生素E以及含锌铁各20毫克，镁、磷各15毫克，烟碱酸、叶酸各250毫克，这些营养素都是准妈妈每天需要摄取的。准妈妈一定要注意饮食的合理搭配，全面摄取营养，这样，你的宝宝才会长得更漂亮、可爱、聪明。220哪些食物不能吃
进入孕8月，由于身体越来越沉重，准妈妈此时会感觉更加吃力。子宫、乳房逐渐增大，血容量逐渐增加，内分泌系统以及新陈代谢旺盛，使胃酸分泌减少，胃蠕动增加，很多准妈妈出现腹胀和便秘等现象。在此时如果准妈妈饮食不注意，就会使症状更加严重。那么，在孕晚期，哪些食物不能吃呢?
 热性调味料
八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料，孕妈妈不适宜食用。热性香料具有刺激性，会致使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘等。准妈妈用力解便，会引起腹压增大，压迫子宫内的胎宝宝，易造成胎动不安，长期如此，有可能影响胎宝宝的健康。
 冷饮
准妈妈多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛等现象。准妈妈的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜往往充血并伴有水肿，如果大量贪食冷饮，可致局部抵抗力降低，使细菌与病毒乘机而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等。严重时能引起上呼吸道感染或诱发扁桃体炎。此外，胎宝宝不喜欢冷的刺激，胎宝宝受冷饮影响，会在子宫内躁动不安，胎动变频繁。
 鹿茸
鹿茸是名贵药材，含有磷脂、糖脂、胶脂、激素、脂肪酸、氨基酸、蛋白质及钙、磷、镁、钠等多种微量成分，其中氨基酸成分占总成分的一半以上。鹿茸具有振奋和提高机体功能，对全身虚弱、久病之后患者，有较好的强身作用。准妈妈最好不要滥用。因为经常服用鹿茸，会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至引发流产或死胎等。221乙肝病毒母婴传播常识
 有乙肝的准妈妈要注意
怀孕期间要定期到指定医院进行孕期检查，包括肝功能系列指标、血常规、B超等，了解肝脏变化情况；孕期用药要特别注意，可以在医生指导下，使用一些安全的保肝药物，尽量避免使用对肝脏有毒性作用的药物；妊娠36周后，应绝对禁止性生活，防止流产、胎膜早破及宫内感染；怀孕后，要在医生指导下及时进行联合免疫阻断，阻断母婴传播。
 联合免疫阻断
在产前、产时对准妈妈进行适当干预，进行积极治疗和注射乙肝免疫球蛋白。
产后新生儿应立即注射乙肝免疫球蛋白和乙肝疫苗，随后在宝宝1个月和6个月时再分别注射乙肝疫苗。
采用上述联合免疫的方法，阻断母婴传播的成功率可高达90％～95％。
 乙肝免疫阻断并不绝对安全
乙肝病毒母婴之间的传播途径有3种，分别为宫内感染、产程感染和产后感染。接种疫苗可以很好地做到预防产后感染，但是并不能阻断宫内感染的可能性。母体内HBV-DNA的浓度高到一定程度时，将大大削减药物的免疫作用，乙肝病毒仍会通过胎盘感染胎儿。
大三阳的准妈妈，最好在孕期进行乙肝病毒DNA水平监测。如母体内有高浓度HBV-DNA，在孕晚期注射免疫球蛋白的同时，还要采用一些高效、安全的抗乙肝病毒的药物，以大大抑制病毒的复制。
 如何检验阻断效果
一般情况下，进行母婴阻断后1年左右就应查乙肝两对半，检查表面抗原是不是阴性，特别要看产不产生表面抗体而且表面抗体是不是在10％以上，如果是就可以，不是则需要加强。1～3岁之间还是要进行动态监测，到了3岁以后，一般就没有太大问题了。222预防孕晚期维生素K的缺乏
 维生素K是凝血素
维生素K是正常凝血过程所必需的，维生素K缺乏与机体出血或出血不止有关。因此，维生素K有“止血功臣”的美称。它是经肠道吸收，生产出凝血酶原及一些凝血因子，从而起到凝血作用的。若维生素K吸收不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血，例如子宫出血、胃肠道出血，甚至颅内出血。
妊娠期如果缺乏维生素K，其流产率增加，即使存活，由于其体内凝血酶低下，易出血，或者引起胎儿先天性失明和智力发育迟缓甚至死胎。
准妈妈应注意摄食富含维生素K的食物，以预防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内、消化道出血等。
 补充维生素K
人体自身不能制造维生素K，只有靠食补或肠道菌群合成。它储量不多，短期内就能消耗完。
准妈妈从32～36周起，尤其要注意每天多摄取富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴苣、西红柿及鱼类等，必要时可每天口服适量的维生素K，直至分娩，临产的准妈妈分娩前1～4小时肌注或静滴维生素K，同时，新生儿也要补充维生素K。223孕晚期要补充充足的钙
 孕晚期要加大补钙力度
胎儿20颗乳牙和第一颗恒牙均在孕8个月时钙化，并且胎儿体内的钙一半以上是在怀孕的最后两个月储存的，因此钙的摄入对胎儿骨骼和牙齿的发育十分重要。我国营养学会建议孕晚期每日钙摄入量为1200毫克。
但是补钙也要适量，摄入过量的钙可能产生不良反应，有增加肾结石的危险性，还会造成胎儿娩出困难。
 怎么补钙
主要采用食补，食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收，是准妈妈最理想的钙源；虾皮、鱼类含钙丰富，在烹调鱼时应加些醋，使鱼骨变酥，可连骨一起食用，虾皮也是含钙很高的，经常食用有利健康；豆制品和芝麻酱也是必不可少的补钙食品；蔬菜含钙量虽多，但吸收较差。
补钙的同时要有适宜量的维生素D，以利钙的吸收利用。
 钙片如何选择
符合膳食营养素参考摄取量最好，钙片中钙的含量，是依与钙结合化合物的重量而定，如碳酸钙约含40％的钙、葡萄糖酸钙约含9％的钙；市售钙片大约分为天然钙片与合成钙片，根据需要综合选择；一些由骨粉、牡蛎壳等所构成的天然钙片补充剂，如果来源不良，有重金属污染的可能，要避免服用。
怀孕40周时，胎儿体内的钙已增至30克左右，大约只有母体所需量的25％，只要准妈妈多注意一下饮食，就可以满足胎儿和自身的双重需求。224预防孕期仰卧综合征
妊娠晚期，准妈妈如果仰卧时间长久，就会出现突然性地出汗和发冷，引起心跳加剧，气喘厉害，甚至呼吸困难，造成神志不清，这就是仰卧位低血压综合征。
 预防孕期仰卧综合征
1.对已发生过仰卧位低血压或有低血压病史的准妈妈，要重点保护。
2.必须坚持在睡觉时取左侧卧位或偶尔取右侧卧位，使腰椎前弯度减小。
3.临睡前适当饮用些流质食物，如蛋汤、菜汤之类，可有效地减少疾病发作。
4.睡觉前应避免过多出汗、过食甜食、过于劳累，活动后不宜立即卧床，更不宜仰卧。
 出现孕期仰卧综合征的处理
一旦仰卧综合征发生，应立即侧卧，或侧卧后缓缓平坐，以减轻子宫压迫心脏和下腔静脉，恢复大脑血液供应。如果发病严重而且频繁发病，可以服用阿托品预防。使用剂量应根据血压降低的程度决定，遵照医师的意见。
如果在产前确诊为本病，一定要到医院分娩，以免发生危险，即使症状减轻，也不可麻痹大意。225了解早产征兆
 早产的征兆
早产常有胎膜早破、羊水外流、阵阵腹痛、阴道少量流血等主要征象。
 分清宫缩
如果宫缩每5～10分钟内就有一次，每次持续30秒以上，同时伴有阴道血性分泌物排出，并在观察过程中子宫颈口有进行性的扩张，并且宫口已开至2厘米以上者，应属于临产；如果子宫有规律性收缩，子宫颈口扩张至4厘米以上，或胎膜已破裂，则是早产。
 早产怎么办
容易发生早产的准妈妈应该尝试学习以手去感觉下腹部子宫的收缩，如果每小时子宫收缩超过4～5次，表示子宫收缩的次数增加，子宫变得不稳定，有发生早产的可能性，需要卧床休息或进一步处理。若卧床休息无法改善，应尽快与医护人员联络或到医院就诊。
除了子宫收缩频率增加之外，如果准妈妈感觉下腹胀痛，有下坠感，出现胀痛或痉挛腰酸，或者阴道分泌物增加甚至出血的症状出现时，也要注意早产的可能性，应立即就医。226身体沉重的准妈妈
进入孕9月，对于即将到来的分娩，很多准妈妈都会感到忐忑不安，甚至忧虑、害怕。其实，分娩是一个果熟蒂落的过程，准妈妈不必害怕。现在就放松心情，安心等待宝宝的到来吧!
 和胎宝宝隔肚相望
离预产期还有一个多月的时间，本周准妈妈的子宫底位于肚脐上约14厘米的位置，宫高35厘米，体重比妊娠前增加11～13千克。子宫已经顶到了肋骨下面，里面的羊水比以前少了很多，胎宝宝的个头长了不少，体积增大了将近15倍。现在，子宫壁和腹壁已经变得很薄，当胎宝宝在腹中活动的时候，甚至可以看到他的手脚和肘部。
 身体沉重的准妈妈
从这时开始，准妈妈到了怀孕过程中最为难熬的时候。现在子宫底已经升到心口窝。因此，心脏被挤得不能像以往那样自由自在地活动，胃被挤得消化液分泌减少，而且，越来越沉重的子宫压在膀胱上。这一切，使得准妈妈常常感到喘不过气来，并且心跳加快，食欲开始减退，尿频更加明显了，甚至好多地方还长出静脉瘤。由于胎宝宝增大，并且逐渐下降，很多准妈妈此时会觉得腹坠腰酸，骨盆后部附近的肌肉和韧带变得麻木，甚至有一种牵拉式的疼痛，行动变得更为艰难。
 安心等待分娩时刻
临近分娩时，准妈妈会出现明显的情绪波动，自控能力差，易怒、易失眠的现象。准妈妈应学会自我调节，不要让自己沉溺在坏情绪中。可以和准爸爸聊聊天，讨论一下即将面临的育儿的重任，分析和安排可能遇到的问题。而控制临产前的紧张和恐惧的最好方式，便是了解分娩的过程，学习恰当的呼吸、用力方式，如此才会坚定信心，安然地面对分娩。
 开始阅读育儿资料
如果准爸妈还没有开始接触育儿资料，现在一定要开始阅读一些育儿资料。等宝宝出生后，就没有太多时间来阅读了。所以现在就要抓紧时间来了解如何照顾宝宝。227为出生做准备的胎宝宝
到了孕9月，胎宝宝的身体已经趋向成熟。准妈妈不用再为胎宝宝早产而担心了。即便真的出现早产，在这个阶段出生的胎宝宝大都能够在子宫外成活，而且大多数不会出现与早产相关的严重问题。
 胎宝宝变成小人了
现在，胎宝宝已发育成一个体重可达约2500克、身长可达约48厘米的小人了。全身开始长皮下脂肪，身体变得圆润，皱纹也少了，细毛开始逐渐消退，使全身呈现有光泽的肤色。他的脸部轮廓清楚，会笑、会哭。
 大脑在飞速地发育
胎宝宝在本阶段会经常睡觉，这是因为脑部正在飞速地发育。胎宝宝大脑发育的关键时刻就是怀孕的最后这几个月。现在胎宝宝的脑部已经包含了上亿的神经细胞，完成了将神经细胞和神经细胞的突触连在一起的复杂任务。现在，胎宝宝的大脑神经已经具备了吸奶、排泄、调节体温的能力。视觉、听觉、味觉、触觉和痛觉等感觉与脑干紧紧相连，与大脑皮质之间的关系也已经建立，胎宝宝已经具备离开母体自行生活的基本能力。
 胎动变小、胎心变弱
这个月胎宝宝活动频率和强度都有所减少，这是因为胎宝宝正在为出生做准备——调整胎位和入盆。下个月就要从妈妈的子宫出来了，这段旅程虽然不长，却至关重要，如果不做好充分准备，就有难产的可能。随着胎宝宝不断向骨盆方向移动，胎心最清晰的位置也逐渐靠下了。胎心率还是140～160次/分钟。如果小于120次/分钟，或大于180次/分钟，要注意观察。
 为出生储存能量
从现在开始直到出生，除了脂肪囤积以外，胎宝宝的发育会慢很多。也就是说，从此时起“生长完成期”开始了。这段时间胎宝宝正为出生做准备。在胎宝宝发育的完成时期，脂肪沉积在胎宝宝皮肤表层下面，不仅有助于胎宝宝保持均衡的体温，还能燃烧能量。而此期间胎宝宝生长缓慢也许是为出生过程储存能量。228吃点零食补充营养
准妈妈由于特殊情况，营养需要量高于一般人，但是由于怀孕后期胎宝宝压迫消化系统，食后饱胀感重，以致影响食入量。而这时期的营养需要量又相当大，营养不足会直接危害胎宝宝和准妈妈。此时可以采用吃零食的办法，即常说的采用“少量多餐”的办法来解决。吃零食能起到临时充饥的作用。
 吃零食能调节情绪
零食可以使人的精神进入最佳状态。美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在用手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。神经科医生常常向人们提出建议：在紧张工作或学习的间隙，吃点零食，可以转移人的思维，使人的精神得到更充分地放松。
 选购零食先看成分表
零食包装袋反面是购买前首先应该阅读的。对健康的零食而言，低糖、低脂肪、低热量、低胆固醇、不含化学添加剂(如人工色素、防腐剂、味精等)是其必备的条件。
 有些零食不宜吃
油炸食品含热量高，不易消化，如炸鸡腿、炸糕等。膨化食品如饼、虾条等，主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖。果冻主要是增稠剂、甜味剂、人工合成香料等制成，营养成分很少。街头烧烤如烤羊肉串等，不卫生，质量不可靠，应尽量少吃。含咖啡因的饮料和食品，多吃会导致恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，同时咖啡因还会通过胎盘进入胎宝宝体内，影响胎宝宝发育。229把良好的生活情趣带给宝宝
良好的生活情趣有助于准妈妈陶冶情操，会对胎宝宝产生影响，促进胎宝宝的发育。准妈妈可以学一点小手艺，如插花、十字绣、手工制作、绘画、摄影等，这样既丰富了自己的生活，也给胎宝宝创造了一个良好的生长环境。
 通过胎教把自己的爱好传给宝宝
研究发现，母亲的个人爱好和才能可以通过胎教传给宝宝。准妈妈在孕期要坚持自己积极向上的爱好，但是危险的运动项目除外。
 准妈妈多和胎宝宝进行情感交流
怀孕期间，胎宝宝不仅从母体获取营养物质，也要和母亲进行心理沟通。母子间通过心理上的相互作用，建立起默契的信息沟通。
虽然准妈妈与胎宝宝之间没有直接的神经联系，但是准妈妈的情绪变动会通过神经系统的调节而影响内分泌系统，产生相关的激素，改变准妈妈的生理机制，这些变化通过胎盘的血液循环影响到胎宝宝的发育。例如在怀孕早期，准妈妈的极端情绪变化有可能造成胚胎分化异常。
怀孕之初，母子信息的沟通就已经建立。准妈妈在妊娠期要特别注意自己的情绪与心理变化，以平和稳定的情绪面对发生的一切，多和胎宝宝进行感情的交流和信息的沟通。
 妈妈多动脑，胎宝宝更聪明
如果准妈妈在妊娠期，变得懒惰、不爱思考，这些消极的行为会影响到胎宝宝，不利于胎宝宝的大脑发育。
准妈妈在孕期要勤于思考，工作中积极进取，生活中注意观察分析，将这些有利的信息传递给胎宝宝，让胎宝宝不断接受积极的刺激，这样能促进胎宝宝大脑神经和细胞的发育，让胎宝宝变得更加聪明。
 临近产期胎教禁忌
在临近产期时不宜进行拍打或抚摩胎教。有过流产、早产、产前出血等不良产史的准妈妈均不宜进行抚摩胎教，可以用其他胎教方法替代。230想象宝宝的样子
在孕晚期，准妈妈心理上产生了一些变化，有多数准妈妈会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，既盼着宝宝早点出来和自己见面，又非常怕分娩的痛苦。
 意念胎教可激发胎宝宝潜能
日渐临近的分娩使准妈妈感到忐忑不安甚至有些紧张，这时准妈妈可以进行意念胎教。冥想能够提高自己的自信心，并能最大限度地激发宝宝的潜能，对克服怀孕抑郁症也很有效果。摆出舒服的姿势让身体放松，然后想象最令人愉悦和安定的场景。准妈妈沉浸在美好的想象之中，格外珍惜腹中的宝宝，以其博大的母爱关注着宝宝的变化。胎宝宝通过感官得到这些健康的、积极的、乐观的信息，这就是意念胎教最好的过程。
 意念胎教如何进行
从受孕开始准妈妈就可以积极设想自己宝宝的形象了，把美好的愿望具体化、形象化。仔细观察自己和准爸爸的相貌特点，进行综合，想象宝宝会有什么样的相貌，什么样的性格，什么样的气质等等，在头脑中形成一个具体的美好形象，以“我的宝宝就是这样子”的坚定信念传递给宝宝，还可以把自己的想象通过语言、动作等方式传递给腹中的宝宝，保持愉悦的心情，潜移默化地影响着他。
通过实施意念胎教，准妈妈可以获得自在的智慧和宁静，使胎宝宝在心灵和身体上都更加平和舒适，并且能最大限度地激发宝宝的潜能。231怀孕期抽筋应对方法
在孕期，有些准妈妈睡觉时，腿和脚经常会发生抽筋现象，由于大肚子碍事，自己又一时够不到小腿或脚部，真是痛苦，下面我们就说一下腿抽筋的原因和对策。
 多是缺钙所致
孕期全程都需要更多的钙。尤其是在孕中晚期，一方面母体的钙储备需求增加；另一方面胎宝宝的牙齿、骨骼钙化加速等都需要大量的钙。当准妈妈的钙摄入量不足时，胎宝宝就会吸取母体骨骼中的钙，致使准妈妈发生抽筋、腰酸背痛等症状，甚至会导致软骨病。另外，妊娠期腹内压力的增加，会使血液循环不畅，也是造成腿易抽筋的原因。
 孕期抽筋巧应对
1适当进行户外活动，多进行日光浴。
2饮食要多样化，多吃海带、芝麻、豆类等含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木耳炒圆白菜、鱼头炖豆腐等，另外，每天一杯奶也是不可少的。
3睡觉时调整好睡姿，采用最舒服的侧卧位。伸懒腰时注意两脚不要伸得过直，并且注意下肢的保暖。
4注意不要让腿部肌肉过度劳累，不要穿高跟鞋。睡前对腿和脚部进行按摩。
5从怀孕第5个月起就要增加对钙质的摄入量，每天1500毫克左右。
6睡前把生姜切片加水煮开，待温度降到脚可以承受时用来泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环、安神、助睡眠。用湿热的毛巾热敷一下小腿，也可以使血管扩张，减少抽筋，还有助于睡眠呢。232准妈妈一日食谱
到了孕9月，由于胎宝宝在腹内的占位，准妈妈胃部的压迫感更加强烈，再加上胎宝宝的重量，准妈妈会倍感疲惫，胃口大减。因此在饮食上应以少食多餐、清淡营养为原则。
 多补充微量元素
由于胎宝宝最后发育的需要，在