第六章

162孕中晚期如何预防“胃灼热”
在怀孕的中期，有的准妈妈会经常出现胃灼热、泛酸水等不适。这尤其在睡觉体位改变(由坐立位转变成卧位)时，咳嗽、用力屏气排便时更易发生。准妈妈若摄入酸性或辛辣刺激性食物后，胃灼热感会更明显。出现胃灼热感的准妈妈平时也多有嗳气、泛酸、中上腹闷胀等不适感。
 产生胃灼热的原因
产生胃灼热感的原因，与食管反流有关，而且随着怀孕月份的增大，发生率也就越高。这是因为随着子宫体积逐渐增大，腹腔内压力和胃内压力升高，胃内容物就容易倒流入食道下段。此外，孕中晚期孕激素分泌增加，会使食道蠕动更加缓慢，卧位、咳嗽和用力排便时腹腔压力上升，更会加重不适感。
 如何预防胃灼热
预防胃灼热感要特别注意日常饮食。准妈妈要按时进食，不要让胃空的时间太久。少食多餐是防止胃烧痛的好办法，准妈妈不要过于饱食，也不要一次喝入大量的水或饮料，尤其不要喝浓茶及含咖啡因、巧克力的饮料，它们会刺激胃液分泌，加重胃灼痛。辛辣性食物、过冷或过热的食物会刺激食道黏膜，加重胃灼热感，因此应该少吃。
准妈妈还要养成好的习惯，用餐后不要立即躺下。
如果胃部疼痛同时伴有恶心、呕吐，更典型的症状是随后疼痛转至右下腹，此时要小心是否发生了急性阑尾炎。如果胃部灼热的同时，伴有恶心和发热，且进食后症状更加严重，须及早就医。163谐振法胎教
准妈妈轻声哼歌也是音乐胎教的一种。一方面，准妈妈在自己的歌声中陶冶了情操，获得了良好的胎教心境；另一方面，母亲在唱歌时产生的物理振动，和谐而又愉快，能使胎宝宝从中得到感情上和感觉上的双重满足。
 哼歌谐振法胎教如何做
在打扫自己的房间时，在厨房里做饭时，在晾晒衣服时，总之只要有时间，就可以哼唱几首儿歌或轻松欢快的曲子，让胎宝宝不断地听到您的歌声。您用柔和的声调哼唱着歌曲，同时还可以想象着腹中胎宝宝的模样。准妈妈要注意的是：哼歌时声音不要太大，以小声说话的音量为标准，以免影响子宫中的胎宝宝。
经常进行哼歌谐振法胎教，既传递了爱的信息，又为胎宝宝的成长播下了艺术的种子。
 唱《雪绒花》给胎宝宝听
准妈妈看过电影《音乐之声》吗?看过这个电影的准妈妈一定会对电影中美妙动听的音乐印象深刻。现在，准妈妈就来听一听这部电影中的插曲《雪绒花》吧!准妈妈也可以边看电影，边学着哼唱这首小曲子。电影感人，音乐也同样优美动听，相信胎宝宝也会喜欢的。
雪绒花
雪绒花，雪绒花，
每天清晨迎接我。
小而白，纯又美，
总很高兴遇见我。
雪似的花朵深情开放，
愿永远鲜艳芬芳。
雪绒花，雪绒花，
为我祖国祝福吧!164头皮按摩缓解孕期脱发
许多准妈妈都会面临着孕期脱发增多的困扰。女性头发的更新与体内雌激素水平的高低有密切关系。雌激素水平高，毛发更新速度就慢；雌激素水平低，毛发更新速度就快。怀孕期间体内雌激素水平发生变化，就可能掉发。此外，孕期抑郁、情绪低迷也是掉发的另一原因。
为此，准妈妈在洗发时进行一些按摩是很重要的，它将给予饱受敏感折磨的头发舒缓的呵护，从而有效地减轻脱发现象。准妈妈可在头发弄湿后做一做头部皮肤舒缓按摩操。
1十指合拢，指尖先轻按在太阳穴上，以顺时针方向打圈6次，以逆时针方向打圈10次。
2将双手并放在额头上，用指腹从眉心中线开始按压。从额头中线开始，至头顶中线，重复10次。
3双手指腹，从眉心中线开始轻轻地往两侧按压，一直到达太阳穴为止，重复10次。
4双手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指轻轻弹打后脑勺，心里默数49下。
5手指插入头发，用力将手掌紧闭握拳，轻拉头发。持续动作至整个头皮都拉撑过为止。
6十指微屈做徒手梳头的动作。双手由前额发际将头发梳往脑后，这个动作至少做20次。
孕期脱发是怀孕期间的正常现象，在生完宝宝后，您的头发即可恢复常态。准妈妈宜保持轻松的心境。165孕中期是进补的最佳时机
一般的准妈妈不需要进补，尤其是药膳进补，当准妈妈严重缺乏营养时才能适当进补。
 缺什么补什么
对于某些营养物质严重缺乏的准妈妈，当食物不能满足其需求时。则必须通过补品进行针对性补充。准妈妈在选择和服用补品以前，要在医生的指导下充分了解补品的适用范围、不良反应、有效成分和剂量，避免误服或过量服用。
 不要擅自进行药膳进补
中国传统的药膳是在中医辨证配膳理论指导下，由药物、食物和调料三者精制而成的一种既有药物功效又有食品美味、用以防病治病、强身益寿的特殊食品，如不具备医药常识而盲目制作或食用药膳进补，难免会产生危害。如桂圆、红参都是温补助阳之品，大量服用对胎儿不利。
不宜常服蜂王浆、人参等补品
补药会增加肝肾负担，蜂王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。
人参有大补元气、补脾益肺、生津安神的作用，体虚的准妈妈可在医生指导下适量服用；但人参药性偏温，若久服或用量过大，易导致出血，扰动胎儿，也容易导致准妈妈血压升高和浮肿加剧。
 不要吃过多鸡蛋
准妈妈鸡蛋吃得太多，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，高蛋白饮食可导致胆固醇增高，加重肾脏的负担，不利孕期保健。166准妈妈秀发护理方法
 放松心情，注意饮食
不良的饮食习惯和压力是健康、乌黑秀发的大敌。所以，准妈妈应该放松心情，摄取均衡的营养，吃得好，睡得香，便不会过多掉发。还可以多吃小鱼干和多喝牛奶，其中所含的钙质能预防白发。多吃富含维生素B的食物，能让头发强韧，因此怀孕期间，准妈妈可以多食用些维生素B含量高的食物，如小麦胚芽、糙米、动物肝脏、香菇、包心菜等。
 多按摩头皮
准妈妈洗头时要多多按摩头皮，以促进血液循环。一旦血液循环畅通，头发生长的速度便会增快，发质自然就会变好了。按摩时，以指腹揉、捏、敲、擦头皮。动作要领是：揉时以“画圆”的方式进行；捏时力道不要太重；敲时以发旋为中心，做前后左右式的移动；擦时以拇指由耳后往下按。
 勤梳洗头发
勤梳洗自己的头发，可促进头皮的血液供应，保持头发整洁，使头发显得柔顺而有光泽；选择适合自己发质且性质比较温和的洗发水；洗头后，准妈妈可以利用干发帽、干发巾将头发中的水分吸干；不要用强风吹干；为了防止头发断，最好不用卷发器卷发。
 准爸爸帮帮忙
妊娠中期是胎儿发育的重要时期，准爸爸要帮助准妈妈做好家庭监护，这样不仅可以了解胎儿的发育情况，而且能及时发现异常情况。167准妈妈节假日常识
 尤其要注意饮食
每到节日亲朋好友聚会。准妈妈难免也会吃很多东西，但是准妈妈一定要注意，少吃鱼和肉、多吃水果；不要暴饮暴食；不要吃太多的主食或甜食；坚决不饮酒；吃火锅最好在自己家里，避免用同一双筷子取生食及进食，菜一定要煮熟；忌食辛辣食品。
 注意睡眠和休息
在假期里，准妈妈可能会访亲会友，也许还会因为娱乐而熬夜，这样会疲劳不堪。所以准妈妈要注意休息，避免长时间地站立和行走，保证每天有8个小时的睡眠时间。
 要注意安全
在假期里大家都会出来购物，但是，准妈妈一定不要去人多拥挤的地方，以免被人群碰撞，如果准妈妈自己开车出门，一定要系好安全带，以保证安全。
 要保持室内空气流通
在节假日里，家里如果来了不少客人，也会有男性抽烟，所以在家里准妈妈一定要经常开窗通风，以保持室内空气的新鲜。最好是告诉亲友不要在家抽烟。
 要注意运动
准妈妈在节假日里一定要注意适量运动，千万不要长时间地坐在沙发上看电视。不要因为放假而放弃了运动，一定要保持适量运动的好习惯。
 注意旅行
节假日是旅游旺季，正值怀孕中期的准妈妈可以随家人远游，发生流产或早产危险的可能性小；怀孕初期及后期的准妈妈则只能做轻松的一日游。
如果准妈妈在节假日里突然出现身体不适，或者突然出现腹部疼痛、阴道流血等症状，一定不要拖延，要尽快去医院检查。168第四次产检——糖尿病筛查
怀孕期间若患上糖尿病，容易有早产、先兆子痫、胎儿过大等情形，胎儿过大不仅容易难产，生下的宝宝也可能有呼吸困难、窒息等现象，而准妈妈的产道也容易受伤。只有定期产前检查，监测血糖变化，早期给予生活指导和干预，才能降低母婴并发症发生，顺利妊娠并分娩。
 糖耐量实验
服用50克葡萄糖进行糖耐量实验。一般是在5分钟之内，把溶有50克葡萄糖的100毫升水喝下去，从喝糖水的第一口计时，一个小时后通过测手指血检查你的血糖水平。如果超过78，就认为是异常的，如果小于78，就是正常的。糖耐量实验，早饭可以吃也可以不吃，只要不吃得过多就可以。
 孕期预防糖尿病
主要通过调整饮食来实现。在孕中后期一般每日要控制在1800～2200千卡为宜：蛋白质摄入量每日以100～110克为宜；适当限制碳水化合物的摄入量，以每日摄入200～250克为宜；增加膳食纤维的摄入量，应多吃大豆及其制品；每日供给一定量的奶类、动物肝脏、蛋、鱼、虾、豆类、干果类、大量的新鲜叶菜类。有浮肿和高血压的患者，要限制盐的摄入量。
 孕期治疗糖尿病
除了在孕期严密监测血糖、尿糖外，也应坚持糖尿病的治疗，积极控制血糖。在孕期控制血糖时，因为磺脲类口服降血糖药可通过胎盘使胎儿畸形或死亡，应禁止使用这类药物，改用胰岛素制剂。此外在怀孕期、分娩期均应密切监护防止出现酮症酸中毒及低血糖。还应根据不同的情况选择适当的分娩时间和分娩方式，防止出现母婴意外。169准妈妈每天散步有好处
 孕晚期要减少运动量
自孕7个月起，准妈妈的子宫已过度膨胀，宫腔内压力已较高，子宫口开始渐渐的变短，准妈妈身体负担逐渐加重。甚至可能出现如浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等情况。孕晚期开始，应适当减少运动量，以休息和散步为主。过于频繁的活动会诱发宫缩，导致早产；后期也不宜有性生活，易发生宫腔感染和胎膜早破。
 散步最适合孕晚期
到了妊娠32周后，对于准妈妈来说最适宜的运动就是散步了。因为散步除了可以促进小腿及腿部肌肉的收缩，进而促进血液循环、减轻下肢水肿，也能促进肠肌蠕动而增加食欲，缓解便秘；散步可以锻炼骨盆、增加耐力，而耐力对分娩是很有帮助的；散步到室外，可吸收新鲜空气，有利母子健康；此外，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，从而缩短分娩时间，有助于顺利娩出胎儿。
 散步时要注意
准妈妈在孕晚期做散步运动不宜时间过长，以身体不感到疲劳为原则，刚开始时最好步子放慢一些；尽量避开有坡度或台阶的地方，特别是在妊娠晚期，以免摔倒；应选择风和日丽的天气，雾、雨、风及天气骤变不宜外出，以免发生感冒；最好选在清晨；散步地点宜选在林荫道、公园等空气新鲜、人少的地方；要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，这些地方空气中的汽车尾气含量很高，过多吸入不利于胎儿的大脑发育。
散步时最好请准爸爸陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养准爸爸对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。170孕7月的抚摩胎教
在孕7月，日渐增大的胎宝宝已经使准妈妈的肚子有了明显的沉重感，身体的动作因此而显得笨拙、迟缓。此时，准妈妈不论是走在街上、乘坐汽车、到公园等公共场所，都会有人给你让座或避让，你就尽情地接受别人的这份关爱吧。
 又开始变得懒洋洋了
随着胎宝宝的不断增大，准妈妈的特征已经非常明显了。腹部隆起明显，宫底上升到脐上1～2横指，子宫高度为24～26厘米，身体为保持平衡略向后仰，腰部易疲劳而疼痛。因为血液供应增加，心、肺都要承担比以前更重的负担，甚至稍稍加快脚步都不得不大口喘气。你还会发现自己的精神状态似乎又回到了孕早期，会经常性地感觉疲劳、头晕，频繁地去卫生间。
 让人紧张的胎梦
准妈妈可能会觉得睡眠不安，经常做一些记忆清晰的噩梦，梦见自己在努力逃避什么，甚至梦见自己从很高的地方掉下来，也许这是你在怀孕阶段对即将承担的母亲的责任感到忧虑不安的反应，或是担心胎宝宝出生后会使你的生活失去自由和独立，会为胎宝宝牺牲自己的前途和机遇的反应。相信很多人都有同样的想法，这是正常的，准妈妈不必为此自责。关键是你应该为了胎宝宝的健康发育保持良好的心境，可以向丈夫或亲友诉说你的内心感受，他们也许能够帮助你放松下来。
 为进入孕晚期做准备
此阶段准妈妈马上就要进入孕晚期，离分娩已经不是很遥远了，如果你还没有参加分娩课，那么自己也应该认真了解一下有关的分娩知识。
从第28周开始，要正规记录每天的胎动。经过一段时间的记录，准妈妈会逐渐熟悉腹中胎宝宝胎动的规律和特征。每个胎宝宝胎动的频率、强弱、发生的时辰、持续时间、间隔时间、一次胎动的时间等都不尽相同，有时还存在比较大的个体差异。准妈妈不但要认真记录，还要仔细体会，找出规律和特征。171胎宝宝变得耳聪目明了
这个月，胎宝宝体长已达26厘米(从头到臀)，体重11千克，胎宝宝的皮肤色红且多皱纹，在皮肤下面已开始有脂肪聚积。如果胎宝宝在此时出生，可以成活，但需要特殊护理。
 不太漂亮但有生存能力
孕7月，胎宝宝的头与躯干比例接近新生儿；头发长出5毫米左右，全身覆盖胎毛，皮肤略呈粉红色，皮下有少量脂肪，皮肤皱褶多，貌似小老人，眼睑已能睁开；骨骼肌肉更发达，内脏功能逐渐完善；女胎宝宝的小阴唇、阴蒂已清楚地突起长出。此期大脑发育正在进行，神经系统已参与生理调节，所以有呼吸运动，但肺及支气管发育尚不成熟，若此时早产，宝宝会出现呼吸困难，哭声微弱，吸乳力量小等现象，生命力较弱，若精心护理及喂养亦能存活。
 味觉基本成形
感觉味道的味蕾，在怀孕3个月时逐渐形成，直到出生之前慢慢完成。不过，在怀孕7个月左右时已基本完成。因此，如果给7个月的早产儿甜味的东西，他马上就有反应。胎宝宝在感觉到甜味时除了会心跳外，还会吸吮；尝到苦味时还会做出吐舌头表示讨厌的动作。
 肺部还在不断健全
此阶段胎宝宝的肺基本形成了所有的细小的支气管和肺泡，同时也形成了一层叫做表面活性物质的东西。如胎宝宝在这个月早产，医生会给母亲注射类固醇刺激胎宝宝分泌表面活性物质，或是给出生的胎宝宝使用人工表面活性物质，以帮助他呼吸。
 胎宝宝变得耳聪目明了
脑组织开始出现皱缩样，大脑皮层已很发达。虽然还是生活在黑暗的子宫内，但脑已经能通过妈妈的生活，感知昼夜的变化；大脑中负责听声音的侧头叶部位逐渐发达，能感觉到声音的节奏。内耳与大脑发生联系的神经通路已接通，因此对声音的分辨能力也大大提高。这使胎宝宝不仅能分辨外来的声音，还能表现喜恶的动作。研究表明，在胎宝宝的几种感觉器官中最为发达的就是听觉系统。原始的感情开始萌芽，不愉快的时候会吸吮手指头。172胎宝宝也有“小脾气”
研究发现，在胎宝宝3个月大时就形成感知的能力了，当胎宝宝一开始碰触到子宫内的组织会有害怕的表现，然而当他开始习惯这个所处的环境后也就随之变得“大胆”起来，譬如踢脚、打拳等。所以，胎宝宝在子宫内绝不是处于沉睡状态，他也会表现出喜、怒、哀、乐的情绪。
胎宝宝在母亲的子宫内，透过妈妈“观察”着外面的花花世界，感受着妈妈的喜、怒、哀、乐。所以准妈妈的情绪也会影响到胎宝宝的心情。
一般来说，胎宝宝在孕期5周左右就会对外界的刺激做出反应，8周大的胎宝宝就已经会蹬脚会摇头来表示不喜欢，到了6个月左右胎宝宝就开始表现出他的脾气，偶尔还会发点小脾气。而对于妈妈是不是真心欢迎他的到来也能察觉而做出反应。
1“我是在妈妈的期望下来到的”：宝宝是在妈妈的期望下报到的，此时准妈妈怀孕时情绪最为稳定，其喜悦的心连宝宝都感觉得到，所以胎宝宝身心发育最为健全，胎宝宝的动作会有节奏感且自在又缓和，分娩的过程也最为顺利。
2“我不确定妈妈喜不喜欢我”：虽然准妈妈对外表现出的感觉都是愉悦的，但心中还是有一丝犹豫与排斥。而这样的矛盾心情一样逃不出胎宝宝的“法眼”，宝宝出生后极可能会有肠胃上及行为上的问题。
3“妈妈不想要我”：宝宝的来到不是妈妈所期望的，甚至希望宝宝消失。如果准妈妈在整个孕期都处于这样的心态，那么宝宝早产的机会则很大。宝宝出生后会有体重过轻的现象，在情绪及情感上也会表现得较冷漠。173孕晚期如何安然入睡
受孕期各种生理变化的影响，有的准妈妈在孕晚期会出现失眠现象，想要改善这种情况，首先要了解一下造成失眠的原因是什么。
 造成睡眠障碍的原因
1腹部变形，体重增加，准妈妈经常感到腰酸背痛，翻身困难；
2胎宝宝的存在使得准妈妈的心脏搏出量增加，心率加快；
3增大的子宫压迫肺部下方的横膈膜，促使呼吸频率加快；
4怀孕期间消化系统容易发生胃灼热、恶心、便秘等现象，导致准妈妈睡眠质量低下。
5越临近分娩，准妈妈的心理压力可能就越大，这也是造成准妈妈睡眠不好的一个原因。
 如何安然入睡
为了使准妈妈获得良好的睡眠，不妨从以下4点做起：
1放松心情。准妈妈学习一些放松心情的方法：多和其他准妈妈或有经验的准妈妈交流；参加一些相关的准妈妈保健培训班，还可以参加瑜伽班学习呼吸和放松技巧；孕期是让准妈妈可以放下身段、放慢脚步、放松心情的机会，是一个学会欣赏、学会体验自己、重新认识自己的过程。
2采用正确的睡眠姿势。到了孕中晚期，准妈妈尤其要注意采取左侧卧位，这是最舒服也是最安全的体位。取左侧卧位时，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡眠姿势会减轻腹部的重量，有安全感，睡得更踏实。
3适当运动。怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持去绿树成荫的地方散步，做孕妇体操等。临睡前还可以进行脚部按摩，也可以将腿抬高一些，消除下肢肿胀带来的不适，预防抽筋。
4调整饮食。缺钙会造成准妈妈夜里腿脚抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂，而且还要在日常生活中多吃富含钙质的食物，如牛奶和奶制品、鱼类、虾类、海藻类、豆类产品、绿叶蔬菜等，多晒太阳以保证钙的吸收。
怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度失衡，影响睡眠。174孕晚期准妈妈活动安全常识
孕中晚期，准妈妈腹部增大，内脏受到压迫，身体不适较明显，时常会出现心悸、腹胀、呼吸困难、食欲不振等现象，因身体笨重而行动不便，此时需要特别注意活动安全。
 孕中晚期如何弯腰
孕中晚期，胎宝宝的体重会让准妈妈的脊椎压力增大，并引起准妈妈背部疼痛。因此，准妈妈要尽量避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成重负。如果准妈妈需要从地面捡拾起掉落的东西，俯身时不仅要慢而轻向前，还要屈膝，同时把全身的重量分配到膝盖上。准妈妈在清洗浴室或是铺沙发时也要参照此动作。
 孕中晚期如何起身站立
孕中晚期，准妈妈起身站立时要缓慢有序，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的准妈妈起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并站起来。
 孕中晚期正确站立姿势
站立时，准妈妈应选择最舒适的姿势。如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎的感觉。需要长时间站立的准妈妈，为促进血液循环可尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。
 孕中晚期正确的坐姿
准妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在背后放一个小枕头。
 准妈妈如何徒步行走
徒步行走对准妈妈很有益，可增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，还可强壮腹腔肌肉。一旦准妈妈行走时感觉疲劳，就应马上停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。走路时，准妈妈要注意保持直立，双肩放松。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。175孕晚期如何吃有学问
孕期发胖了怎么办?几乎每一个准妈妈都会遇到这样的问题，那么如何在保证摄取充足营养的同时又能有效地控制体重呢?
 蔬菜当做水果吃
水果含有丰富的维生素，不仅是人体的必需品，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病。
不妨把一些口感好的蔬菜当做水果来吃，或者与水果混合在一起食用。
比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者将胡萝卜与苹果混合打成果汁。还可以把番茄、樱桃、小萝卜等当做水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用。
 采用清炖的肉类烹饪方法
烹饪肉类时，不建议采用红烧的办法，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料具有很高的热量。
怀孕期间可以多用清炖的办法来烹饪肉类，比如清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，要避免烤焦，以防止产生致癌物质。
 把柠檬当做调味剂
为了使食物更加好吃而添加一些调料也极易使身体发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试自制沙拉汁。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，既爽口、又有利健康。
 用豆类、玉米、甘薯等充当主食
调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者把红薯、玉米、芋头当做主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。
 将晚餐时间提前，并坚持饭后散步
怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，对控制体重非常有益。
 每天坚持称量体重，随时调整
买一只电子秤，每天进行准确地称量，以有效地控制体重。176孕晚期如何预防痔疮
痔疮通常出现在孕晚期(28～36周)，特别是分娩前1周会有便秘出现，造成局部静脉曲张而形成痔疮。
 妊娠期痔疮形成的原因
妊娠期痔疮的形成主要有3个原因：
1盆腔内的血液供应增加，随着胎宝宝慢慢长大，子宫也随之增大，继而压迫静脉，造成血液回流受阻；
2孕期盆腔组织松弛，促进了痔疮的发生和加重：
3直肠肛门部位受到子宫压迫而血行淤滞，也容易诱发痔疮。患了痔疮之后，准妈妈会感觉直肠附近有肿胀、瘙痒或剧烈疼痛等症状，如果长时间得不到改善，将会对胎宝宝的正常发育产生一定的影响。
 如何预防痔疮
为了防治痔疮，准妈妈最好从以下几个方面做起。
1养成定时大便的习惯。早餐后，或晚上临睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成定时大便的习惯。而且，每次大便后要注意做好清洁工作。
2适量运动。适当进行一些轻量活动，促进肠道运动，缩短食物通过肠道的时间，这样还能增加排便量，对防治痔疮非常有益。
3合理摄入饮食。多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、葡萄干、无花果、梨和豆类食品。避免摄取过多辛辣食物，这些食物会导致便秘。此外，还要多喝水，每天晨起后要空腹饮1杯温开水，这样能刺激肠道蠕动，对排便有帮助。177光照胎教法
  光照胎教法是用手电筒的微光作为光源通过对胎宝宝进行刺激，训练胎宝宝视觉功能，帮助胎宝宝形成昼夜周期节律的胎教法。光照胎教法最好从孕24周开始实施，用手电筒即可，因为此时胎宝宝对光开始有反应。
 光照胎教的好处
对胎宝宝适时地给予光刺激，能促进胎宝宝视网膜光感受细胞的功能尽早完善。光照胎教可以结合音乐胎教、对话胎教进行，选择胎宝宝觉醒、活跃的时候一边播放胎教音乐一边进行。在照射的时候妈妈可以和宝宝对话，如：“现在是中午时间，外面的天气很好，微微的风很舒服，宝宝您感觉到了吗?”妈妈一边用手电筒的微光照射腹部，一边告诉胎宝宝：“这是手电筒发出的光，它好玩儿吗?您可以去抓住它。”
 具体方法
每天早晨起床前，准妈妈可用手电筒紧贴准妈妈腹壁，用手电筒的微光一闪一灭地照射胎宝宝的胎头部位，说：“宝宝该起床了。”晚上睡觉前同样用手电筒的微光一闪一灭地照射3次，告诉胎宝宝：“现在是晚上，宝宝该睡觉了。”这样可以训练胎宝宝昼夜节律，即夜间睡眠，白天觉醒。
坚持光照胎教一个月后，宝宝会记住这个时间段，每到这个时间段胎宝宝也会非常高兴，每天享受着甜美的游戏时光，妈妈也会心情舒畅。178注意锌和铜的补充
 锌有助于胎宝宝发育
锌作为人体不可缺少的营养素，对人体许多生理功能的完成起着重要的作用，并且与生理代谢有关的100多种酶要靠锌的调节才能发挥生理作用。
怀孕后，准妈妈对锌的需求量增加，这是因为除了胎宝宝的生长发育需要锌外，准妈妈也需要锌的补充以帮助顺利分娩。一旦缺锌，子宫就会收缩乏力，造成无法顺产。因此，在整个妊娠期间，准妈妈都应定期检查血锌浓度，并相应多摄入一些含锌丰富的食物，如牛肉、芝麻、豆类等。
 铜是人体不可缺少的微量元素
近年来，随着对微量元素的重视和检测方法的改进，发现胎膜早破产妇的血清铜值均低于正常破膜的产妇。这说明胎膜早破可能与血清铜缺乏有关。铜在胶原纤维和弹性蛋白的成熟过程中起着关键性的作用，而胶原纤维和弹性蛋白又为胎膜提供了特殊的弹性与可塑性。如果铜含量低则极易导致胎膜变薄，脆性增加，弹性和韧性降低，从而发生胎膜早破。胎膜早破首先会引起流产，还会直接导致胎宝宝宫内缺氧，胎膜破裂时间较长，胎膜绒毛发生炎症，容易使胎宝宝窘迫。此外，胎膜早破还可能增加新生儿感染的机会，破膜的时间越长，胎宝宝越容易感染而患上肺炎等症。因此，准妈妈要补充充足的铜，如多吃一些豆类、海产品等含铜丰富的食物。179不宜忽视某些疼痛
在怀孕期间，经常会有一些身体的疼痛不期而至，其实很多疼痛都是孕期的正常现象，准妈妈不必太多担心，但是也不能太过大意，因为的确有些疼痛是不容忽视的。
 头痛
有些准妈妈在孕早期会出现头昏、轻度头痛等现象，这是较常见的早孕反应。若在孕晚期的3个月突然出现头痛，要警惕子痫的先兆，特别是血压升高和浮肿严重的准妈妈尤应注意，应及早就医诊断。
 胸痛
孕期胸痛时有发生，好发于肋骨之间，犹如神经痛。此种情况可能是由于准妈妈缺钙或膈肌抬高所致，可适当补充一些高钙食物。
 腹痛
有些准妈妈下腹两侧经常会有抽痛的感觉，尤其在早晚上下床之际，总会感到一阵抽痛，这种抽痛一般是因为子宫圆韧带拉扯而引起的抽痛感，不会对怀孕过程造成危险。
如果下腹感觉到规则的收缩痛，就要怀疑是不是由于子宫收缩引起的，应该尽快到医院就诊，检查是否出现早产。如果的确属于早产先兆，应在子宫口尚未打开前赶快到医院就诊，只要找出早产的原因，还是可以顺利安胎的。如果延误了就诊时机，等到子宫口已开了3厘米以上，想安胎就很难了。
 腰背痛
随着怀孕月份的增加，不少准妈妈常感到腰背痛。这是因为准妈妈调节身体平衡，过分挺胸而引起的脊柱痛。一般在晚上及站立过久时疼痛加剧。准妈妈可适当减少直立体位，经常变换体位，或适当活动，可改善疼痛。
 骨盆区痛
孕晚期，随着子宫的增大，骨盆关节韧带处于被压迫牵拉状态，常会引起疼痛，稍用力或行走时疼痛会加重。此类疼痛无须治疗，休息后可减轻。
腿痛：准妈妈腿痛一般是腿部肌肉痉挛引起的，往往是准妈妈缺乏钙质或B族维生素所致。可服用钙片或B族维生素药品，或多吃富含钙和B族维生素的食品。
 臂痛
妊娠晚期，当准妈妈把胳膊抬高时，往往感到一种异样的手臂疼痛，或有种蚂蚁在手臂上缓慢爬行的感觉。这种情况是因为怀孕压迫脊柱神经的缘故。准妈妈平时应避免做牵拉肩膀的运动和劳动，可减少疼痛，分娩后即可恢复正常。180饮食胎教很重要
宝宝出生后的饮食习惯深受胎教的影响。临床发现，有些宝宝出生后出现食欲不振、吐奶、消化不良、偏食等现象，其实这与准妈妈怀孕时的饮食状况有很大关系。如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，就应注意饮食胎教。
 三餐定时
最理想的三餐进食时间为早餐7～8点、午餐12点、晚餐6～7点。不论多忙碌，准妈妈都应该按时吃饭。
 三餐定量
准妈妈三餐都要保证足够的进食量，注意热量摄取与营养的均衡。
 三餐定点
边吃饭边读书或看电视是不好的进食习惯。如果希望将来宝宝能专心坐在餐桌旁吃饭，准妈妈就应在吃饭时固定在一个地点，进食过程从容不迫，保持心情愉快，且不被干扰而影响或打断用餐。
 以天然食物为主
准妈妈应多吃天然食物，如五谷、青菜、新鲜水果等。烹调时以保留食物原味为原则，少用调味料。另外，少吃垃圾食品，让宝宝在母亲肚子里就习惯健康的饮食模式，加上日后的用心培养，相信宝宝将来会养成良好的饮食习惯。
总之，准妈妈的饮食胎教原则就是摄取均衡营养、培养良好的饮食习惯。千万不要忘记您的一举一动对宝宝的影响。181讲给胎宝宝的童话
童话作为一种文学形式，能让准妈妈通过书本就能体验奇妙的世界。童话也需要准妈妈用心的品读，当准妈妈全神贯注于童话世界时，也就更能理解为儿童而书写的文学作品的美妙之处。准妈妈，就请以阅读文学书籍的心情来读这篇童话吧!
冬天的风
冬天的风，是个爱吹口哨的淘气的小男孩儿。
它一会儿吹到东，一会儿跑到西，它到了哪儿，哪儿就会活跃起来。
冬天的风，特别爱跟人开玩笑。
小棕熊特别怕冷，一到冷天它就钻在家里烤火炉。冬天的风使劲儿地拍打窗户，催它到外面做游戏打雪仗。
小棕熊来到院子里，跟小山羊、小白兔一起滚雪球。冬天的风调皮地揉搓它们的脸蛋，把它们的小鼻子揉得红红的。小鸟们站在电线杆上举办冬季音乐会，冬天的风像一位神气的琴师为小鸟们伴奏。
冬天的夜晚，给山村笼罩了一张神秘的天幕。冬天的风像一位善讲故事的故事大王，给小棕熊、小山羊、小白兔和小鸟们倾诉着古老的传说故事。
呜——呜——
每天晚上，冬天的风都这样讲着。
冬天的风，肚里有讲不完的故事。
一直讲到第二年开春冰雪消融，冻土松动。
冬天的风向小棕熊、小山羊、小白兔和小鸟们告别：
再见了……182拍摄孕期写真
怀孕后，准妈妈就与苗条的身材暂时告别，而现在特殊的身材和状态又可能是一生一次的珍贵体验，所以，越来越多的准妈妈开始加入到拍“大肚孕妇照”的行列。拍摄孕期写真是一件很有意义的事情，需要事先做好一些准备工作，具体该做哪些准备呢?
 选择合适的影楼或者工作室
拍孕照为的是留个纪念，并不是越贵越好。最好选择所有消费内容都明码标价的影楼或工作室，以免在拍摄过程中再增加额外费用。选择您的经济承受能力范围内的套系和服务。
 预约在合适的天气和时间
准妈妈怀孕6～8个月时，是拍摄孕期照的最佳时间，最好选在温度适宜的暖和的天气去拍照。因为拍孕照一般要露着肚子，如果因为拍照而感冒，就有点儿得不偿失。时间应选择在一天中自己精神状态最佳的时段。
 寻找灵感拍出自己的风格
拍照前，先多方收集相关资料，可以上网或看看杂志，看看别人的孕期照都摆一些什么动作，作一个记录；也可以模仿母婴类杂志上明星准妈妈摆的造型，这些都可以为您提供很多灵感。另外，拍照前自己先在心里勾勒出想要的形象和风格。拍照过程中，应大方地与化妆师和摄影师进行沟通，把自己的想法告诉他们，听取他们的建议。
 最好带一些自用的化妆用具
准妈妈尤其要注意用品卫生，最好用自己的化妆工具，如粉扑、口红等。为防止因混用化妆品和用具而引起皮肤过敏，带上卸装的用品，方便拍照后马上清洁面部。如果没有必要，不要化浓妆，淡淡的妆容反而显得更自然、亲切。
 选择自己满意的场景和服装
在室内拍摄时，准妈妈最好选择温馨的暖色调背景，选择可爱的小道具。如果有外景拍摄，准妈妈要注意选择空气清新、有阳光的地方。如果家里有比较好看的孕妇装，最好带上一些，穿着自己的衣服拍照，更加自然。另外，准妈妈宜穿着和衣服色调相配的平底鞋。183孕期养花宜忌
怀孕后，准妈妈不仅要考虑到自己的安全问题，还要为胎宝宝着想。这就需要准妈妈对平时不怎么注意的事情加以注意，如家中所养的花草，虽气味芳香，赏心悦目，但是有些花草却会使人产生一些不适症状，尤其是孕妇，症状会更加明显。那么，准妈妈的家中适合养些什么植物呢?
 适合的植物
芦荟、仙人掌：这些植物香气清淡，白天晚上均能释放氧气，对空气调节有一定的作用，芦荟更能在一定程度上吸收有害物质，如甲醛等。
可净化空气的植物：紫菀花、黄芪、含烟草和鸡冠花等一类植物，能吸收大量的铀等放射性元素；常青藤、月季、蔷薇和万年青等可有效清除室内的三氯乙烯、硫比氢、苯、苯酚、氟化氢和乙醚等；虎尾兰、龟背竹和一叶兰等可吸收室内80％以上的有害气体；天门冬可清除重金属微粒；柑橘、迷迭香和吊兰等可使室内空气中的细菌和微生物大为减少。
兰草类植物：吊兰。吊兰不仅是居室内极佳的悬垂观叶植物，而且也是一种良好的室内空气净化花卉。吊兰具有极强的吸收有毒气体的功能，一般房间养1～2盆吊兰，空气中有毒气体即可吸收殆尽，故吊兰又有“绿色净化器”之美称。
 不适合的植物
有香味的植物：准妈妈要少接触浓烈气味的鲜花，如茉莉、夹竹桃、一品红等，这些植物会在夜里释放二氧化碳、吸收氧气，可能会导致室内空气含氧量下降，所以不要放在卧室。184缓解孕期忧郁的方法
对于准妈妈来说，怀孕虽然是一件愉悦的事情，但整个过程却并不那么舒服。身体上的巨大变化时常让准妈妈觉得疲劳乏力，而孕期体内激素的变化，也引起了大脑中调节情绪的激素的变化，这使准妈妈更容易焦虑紧张，时常也会为一点小事而耿耿于怀。
此时准妈妈不要自我责备，这是孕期的正常反应。准爸爸和家人也要多关心爱护准妈妈，抽出更多的时间来陪伴准妈妈。
 回避不必要的压力
在生活和工作中，那些不必急于解决的事情不妨先放下，不要杞人忧天，准妈妈现在最重要的是怎样保证胎宝宝的身体健康，工作是其次的，就算前面有个非常好的升职机会，如果会影响到宝宝也应放弃，如果您有能力，等到生完宝宝后，还是会有很多机会的。
 参加减压训练班
现在，有非常多的针对准妈妈举办的训练班，有孕期健身的，还有孕期减压的，准妈妈可以通过训练班上教授的调节呼吸或瑜伽等方法，达到清心放松的目的。
 充足的营养和睡眠
有人说睡眠是最好的保养品，准妈妈一定要保证足够的睡眠，整天有困倦的面容，对胎宝宝的发育也极为不利。还要多吃一些能使人心情愉快的食物，如香蕉、鱼类等。
 倾诉
如果心中抑郁难消，可以向好朋友或老公倾诉。当然孕期最好的倾诉对象非老公莫属，因为现在你们俩人是同一战线中的战友，你们有共同的目标——创造一个聪明健康的宝宝。准妈妈的担心或困惑可以毫无保留地跟老公分享，两人一起来承担孕期压力。
 咨询医生
如果上面这些方法都不能让准妈妈的忧虑减轻，不要硬挺着，应及时请教心理医生。185孕期吃鱼好处多
鱼肉是人们喜欢吃的水产食品，它营养丰富，含大量优质蛋白质，而且脂肪少，吃起来还细致嫩滑，容易消化。近年研究发现，女性更适宜多吃鱼，这除了鱼肉脂肪少、热量低和女性常吃鱼不易发胖外，吃鱼对女性还有以下一些特殊益处。
 孕期吃鱼对胎宝宝有好处
丹麦科学家发现，经常吃鱼的准妈妈出现早产和低体重婴儿概率远低于平时不吃鱼或很少吃鱼的准妈妈。原因是鱼富含Omega-3脂肪酸，其有防止早产和有效增加婴儿出生时体重的作用。
 常吃鱼能减少抑郁症发生
美同医生研究发现，准妈妈在怀孕的第3个月从海鱼中摄取的Omega-3越多(指每周吃鱼2至3次)，在孕期及分娩后出现抑郁症的可能性越小。科学家解释说,Omega-3脂肪酸是大脑发育的关键“建筑材料”，食物中缺乏Omega-3，大脑中一种叫血清素的化学物质也会相应较少，血清素含量少会引起或加重抑郁症。
 吃鱼能防乳腺癌
有研究称，日本、韩国、北欧冰岛女性的乳腺癌发生率较低，这与她们经常吃深海鱼类有关。芬兰研究人员发现，鱼类中含有的必需氨基酸和Omega-3脂肪酸可抑制癌细胞形成。如果每周吃两次鱼，可降低乳腺癌的复发率。研究表明，鱼油对乳腺癌和淋巴癌效果较好。防癌可常选择食用沙丁鱼、青鱼、黄鱼、墨鱼等。
此外，女性多吃鱼能减少中风发生，女性糖尿病者常吃鱼还能防止心脏病等并发症出现。但应注意：患出血性疾病(包括血液病者)、痛风、对鱼类过敏的准妈妈，最好不要吃鱼。186夏季要注意防晒
谁都羡慕洗发水广告中的主角有一头飘洒自如的秀发。那么如何才能让头发柔顺有光泽，保持健康轻松的表情呢?除了天天洗头，保持头发的清洁之外，额外的防晒呵护也是夏天的必需。
 夏季防晒很重要
防晒对准妈妈来说尤为重要，因为准妈妈的皮肤更敏感、更容易被晒伤，很多准妈妈就是在度夏时不注意，皮肤上留下了妊娠斑。因此，准妈妈在阳光强烈时外出，一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。准妈妈可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出去散步，而且尽量去阴凉的地方。夏天多雨，准妈妈外出除了有滑倒的危险外，闷热的天气还使准妈妈容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥的情况，因此雨天尽量减少外出。
 如何防晒
在阳光下活动，每隔2～3个小时就要重新抹一次防晒霜，头发的防晒护发素也需要5小时更新一次。所以建议随身携带一瓶免洗护发素，需要的时候，只要在发梢抹上少许，即可在头发表面形成一层轻盈透气的保护膜，能有效锁住头发内部的天然水分，保持秀发柔顺而富有光泽和弹性。
 预防光感性皮肤病
夏季由于日光比较强烈，准妈妈在怀孕后受激素变化，皮肤较白皙的准妈妈对光较敏感，若摄入光敏物质，如泥螺、某些植物性食物等，或受阳光较长时间的照射后，可见皮肤发红、肿胀，甚至出现水疱等。
预防本病应避免食用光敏物质，避免日光直接照射。选用对皮肤无刺激的肥皂等护肤用品，洗澡时避免使用刷子或尼龙毛巾，尽量用手或海绵来清洗身体。如果患了这种疾病，准妈妈可服维生素C和烟酰胺等药物治疗，切忌不经过医生诊断，擅自用药，以防止药物对胎宝宝造成不良影响。187胎教的四种禁忌
胎教是带给胎宝宝的精神食粮，在实施胎教过程中，准妈妈都希望每一项胎教都能发挥最大的功效，那您首先就要注意避免四种胎教行为。
 忌不良情绪
准妈妈的情绪状态对胎儿的发育具有重要作用。准妈妈情绪稳定、心情舒畅有利于胎儿出生后良好性情的形成。而准妈妈如果精神紧张，大喜大悲，情绪不定，母体内的激素分泌便会异常，造成对胎儿大脑发育的危害。因此，准妈妈要格外注意精神卫生，使自己精神愉快，心情舒畅，对生活充满希望。
 忌不合理的语言教育
语言教育时，准妈妈可用中度音量向腹内的胎儿亲切授话，或吟读诗歌，或哼唱小调，或计算数字。如此都会给胎宝宝留下美好的记忆，切忌大声粗暴地训话，这样会造成胎宝宝烦躁不安，等胎宝宝生下来以后，容易造成暴躁多疑，精神失常等。以致对语言有一种反感和敌视态度。
 忌不合理的运动教育
运动是很有效的一种胎教方法，但是不合理的运动就是胎教中的大忌了。与胎宝宝做运动联络时，要轻轻抚摩胎儿，每天2～4次为宜，有时胎宝宝也会不遵母命，此时就要耐心等待，不要急于求成。做运动胎教时，动作不宜过猛。
 忌噪声
噪声能使准妈妈内分泌腺体的功能紊乱，从而使脑垂体分泌的催产激素过剩，引起子宫强烈收缩，导致流产、早产。噪声对胎宝宝有如此严重影响，因此，准妈妈要警惕身边的噪声，不要收听震耳欲聋的刺激性音响。188慎防尿路感染
据统计，准妈妈尿路感染的发生率高达4％～6％，这是由于女性特殊的生理特点和怀孕期间的身体变化造成的。孕期尿路感染，轻者可引起膀胱炎，表现为尿频、尿急、尿痛和血尿；重者可发生急性肾盂肾炎，除有明显的膀胱炎症状外，还有腰痛、发热、寒战等全身症状。严重的尿路感染对准妈妈和胎宝宝的危害很大，准妈妈在生活中应多注意，做好预防以减少尿路感染的困扰。
 注意私密处的卫生
准妈妈要特别注意外阴的清洁，用温开水从前向后冲洗，然后用煮沸过的干净毛巾从前向后擦干净。每次排尿后必须吸干外阴残留的尿液，以防细菌繁殖。
 穿裤有讲究
准妈妈穿的裤子要宽松，太紧的裤子会束压外阴，使得细菌容易侵入尿道。您最好每天换一次内裤，内裤宜用纯棉制品，每次换洗时最好煮沸消毒，经过日晒最好。
 养成好习惯
准妈妈要养成多饮水的习惯，饮水多、排尿多，尿液可以不断冲刷泌尿道，使细菌不易生长繁殖；多饮水还可保持大便通畅，以减少对输尿管的压迫。准妈妈睡觉时应采取左侧卧位，以减轻对输尿管的压迫，使尿流通畅。
 饮食也有预防作用
增强体质是预防疾病的基础，准妈妈宜加强营养。孕期的饮食宜清淡，准妈妈可吃冬瓜、西瓜、青菜等清热利湿的食物，也可用莲子肉、赤豆、绿豆等煮汤喝，既有利于减少尿路感染的发生，还可以保胎养胎。189十首胎教音乐
许多人认为准妈妈听的音乐应该以轻柔的为主，实际上，音乐应该多元化一些。因为不同的旋律、不同的节奏会带给胎宝宝不一样的感受和影响。以下列举准妈妈孕期必选的十首乐曲，准妈妈们，快去听听吧。
普罗科菲耶夫的《彼得与狼》——做个勇敢的宝宝。
德沃夏克的E小调第九交响曲《自新大陆》第二乐章——抚平焦躁的心情。
约纳森的《杜鹃圆舞曲》——特别适合在早晨睡醒后倾听。
格里格的《培尔·金特》组曲中《在山魔王的宫殿里》——感受力度与节奏。
罗伯特·舒曼的《梦幻曲》——感受清新与自然。
约翰·施特劳斯的《维也纳森林的故事》——感受春天早晨的气息。
贝多芬的F大调第六号交响曲《田园》——在细腻的乐曲中享受宁静。
老约翰·施特劳斯的《拉德斯基进行曲》——激情澎湃中感受无限活力。
勃拉姆斯的《摇篮曲》——妈妈无尽的爱，在乐曲声中与小宝宝说说话。
维瓦尔第的小提琴协奏曲《四季·春》——体验春季盎然的感受。
以上十首乐曲，每首的风格都是不一样的。准妈妈在一天当中的每个时刻都可以来听。
烦躁的时候就听一听《自新大陆》；慵懒的时候听一听《杜鹃圆舞曲》；悲伤的时候听一听《维也纳森林的故事》。
发脾气的时候听一听《田园》；
睡醒的时候听一听《维也纳森林的故事》；激情澎湃的时候听一听《拉德斯基进行曲》；跟小宝宝讲话的时候听一听《摇篮曲》；运动的时候听一听《拉德斯基进行曲》；春天来临的时候听一听《春》。
准妈妈，现在就多听听音乐，让您的小宝宝接触多元的艺术，接触不同演奏形式，不同艺术风格的乐曲，不管是欢快的、悲伤的、沉静的、梦幻的、激情的、淳朴的，让胎宝宝在音乐的海洋中汲取营养，培养胎宝宝的艺术潜能。190注意数胎动
准妈妈感觉到胎宝宝在子宫内的翻转、拳打脚踢等活动就是胎动，胎动是胎宝宝在宫内健康状况的一种标志。一般从怀孕28周起，准妈妈的一大任务就是在家里数胎动，这是自我监护的一种最好的方法，可以根据胎动的规律，检测胎宝宝的情况。此时是胎宝宝活动的频繁时期，准妈妈的感觉最明显。
 胎动的频率
胎动是胎宝宝健康的指针。何时胎宝宝的胎动最活跃呢?就是准妈妈吃完饭后，血糖升高、胎宝宝的心情愉快、心跳速率加快时的这段时间，而晚餐过后更是胎动最频繁的时候。
 胎宝宝的行为状态
胎动指的是胎宝宝的主动性运动，像呼吸、张嘴运动、翻滚运动等。如果是受到母亲咳嗽、呼吸等动作影响所产生的被动性运动，就不算是胎动。不过，胎宝宝就如新生儿一般，大多处于睡眠状态，胎动可分为睡眠和清醒两个时期。
 睡眠时
安静睡眠期：利用超声波即可观察。胎宝宝处于完全睡眠的状态时，对于外界的刺激或声音都没有明显的反应，因为不容易被吵醒，此时几乎没有胎动产生。
活动睡眠期：有各种不自主的运动，如手脚运动、翻滚等，胎宝宝的心跳也会有加速的现象，容易感受到外来的刺激。如果此时准妈妈稍微变换一下姿势，胎宝宝就可能会被惊动而醒来。
 清醒时
胎宝宝很频繁地进行全身性和各部位的运动，例如肢体运动、脊柱屈伸运动、翻滚运动、呼吸运动、快速眼睑运动等。大部分胎动集中在胎宝宝短暂的清醒期内。191怎样数胎动
很多准妈妈都知道了数胎动的重要性，那么应该怎么去数胎动呢?
 数胎动的方法   
方法1：每天空闲时间，如早饭后、午休后和晚饭后，左侧卧床或坐在椅子上，记录下胎宝宝l小时内胎动的次数，记录3次，将每次的胎动次数相加之和乘以4，就是12小时的胎动次数。
不同孕周的胎动次数会有所差别。正常情况是每小时胎动在3次以上，12小时胎动在30次以上，表明胎宝宝情况良好。如果少于20次，就意味着胎宝宝有宫内缺氧的状况，10次以下说明胎宝宝有危险，需要马上去医院检查了。
方法2：每天空闲时间，记录下连续10次胎动所需的时间。如早晨8点开始数，8：50结束，则10次胎动用时50分钟，然后用一个记号记在表格里。
若10次胎动时间小于120分钟，则表示胎动正常。如果大于120分钟或者无胎动，则需要马上去医院了。
 胎动异常的原因
如果每天都注意记录胎宝宝的胎动情况，细心的准妈妈很容易发现胎宝宝的胎动异常，比如长时间不动，或者动得过于频繁、胎动力度异常等，这些情况显示胎宝宝遇到了问题。
脐带绕颈：由于胎宝宝可以在羊水内自由地活动，所以可能发生脐带缠绕住颈部的情况。虽然脐带绕颈很常见，但如果缠绕得太紧，就会造成胎宝宝缺氧，胎动减少，甚至死亡。
胎盘剥离：通常会造成准妈妈剧烈的腹痛、大量阴道出血和胎宝宝心跳减速。一般较容易发生在有高血压病史，或腹部曾遭外力撞击的准妈妈身上。
发烧：轻微的发烧，胎宝宝因为有羊水的中介和缓冲，并不会受到太大的影响。如果准妈妈的体温持续超过38℃以上，胎宝宝也会变得少动。   
吸烟或服用镇静剂：准妈妈将会导致胎宝宝活动力减少甚至体重过轻。192可以上分娩课了
如果条件允许，准妈妈可以上一个关于分娩的课程。准妈妈了解得越多，会让您越心里有底，这也是与其他准妈妈交流的好时机，准妈妈会发现自己所担心的其实也是大家担心的，这样可以消除您的焦虑感。
 哪里有分娩课
一般社区的医院或妇幼保健院都有这种分娩课程，准妈妈也可以在网上查找一下本地区有哪些母婴中心有这种课程，或者让那些生过宝宝的妈妈帮您推荐一个。
 何时开始上分娩课
一般怀孕一两个月就可以上了，也有的是准备怀孕就开始上了，但大部分准妈妈都是在怀孕六七个月时才开始上，可能认为这样记得牢，怕用时就忘记了。正规的分娩课都有固定的课程安排，一般会上6～12周，每周上1～2节课，正好可以在准妈妈分娩前一周左右上完。准妈妈可以根据自己的时间选择是上平时班还是周末班，是上午班还是下午班。还有更随机的，准妈妈可以自己看课表随时来上课，很多课程是在不同的时间重复安排，如果错过了还可以补回来。
 分娩课会教您什么
一般比较完整的课程包括孕产课和育儿课。
孕产课包括的内容：
1怀孕期间准妈妈的身体变化、胎宝宝的变化。
2怀孕期间的营养。
3怀孕期间的锻炼，孕妇体操。
4孕期的安全问题。
5孕期的不适及对策。
6产前检查项目和内容，如何根据自己的情况合理消费。
7做胎教的各种方法。
8微量元素测查。
9分娩的过程，应付阵痛的方法。
10产后注意事项，包括坐月子和锻炼。193别患上恐药症
不能片面地认为，凡是药物都会伤害胎儿，生病后拒绝用药，而是靠自身的免疫力、抵抗力硬撑着。事实上，准妈妈患病就意味着她的抵抗力已经降低，免疫功能不足以抵御对抗疾病因子的作用，如不及时治疗，反会加速疾病本身对准妈妈身体的危害，并继而影响胎儿。因此，准妈妈用药应既慎重，又不能因担心而回避用药。
 孕期用药原则
1.任何药物(包括中草药、中成药)的使用必须得到医生的同意并在医生指导下应用。
2.能少用的药物则少用，可用可不用的，则不用。
3.必须用药时，应尽可能选择对胎儿无损害或不良反应最小的药物，如因病情和治疗需要而必须长期应用某种药物而该药又会导致胎儿畸形时，则应果断终止妊娠。
4.切忌自己滥用药物或听信所谓“秘方”、  “偏方”，以防止发生意外。
5.避免使用不了解的新药。
6.根据治疗效果，注意随时减药和停药。
7.在遵循上述各用药原则的基础上，应把药物应用剂量、种类、时间等减到最少。
 孕期用药和多种因素有关
药物对胎儿的有害作用，与胎儿的月龄、药物剂量、疗程长短、胎儿遗传素质等有关，其中最重要的是药物性质及用药时的胎龄。因此，在孕早期尽量避免用药，孕中期用药相对安全一些；如需用药，尽量用对胎儿不良反应小的药物。194多看漂亮宝宝照片舒缓心情
 没有科学依据
很多准妈妈为了生一个漂亮的宝宝，怀孕时满屋子贴的都是各式各样可爱宝宝的照片，每天一睁眼，就能看到这些可爱的宝宝。因为听人说，想生一个怎么样的宝宝，最好天天看着这个宝宝的照片，如果你眼睛小，就找一张大眼睛宝宝的照片天天看，生出来的宝宝就会漂亮。但看照片只是一种心理作用，其实在怀孕期间看可爱宝宝的照片便能生出一个漂亮宝宝，也只是一种心理作用，没有科学依据。
 可以放松心情
在房间里挂漂亮宝宝的照片，是舒缓准妈妈心情的一种方式，准妈妈天天看着这些可爱的宝宝，心情会变好。
在孕育漂亮宝宝这个问题上，往往不能遂人心愿。因为客观上说，在一定程度上胎儿的长相会遗传父母的某些遗传因子，人们的长相也会受到营养状况、成长环境等后天因素的影响。