第六章足部按摩健身法

一、振奋精神的足底按摩法
俗话说:“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”。是指由于季节和气候的变化对人体的影响。
一般感觉与季节无关的倦怠，通常都与超负荷工作有关，例如高强度的体力劳动后;商务谈判或重大考试后解除重大心理重负所致疲倦，即所谓“身心交悴”。
这时摆脱疲劳最好的办法当然是美美地睡上一觉。但是，假如你的工作还没有完成，还需继续工作怎么办?你可以选择的办法之一就是用热水洗脚后，进行10分钟的足底按摩，将使你精神振作，精力旺盛。
足底按摩法
可重点按摩肾脏、输尿管、膀胱、垂体，甲状腺、甲状旁腺、颈项、三叉神经、脊惟、肾上腺、生殖腺、脾脏、心脏、肝脏、胃肠等穴（图6-1）。
图6-1其他疗法
（1）搓手掌:坐位，以两手掌相对用力搓动，由慢而快，搓热为止，可温通气血，促进周身血液循环。
（2）擦手背:坐位，一手掌紧贴另一手背，用力擦动，擦热为止，然后换手操作。
（3）推头面:两手掌心按住前额，稍用力向上推动，过头顶向下至颈后，沿颈侧翻过，继沿两侧面颊向上推至额，共推10次。
再以拇食二指边捏边按摩耳廓，并轻拉耳垂，以发热为度，功能行气活血，清利脑府。
（ 4）摇颈项:身体正直，头颈向左后上方尽力摇转，眼看左后上方，每做1次后即向对侧方向摇动，眼看右后上方，各摇10次。摇颈时要缓慢，可疏通气血，滑利椎骨。
（5）揉肩臂:坐位，先以右手掌指面按在左肩上，拇指及其余4指相对，沿着肩臂的内外两侧，用力向下抓揉到腕指部，如此重复5次，再换手操作，可疏利上肢，通畅经脉。
（6）宽胸法:坐位，右手虚掌置于右乳上方，适当用力拍击并逐渐横向另一侧运动，来回10次。再以两手掌交叉紧贴乳房下方，横向用力往返擦动20次。最后两手掌虎口卡置两腋下，由上沿腰侧向下至髂骨，来回推擦，以热为度。
（7）叩腰背:坐或直立位，两手握空拳，用拳眼叩击腰脊两侧，上自尽可能高的部位开始，向下叩击至骶部，叩击时可配合弯腰动作，往返操作20次。可激发肾气、促进脏腑功能。
（8）搓腿股:坐位，双掌先扶持右大腿内、外侧，尽量从上向下搓动至小腿，5次后换另侧进行操作。可温通气血，舒解疲乏。
（9）浴鹤顶:坐位，两手掌心紧按膝盖骨，先向内同时旋转按揉20次，然后再向外同法操作。可强健腿膝，舒筋活络。
（10）摇足踝:坐位，先以一侧足尖点地或微悬下肢，足踝做左、右或旋转摇动20次，然后换腿进行。可滑利关节，以助足力。
足疗——乾隆最长寿的秘诀
在我国古代历史上，前后有230多个皇帝，短命的多，长寿的少。
康熙皇帝和乾隆皇帝打造出大清帝国的“康乾盛世”，其中康熙8岁登基在位61年，乾隆在位也达60年，是中国历史上在位时间最长的两个皇帝，乾隆更是寿至88岁高龄，自号“十全老人、十全武功”。康熙、乾隆的保健养生之道，也成为清朝宫廷的秘密……
乾隆皇帝为什么能独享高龄呢？原来他有一套养生的秘诀。他根据自己的切身体会，总结出了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。这“十常四勿”完全符合保健养身的道理。
总结乾隆的养生之道，可以概括为以下几条：
1、畅行养生保健，日日坚持足疗。5000年的华夏文明，积淀、传承着丰富多彩的古代足疗保健文化，从唐宋至清代，足浴在宫廷内外都非常盛行，并能完整保存至今。清代多数皇帝都十分注重足疗，其中以乾隆为最，他也是最健康、最长寿的皇帝。据《清代宫廷秘史》记载，乾隆十分注重养生，尤其擅长足道养生。他每天坚持足疗一个多小时。每日晨起更衣后，坚持莲花足浴30分钟。夜间入睡前，首先玫瑰莲花足浴15分钟，接着使宫女足部按摩30分钟，然后足部涂上香料，热敷10分钟。天天坚持，年年不变，即使全国巡游，他也从不间断。
2、以骑射为乐，喜好旅游。乾隆自幼习骑射，曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手，当上皇帝后，更以骑射为乐。直到他80岁高龄时还去行围狩猎。骑马射箭，活动量很大，无疑是一种锻炼身体的好办法。乾隆喜好旅游，“乾隆皇帝下江南”的故事，几乎是家喻户晓的。他一生中，曾六次下江南，三次上五台山，不少名山大川、古刹佛堂都留下他的足迹。旅游既能锻炼身体，又能颐养心情，是一种很好的保健措施。
3、生活节度，不近女色。乾隆的起居饮食很有规律。他大约6时起床，洗漱后用早膳。上午处理政务，和大臣们议事，午后游览休息。晚饭后看书习字，作文赋诗，然后就寝。他的膳食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，并且从不过饱。乾隆从不抽烟，但喜饮茶。他对饮用水十分讲究，以西山泉水作为御用水。
清代宫廷粉黛万千，佳丽云集。正如清代诗人所云：“飘飘秀色夺仙春，只恐丹青画不真”，“娥眉绝色不可寻，能使花羞在上林”。乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫，在此环境中，居然能做到不恋酒、不迷色，实属难能可贵。
4、乾隆好读书，善诗文。据说他一生作文1300多篇，写诗4万余首（自然，其中许多是由他的臣下草拟的）。乾隆喜书法，写得一手好字，其字圆润遒丽，很有功底，每到一处，必要御笔垂青，西湖十景就是由他亲手题的碑。这些爱好对乾隆健脑、强身、养性、怡情、宽胸意、乐性情，是大有裨益的。
5、乾隆也注意进补，但适时适当，而不乱补。所用“松龄酒”、“龟龄集”之类，主要由补脾肾、益气血为主的中草药制成。这也是符合医学道理的。补肾可以滋先天，补脾可以壮后天，肾气强盛，脾胃健运，气血充盈，身体自然强壮。
由于乾隆养生有法，因此他一生身体健壮，年近90还神智清醒，活动自如，有时还以太上皇的身份过问朝政，真不愧是一个健康的寿星。二、增强对紧张状态的适应能力
长期慢性的紧张状态和突然发生的紧张状态，都会给神经系统和整个肌体造成损害。但对紧张状态不能用消极逃避的方法去对待，而应当使身体增强对紧张状态的适应力。凡适应能力低下者都应设法治疗。足穴按摩能够增强适应能力。
足穴按摩治疗要点:肾上腺有主管身体适应能力的功能，当身体处于紧张状态时，肾上腺就增加激素的分泌，使身体处于应激状态。但长时间处于紧张状态，肾上腺会疲惫下来，而使健康受到损害。因此，应以肾上腺反射区为治疗重点，同时对肾脏反射区也应给予刺激。中医学对肾非常重视，认为肾是生命之源泉。实际上，对肾上腺、肾脏、输尿管、膀胱反射区的刺激确实可调节神经体液调节机制。胃和十二指肠对紧张状态也有过敏反应，应给予其相应反射区相当的刺激。对肩部和颈部发板的人应刺激颈项、肩部和上肢带反射区。此类病人常有失眠、头痛症状，还应对腹腔神经丛反射区予以刺激（图6-2）。
图6-2
腿足保健七法
1浴足
用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
2摩脚
洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
3高抬贵脚
每天将双脚跷起２~３次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。
4搓揉腿肚
以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动２０次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
5扳足
取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各２０－３０次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
6扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各２０次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
7甩腿
一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
8纠正你的误区
每周锻炼十分钟足以保健康
这种观点或类似的说法虽然很普遍，但不正确，要记住：健康路上无捷径，要想获取健康，就需要经常锻炼，这是唯一正确途径。
通常的锻炼标准是每周锻炼3~5次，每次进行20分钟。不过，坚持是关键。如果你有一两天没能锻炼，也没什么关系。不要试图通过加倍运动来弥补，这样做肌体很容易受到损伤。三、足底按摩延缓衰老
所有的人都希望自己永远年轻，或尽量减慢衰老的进程。解决抗衰老问题是当代人们重要的追求，不少人求治于足穴按摩法。由于足穴按摩法能对人体主要功能进行调节，因此可以说足穴按摩对抗衰老是有意义的。
足穴按摩的治疗要点:首先要充分按摩刺激生殖腺、肾脏、肾上腺、脑垂体、腹腔神经丛等反射区。其次应检查脚的全部反射区，如果哪里有压痛和变硬的地方，都可按关联反射区予以按摩刺激。刺激肝脏反射区也很重要，中医理论认为，在维持人体的生命功能方面，肝和肾起着同样重要的作用。如果肝脏功能衰弱，就会失去耐性，情绪波动。要仔细检查肝脏的反射区，如有阳性体征也应给予治疗。平时要多旋转脚趾，因为很多经络通过脚趾，旋转脚趾等于刺激了这些经络，有助于抗衰老（图6-3）。
图6-3
美足的标准是什么？
看起来：发育良好、外形匀称无畸形、脚趾圆润无变形，皮肤光洁、趾甲饱满红润，无溃烂、皲裂。
摸起来：光滑细腻、富于弹性、无厚茧、无鸡眼。
闻起来：跟身体别处皮肤一样，无异味。
动起来：灵动自如，步伐矫健。四、健忘症应该如何治疗
人过中年以后，经常出现健忘现象，戴着眼镜找眼镜，电话拨了一半号码忘了后一半，甚至出现其他更可笑的事情。随着年龄的增大，身体的各种功能都相应的减退，主管思维的大脑皮层的作用也逐渐减退，出现记忆力下降的情况。加速脑老化的原因之一是脑动脉硬化，脑细胞是人体中需要氧量最多的细胞，脑动脉硬化后血液循环不良，氧的供给量减少，脑细胞不能正常地工作，甚至还会有死亡的危险。
足穴按摩治疗要点:重要的反射区是包括大脑在内的头部、颈项、颈椎反射区。刺激这些反射区，能改善脑血管供血、加强脑血液循环的状态。对垂体、肾上腺、甲状腺、副甲状腺、睾丸或卵巢等内分泌腺反射区的刺激，能使这些内分泌腺的功能得到改善，使神经体液系统的调节功能有所加强，也是改善脑动脉硬化的积极措施。
按摩刺激腹腔神经丛能改善睡眠状态，良好的睡眠对大脑神经细胞是很重要的（图6-4）。
图6-4
自助足疗保健康
足部按摩是我国传统医学的一种治疗保健方法。医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，因而早在几千年前人类就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部按摩即足疗来防病治病，强身健体，而且足部按摩方法在国外亦有流传，称为足部物理疗法。研究人员运用现代科学技术研究发现：双脚上存在着与人体各脏腑器官相对应的反射区（穴位），刺激这些反射区，可以促进血液循环，增强内分泌系统，调节人体各部分的机能，取得防病治病自我保健的效果。
足疗无不良副作用，很适合在群众中推广。但由于足疗时须采用“重刺激”和“有痛感”的手法才能体现治病功效，加上穴位较复杂，无法自己操作，所以目前大多数足疗只能是被动“人工足疗”，一些“足疗保健”、“足浴保健”等服务机构也因此应运而生。
足疗既然有一定保健作用，为什么不能自己做呢？一家公司发明了系列“足穴图解袜”、“对症取穴自助足疗机”等自助足疗的仪器。对症取穴自助足疗机采用的是“无痛感”高频率捶打式理疗原理，对症取穴通经活络，强化消化系统机能、加速血液循环、排解体内毒素、增强免疫力，符合现代养生理论；足穴图解袜则能帮助人们无需学习与记忆便能直观自己的全部足穴名称位置，并通过触诊，帮助人们查诊足穴中有无沙粒、结节、条索状等结晶物存在，以证实相应器官有无疾患，然后在仪器上进行无痛按摩。有了自助足疗的仪器，人人可以每天在沐浴后、临睡前、观看电视节目时休闲地“自助足疗”。
附：足疗——百岁寿星宋美龄的养生秘招之一
一般女性年过40，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加，肚子凸起。然而，宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重始终保持50千克左右。她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。尤其是她那纤纤十指，凝脂滑润。经多方查证，宋美龄的养生之道具有很深的科学内涵，这也是她青春长驻的秘诀，宋氏的养生经验可以归结为以下几个方面：
宋美龄养生秘招一：定期足浴，从不间断
她每日将“御医”配置的足疗保健方调和成汤剂，定期进行足浴，水温以40℃～50℃，暖和舒适为宜，并保持充足的足浴时间，以保证药物效力的最大发挥。水量以淹没脚的踝部为宜，每次浸泡20～30分钟。泡的时候用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。
据相关史料记载，宋氏最常用的方药为：当归15克，黄芪20克，红花10克，苏木10克，泽兰10克，生地10克，川椒10克，葛根15克，细辛6克，黄芩15克，酸枣仁15克。调和水温控制在40℃～50℃之间，浸泡时间约30分钟。浴足后，足底按摩约10分钟。按摩后，用热毛巾热敷30分钟。即使外出旅行她也不例外，常年坚持，不仅使她保持了一双洁白如玉的脚，与此同时也送给她充沛的精力和美丽润泽的容颜。她在60岁时，还能保持30多岁的外貌特征，实在难能可贵。
此外，宋氏之所以能始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，其中原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。
定期足浴，不仅可以消除疲乏，焕发容颜，足底按摩和药物足浴还可以提高肌体免疫力，促进新陈代谢，对血液循环，拒腐防变都有积极的促进作用。（1）提高免疫力。实验发现：按摩足浴穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞的增加，从而提高人体免疫力。（2）促进新陈代谢。氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的，进行穴位按摩和足浴，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分，活跃新陈代谢。（3）促进血液循环。如果内脏等体内组织出现问题，就会给其周围的血液循环带来不良影响。通过按摩足浴，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环，起到拒腐防变的作用。
特别推荐：工作之余，定期到足疗店做足疗，这样不仅可以消除工作疲劳，也为日常休闲提供了好去处。如果经济不允许，你可以在家做，不过你就不能享受足疗店优厚周到的服务了。每天坚持做足疗，会为你的健康提供很好的保健休闲方式的。此外，特别提醒你，无论你选择什么按摩产品，都可以加入一点（5滴左右）精华油，例如柠檬油、柏树油、柚子油，这些精油能帮助你愉悦情绪，舒缓疲劳，提神醒脑，助你重获最佳状态。
宋美龄养生秘招二：少食多餐，食勿过饱，淡食杂食
宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须进5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。她十分注重饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果，不暴饮暴食，不过饱过饥。进食太多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。
她的日常饮食都是严格根据营养师和医生开出的“处方”进行的，她的饮食中蛋白质、脂肪、糖类，以及微量元素的比例始终保持在3∶2∶3∶2。其中，还有充足的维生素、无机盐、纤维素等。
另外，她日常摄取的ω-3不饱和脂肪酸也很充足。据现代医学研究表明：ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，它一般存在于金枪鱼、鳕鱼、核桃等食物中。它是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。另外，ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。
特别推荐：饮食节律，食物有度，不吃膏良厚味，保持摄入平衡，多吃水果蔬菜，多吃素食，少食荤菜，注意日常饮食卫生，多吃新鲜食物，少吃或不吃剩菜剩饭。建议食谱：每日食量，蔬菜400~500克、水果100~200克、鱼虾类100克、肉50~100克、蛋类25~50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克。另外，定期定量摄入ω-3不饱和脂肪酸，对延缓衰老，提高人体免疫力都有良好的作用。
宋美龄养生秘招三：每天坚持清肠，排毒养颜，养生祛疾
宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要清除肠道垃圾。为了保持肠道干净清洁，她还定期进行灌肠。几十年如一日，保持肠道畅通和干净，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒养颜，养生祛疾的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。
每天痛痛快快地清一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，这样，就完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？
特别推荐：人体排毒解毒方
1.运动排毒最轻松
运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。可以根据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜伽等。每周最少做1次。
2.早晨空腹饮水排便法
早上起来的第一杯水，会把你身体里面大量的毒素都排除掉。3.足浴
因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟。
4.芳香疗法
可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。另外，浴盐能帮助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。全身浸入水中，保持20分钟，注意深呼吸。一周不要超过两次，以免身体被过度激活。
5.洗肠排毒
洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的常用手段。如果反复洗肠，有可能会使肛门括约肌更为松弛，对便意的敏感性更差。另外频繁洗肠可能引起肠道菌群混乱，导致肠道功能紊乱，引起腹部胀气、腹泻等症状。
6.饮食
常饮绿茶、蔬菜汁（芹菜汁、番茄汁等）与果汁，常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒。每周吃两天素食，给肠胃休息的机会，多吃新鲜食品和有机食品。
7.沐浴
在家里泡浴时可加入精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。
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心情愉悦抗衰方——心境平和，勿大喜大悲
“看得开，放得下”，是一种大智慧，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情太过，不利健康。精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱、身体无力、神经功能失调、内分泌紊乱、加速衰老。胸怀坦荡、心情好、不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。笑会引起压力荷尔蒙的减少，使血压降低，从而减少心脏病的发病几率，适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，可振奋精神、益智安神、强身健体，令身体抵抗感染的抗体产生。另外，还可经常食用有舒缓情绪作用的香蕉等食物。