第七章拥有完美的双脚

一、为什么保护脚很重要
脚是人体重要的一部分，处在人体的最低处，由26块骨头、33个关节、20块肌肉及许多韧带组成，十分协调地承受着身体的全部重量。我们站立、行走、奔跑，都是它们在起主要作用。传统医学认为:足三阳经、足三阴经均从脚部通过，是气血交汇之处。
脚对人体的保健作用早已引起人们的重视和研究，因为脚病不仅涉及脚的健康，而且关系到整个人体的健康。“人老先老脚”，步态稳健，行走如飞，往往是健康长寿的标志。
因此，保护脚很重要，我们保养脚不受伤害，不患皮肤病，对人体健康很重要。
十招打造完美玉手和玉足
1.强化甲质
修剪指甲前，可用含维生素A、E和F的润甲油，按摩甲面和甲缘皮肤。指甲油含有化学物质，经常涂甲油会令指甲变黄。除了利用底油防护甲油侵蚀指甲，可考虑抛光护理，去除甲面的黄渍。涂甲油也不应太频密，每6天便要留出1天时间让指甲休息一下。指甲上出现坑纹是由于甲床受到损伤，或是锉刀对甲面过度用力刺戳和挤搓，属于酵母感染，或缺乏锌，定期用护甲油按摩，可使指甲渐渐变得平整光滑。在涂指甲油之前，不妨利用坑纹填充剂作为底油，使甲面平滑。2.甲形修饰
千万不要用指甲锉来回地锉指甲。为防止指甲裂开，只能顺着一个方向，呈45度角锉指甲。不建议利用指甲钳剪指甲，因为它有可能令甲面产生细微的裂纹，最好选择刀口较阔、可一次剪去长甲的专业指甲钳。最好用指甲锉粗糙一面锉去指甲，以幼细一面修整形状，而修剪“倒刺”也千万不可使用指甲钳，因为含有细菌，消毒后的死皮剪刀才适合。
3.家居美甲
双手浸在温水5分钟，抹干后在甲缘滴一滴润甲油，进一步软化死皮。用去死皮棒将甲缘死皮推开，再剪去死皮，便可以涂上护甲底油。甲油先涂于中央，稍待为大力压下刷子，扩大范围。两侧留下1mm空间，避免甲油直接接触皮肤。甲油干透后在表层加一层面油，保护甲色，甲面更光泽。如甲油出界，可用棉花棒蘸少许洗甲水擦掉。含闪粉的甲油较难干透，滴快干甲油有帮助。
春季流行色FrenchNail浅金色和淡玫瑰红色的甲油都是春季流行色泽，适合配衬浅色服饰。不同调子跟肤色互相映衬，金色甲油高贵夺目，无论白或黝黑肤色都适合，而粉红色和奶白色的甲油会令黄皮肤更暗黄，选择甲油时便要注意。
4.润手防干燥
手部皮脂腺分布和油脂分泌较少，角质层容易变厚，手部干纹比面上的更快出现。临睡前把几滴甘菊香薰油混合润手霜进行按摩，然后戴上棉质手套入睡，含小麦芽的香薰油亦有强效保湿防皱作用。户外活动涂用防晒护手霜，避免紫外线令皮肤老化。
5.护手DIY
双手每天做各种工作，遭受环境压力，在家中可自制护手膜保养。将1汤匙的燕麦粉，混合橄榄油、柠檬汁和甘油各1茶匙，加上少量开水混合成糊状，涂抹在手上。
6.放松筋骨
保养双手时，可以进行几分钟的简单按摩。做法是轻轻转动手指的各个关节，同时轻柔地拉动每一根手指，使关节得到放松。但千万不要做令手指关节啪啪声作响的动作。然后把手翻转，顺着手腕关节的方向轻轻按摩手掌心。最后按摩虎口，有放松筋骨的作用。坐在键盘前不停地重复同样的动作，手腕和手肘酸软，可在键盘下加护手垫卸力，打字的时间也不要过长，中间要有适当的休息。
7.收紧水肿
脚忙碌了一整天，晚上双脚水分都集中在小腿，变成水肿，此时可以躺在床上，双脚斜倚在墙上，与身体形成45度角，放松30分钟后按摩双脚，注意不可过度用力按摩小腿，医生认为按得太多会令肌肤松弛，因为细胞有更多空间吸收水分。可改用紧致霜按摩，效果更理想。另一个较方便的做法可在水中放些石块，双脚浸下转动石块，一样有增加血液循环的作用。乘坐飞机时，双脚最容易肿胀，因此一定要提前做好准备，穿上宽松舒适的鞋子。安顿下来，就马上将鞋子脱掉，只留一双袜子。过一段时间就在通道来回走动，帮助双脚血液循环。
8.去除角质
如果鞋子尺码不合适，久而久之脚跟便产生硬皮和茧，想厚厚的角质消失，只需将双脚在热水浸泡15分钟，然后用浮石轻轻地在死皮上打圈，1星期做2次，逐渐清除死皮。要注意泡浸时间愈长，足部皮肤愈软，这时要避免太用力摩擦以免擦损皮肤。
9.脚汗再见
双脚的皮肤总共分布120000条汗腺，如果你的双脚特别多汗的话，就不必涂太厚的润肤霜。夏天在鞋里撒上一些特制的吸汗爽足粉，不仅使鞋子保持干爽，穿上和脱下都较容易。当然最直接就是避免穿胶质鞋子，让双脚可透透气。冬季里，尽量不要穿尼龙袜子，棉袜较不易形成气味，或可在鞋子里垫上棉质的鞋垫。
10.优美的站姿
双脚如何站立对于保持仪态非常重要。不良的站姿会引发各种问题，如背痛、消化不良，甚至头痛。改善站姿，先站在一面大镜前，两脚微微分开。检查一下姿势是否正确，你很有可能在站立的时候将全身重量压在一条腿上，并把关节扭向一边。正确的站法是挺直背，让两条腿平均地分担全身重量，同时使关节和双肩保持水平状态。优美的仪态不仅可以减轻压力，而且可以收紧腹部肌肉。二、保持脚部的良好外形
下面这些建议会使你的双脚保持良好的形状而且不会疼痛:
1购买合脚的鞋子
在一天的工作结束时，大多数妇女的双脚都有点肿胀，就是说，在早晨穿起来合适的鞋子，到了晚上就感到不舒服。所以最聪明的办法是在傍晚时分去买鞋子。而且要两只脚都试穿一下鞋子，因为你的双脚也许不是一样大小。不要购买会伤害双脚的鞋子，试穿鞋子时不要心存侥幸，以为穿穿就会把它撑大，也许在把它撑大之前已使你的双脚受到了伤害。避免穿用合成材料制成的鞋子，它不能使你的双脚通风，因而会引起脚癣等真菌感染。合适的鞋子应该是在你站立时，鞋头离开大脚趾仍有一指的空隙，使各个脚趾有充分的活动余地，也可防止能导致拇囊炎的压力。
旅游鞋是穿着舒适的上佳步行鞋。
2尽可能不要穿高跟鞋
高鞋跟会对脚趾头的跖球施以很大的压力，这种压力会引起膙子的生成，削弱足弓并产生糙状趾。
3保持双脚清洁和干燥
如果你的脚多汗，可以使用玉米粉来作为干燥剂，而且要经常修剪趾甲，对于糖尿病患者或者末梢循环不佳的妇女尤为重要。
4有规律地按摩双脚
一天站立和步行以后，双脚肌肉会非常疲劳，轻轻地按摩双脚会使肌肉放松并消除韧带的紧张。
5避免双脚过于干燥
如果你的双脚容易干燥，应该涂一点凡士林，使双脚的皮肤得到润滑，但是不要在各个脚趾之间涂凡士林。
春来赤脚搓圆木
赤脚走走“卵石路”，让凸凹不平的路面按摩按摩脚板，对解除病痛和健身很有益处。而坐在室内的椅子上，让赤裸的脚板踩在一段圆木或一段竹筒上，反复地搓动，其所起的健身作用比起踩卵石效果更佳。
我们知道，人体的各个器官在脚底部都有自己的“压觉点”和“投射区”。中医认为，人体的生理机能正常与否、器官的健康与否，取决于气血运动是否畅通。当某个器官受到病毒的侵入，或由于其他因素得病时，会产生一种叫尿晶酸的物质，这种物质散发在血液中，并随着人体由上而下沉积在脚底慢慢变成硬结，发生滞淤堵塞，使该器官的气血循环不畅，人就会生病。赤脚频频搓动圆木时，使脚底受到刺激，就会将“硬结”在脚底的沉积物碾碎驱散，使之进入血液，经肝胆肠或肾脏膀胱排出。脚底的淤滞物被碾碎驱散，人体气血畅通，血液循环好了，器官就能得到丰富的营养和补充，并且把废物和毒素排除掉。这样，人的病体就会康复。三、如何护理足部的皮肤
人每走一步都离不开双脚，因此你应该精心保护好自己的双脚。此外，能够向别人展示自己优美的双脚也是一件乐事。
试用以下方法来保养你的纤纤秀足。
（1）每天洗脚之后涂抹润肤膏，并进行脚部按摩，这样做可保持其皮肤平滑柔软。最好每周彻底修脚一次。
（2）每天换洗袜子并经常换鞋。当鞋挤脚时要找鞋匠把鞋放宽，否则就会使脚出现膙子、鸡眼或无法消除的压迫点。
（3）汗脚应使用脚养护喷剂、专用鞋垫和使用爽脚粉。
（4）用冷热水交替洗脚有助于消除疲劳和治愈冷脚，其方法是:准备半桶38℃～52℃的热水和半桶15℃～20℃的凉水。先将双脚放入热水中，停留3～5分钟，并在水中不断活动和伸展脚趾；然后将双脚放入冷水中20秒。如此反复3次。每次以冷热水交替洗脚时，都应以冷水结束。
（5）要注意鞋的用料，以求对足弓有支持作用。不要全天穿靴子。不要选择又厚又硬的鞋底，这种鞋底妨碍脚在走路时从脚跟向脚尖的依次滚动着地，从而导致骨盆和脊椎的负荷失当。
（6）要尽可能地多在不平的路上赤足行走，并在家中地板上赤足踱步。
（7）要常穿有益于健康的轻便鞋，轻便鞋可以对脚起到按摩的作用，并且可以使脚在行走时以向前滚动的方式正确着地。我们所说的这类便鞋，其构造应能使脚趾在每次迈步时都有一个抓地的动作。这样可使疲劳的脚部和腿部肌肉得以充分活动。穿便鞋时请不要穿长统袜。四、如何拥有一双纤纤秀足
1瘦脚疗法
萝卜脚是由于食用淀粉食物过多所造成的，但是，淀粉对健康而言是不可缺少的。吸收淀粉后，只要晒太阳，淀粉就会在体内消耗掉。因此，早餐和午餐吃淀粉食物没有什么妨碍。但是如果晚上食用的话，就会令人发胖。因此，晚餐尽可能地少吃淀粉食物，而改吃嫩海带芽加醋或蔬菜沙拉。
 2美脚疗法
脚部的体毛是最难看的东西，有碍观瞻。若想去除体毛的话，需首先将要脱毛的部位擦上乳液，然后把蜡涂在上面。这时，使用竹片从体毛的逆方向划一个长7～8厘米，宽5～6厘米的椭圆形，以迅速的动作涂抹，等到凝固一半的时候，就开始剥离，作脱毛工作。脱毛后，需涂上具有杀菌作用的乳脂作为消毒之用。
3细脚疗法
有一种体操能使腿部变细。面向壁站立，两手扶在墙壁上，膝盖伸直，脚跟往上提数秒钟，然后慢慢地放下脚跟。至于如何使脚脖子变细的体操，其做法是，弯曲膝盖，两手扶墙壁，把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候，根据强度，来设定做的次数，且需持之以恒地去做。
4健脚疗法
穿高跟鞋走路的步法，常会令人感到不安。当我们穿高跟鞋走路时，千万不要像穿平底鞋一样发出“叭哒”、“叭哒”的声音。走路的时候，应该伸长下腹部如同抬高臀部似的，使用腰部以下的部分走路，上身自然地就会伸直，而形成良好的姿态。走路时，把脚趾尖稍微向外，由脚趾先着地走路，这种走法只要多加练习，就会变得自然而美观。
5香脚疗法
脱鞋的时候，如果有脚臭是一件令人难过的事情。平常需注意脚的清洁。淋浴时，脚趾最好要洗得很干净，沐浴后在脚趾搽一点爽身粉也可见效。鞋子尽量选择具有通风性质的，有时需放阳光下除掉湿气，饮食尽量选择较清淡的食物，减少酸性食物和盐分。袜子需选择具有良好吸汗性的纯棉制品，并且每天换洗。
睡前足浴有催眠作用
用热水洗脚，谓之“脚浴”、“足浴”。古代人对热水洗脚与健康的关系和催眠作用亦早有认识。陆游在他82岁时，还坚持睡前用热水洗脚：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”那么，为什么睡前洗脚具有催眠及健身作用呢?
中医认为：人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的六十余个穴位与五脏六腑有着密切的关系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水洗脚，如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。
现代医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约15分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。五、足部疾病保养法
1胼胝
胼胝是指人体任何受到压力或摩擦部位 （通常在脚部）的皮肤变厚，俗称膙子，当脚的足弓向下塌陷的时候，会在脚掌部位形成胼胝，产生槌状趾和拇囊炎。通常，这种脚病可以通过穿着合适的鞋子来预防。对妇女来说，如果走路不适当并把腹部压力加在双脚上，那么穿矫正鞋是避免胼胝形成的唯一方法。
应用40%的水杨酸硬膏可以治疗胼胝，硬膏上面覆以毡垫，以免胼胝再受压力。
2鸡眼
鸡眼是指各脚趾之间 （通常在第四趾与第五趾之间）皮肤的软增厚，或在骨上凸出部分上的皮肤硬增厚。它们呈锥形，锥尖压入脚部组织，使鸡眼非常疼痛，而且有触痛。可以通过应用水杨酸硬膏，或者请一位可靠的足医以手术切除鸡眼。你千万不可自己剔除鸡眼，因为这会导致危险的感染。预防鸡眼的最佳方法是:通过穿合适的鞋子和减少对双脚任何凸出部分的压力 （可以在脚上应用鸡眼垫或在鞋内放泡沫塑料的衬垫），以预防这种脚病的出现。
3嵌甲
当趾甲附近的组织压迫着趾甲边缘 （通常是大趾甲），而趾甲又修剪得不合适时，就会导致嵌甲，如果这个部位受到感染，使脚趾肿胀，疼痛产生。治疗的方法是把脓肿刺破，把脓引流出来，用中药浸泡这只脚，并服用抗生素1周。
治嵌甲洗方: 野菊花30克、蒲公英30克、地丁30克、大青叶15克、金银花15克。以上各药同煎去渣洗脚。
如果修剪指甲合适，就可以预防嵌甲的发生。
4足跖疣
足跖疣生长在脚底上，其皮肤明显增厚。疣是由一种病毒引起的。
治疗的关键是除去这种足跖疣而尽可能不留下伤疤，因留在脚上的伤疤有时有可能比原来的跖疣更痛。水杨酸硬膏可用以治疗足跖疣，每天换药几次。数星期后，疣就会消失。也可以用刀修削，用冷水或热敷来消除。催眠术对某些人是成功的治疗方法，但其原因仍不完全清楚。遗憾的是，许多人总是不能把这种疣根治掉。对于那些患较多足跖疣的人来说，在进行更痛苦的治疗方法以前，不妨首先试用催眠术。
5脚癣
脚癣在英语称为“运动员脚”，但不一定是运动员的常见病，老年妇女在夏季也有很多人患这种脚病。此病是当脚趾受热和潮湿时，脚趾间生长的霉菌所引起的一种感染。这种感染会引起发痒的鳞状损害，有时引起疼痛的裂隙。双脚会出现干裂，还可能出现出血裂口而有被感染的危险。
重要的是要使你的双脚保持干燥和清洁。如果双脚容易出汗，可以应用玉米粉，它是一种干燥剂。一旦证实已被霉菌感染，可用抗霉菌剂进行治疗，较常用的有:克霉唑软膏、达克宁霜等。
6拇囊炎及脚趾的其他疾病
如果你把脚放在尖头、高跟 （超过1英寸）的鞋子里好几年，可能最终使你的脚趾都变了形 （扁平足也可产生这些问题）。你的大脚趾可能持久地向内倾斜，挤压其他脚趾，甚至重叠到第二趾上。大脚趾内侧出现一个硬的骨结，并见疼痛、红肿、皮肤变厚变硬，这就是拇外翻拇囊炎。有些人拇外翻较严重但却无明显的不适；有些人拇外翻并不很严重，但在拇囊处却疼痛、肿胀、皮肤红热，甚至出现破溃，特别是在活动过多之后。
在你考虑用手术来治疗拇外翻拇囊炎以前，应该采取更稳妥的方法来对付这种脚病。这些方法包括:改穿能够支撑足弓的合适的鞋子;穿着适合你双脚形状的定制的鞋子，以防止对拇囊的任何压力;并通过锻炼改善肌肉的强度和血液循环。
7槌状趾
一个脚趾 （通常是在第二趾）变得固定在一个弯曲的位置上，称为槌状趾。在这个脚趾的趾尖及弯曲部位，由于经常摩擦鞋子，就形成了胼胝。通常，妇女患槌状趾，是因为穿太短或太紧的鞋子或弹力袜，引起脚趾下弯又上翘所致。
治疗方法是穿特制的并有衬垫的鞋子，它可以减轻对槌状趾的压力，当脚的畸形引起疼痛或丧失活动能力时，应该进行外科手术。
8足跟骨刺
脚后跟下面的疼痛，通常是由足跟部筋膜的炎症或者增生的跟骨突入组织内部而引起的。那些持续长时间站立或行走的人常有这种症状。把脚后跟提高一点儿，可以因减少对跟骨的压力而减轻症状，从而有效的缓解症状。用脚后跟踩擀面棍反复推碾不失为一绝好治疗方法，或用川芎30克研细末，装布袋内踩于足跟下亦可。
9摩尔顿神经痛
摩尔顿神经痛多见于中年妇女身上，在一条通向脚趾 （通常是第三或第四趾）的神经上生长出来的小瘤，会引起疼痛而反射到脚趾上去。最初，只有当妇女身负重物才产生这种疼痛，但到后期，即使在休息时，这种疼痛也不缓解。
通常，在第三或第四趾上可以摸到这种坚硬的小肿块。某些妇女服用阿司匹林可以缓解疼痛，但大部分人都需去医院接受专科大夫的治疗。

附录：
足太阴脾经穴解（部分穴位）
隐白
〔位置〕在拇趾末节内侧，距趾甲角0．1寸（指寸）。
〔主治〕崩漏，心胸痛，月经过多，惊风，腹胀，癔病，精神病，昏厥，多梦。
大都
〔位置〕在足内侧缘，当拇趾本节（第1跖趾关节）前下方赤白肉际凹陷处。
〔主治〕腹痛，腹胀，便秘，泄泻，惊风，高热无汗，足痛。
太白
〔位置〕在足内侧缘，当拇趾本节（第1跖指关节）后下方赤白肉际凹陷处。
〔主治〕腹痛，腹胀，便秘，泄泻，痢疾，心动过缓，心痛，胸胁痛，身痛。
公孙
〔位置〕在足内侧缘，当第1跖骨基底的前下方。
〔主治〕消化不良，腹胀，胃痛，呕吐，便秘，泄泻，痢疾，精神病，神经衰弱，疟疾，痔，脚气。
商丘
〔位置〕在足内踝前下方凹陷中，当舟骨结节与内踝尖连线的中点处。
〔主治〕肠鸣，消化不良，腹胀，便秘，泄泻，胃炎，肠炎，足跟痛。
三阴交
〔位置〕在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
〔主治〕崩漏，带下，月经不调，闭经，子宫脱垂，难产，产后血晕，恶露不行，遗精，阳痿，阴茎痛，小便不利，遗尿，水肿，荨麻疹，湿疹，神经性皮炎，脚气，膝脚痹痛，高血压病，失眠，脾胃虚弱，肠鸣腹胀，泄泻，偏瘫。
漏谷
〔位置〕在小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉的连线上，距内踝尖6寸，胫骨内侧缘后方。
〔主治〕腹胀，肠鸣，膝脚冷痛，麻痹不仁，脚气水肿，小便不利。
地机
〔位置〕在小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉的连线上，阴陵泉下3寸。
〔主治〕食欲不振，腹痛，腹胀，泄泻，痢疾，痛经，月经不调，遗精，症瘕，腰痛，水肿，小便不利。
阴陵泉
〔位置〕在小腿内侧，当胫骨内上髁后下方凹陷处。
〔主治〕腹痛，腹胀，暴泄，黄疽，小便不利，水肿，遗尿，遗精，月经不调。
血海
〔位置〕屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
〔主治〕痛经，闭经，月经不调，崩漏，皮肤瘙痒症，荨麻疹，湿疹，丹毒，尿路感染，腹胀，脚气，大腿内侧痛。
箕门
〔位置〕在大腿内侧，当血海与冲门连线上，血海上6寸。
〔主治〕小便不利，遗尿，尿路感染，腹股沟淋巴结炎。
冲门
〔位置〕在腹股沟外侧，距耻骨联合上缘中点3.5寸，当髂动脉搏动处的外侧。
〔主治〕疝气，痔痛，腹痛，小便不利，精索痛，子宫脱垂，子宫内膜炎，睾丸及附睾丸炎，附件炎。
府舍
〔位置〕在下腹部，冲门上0.7寸，当脐中下4寸，距前正中线4寸。
〔主治〕疝气，腹痛，睾丸及附睾丸炎，子宫脱垂，便秘，阑尾炎。
腹结
〔位置〕在下腹部，大横下1．3寸，距前正中线4寸。
〔主治〕腹满，腹泻，疝气，绕脐腹痛。
大横
〔位置〕在腹中部，旁开脐中4寸。
〔主治〕腹泻，腹胀，绕脐腹痛，便秘，痢疾，肠麻痹，癔病，本穴常用于儿童肠道蛔虫的驱除。
腹哀
〔位置〕在上腹部，当脐中上3寸，距前正中线4寸。
〔主治〕腹泻，腹胀，绕脐腹痛，消化不良，便秘，痢疾。
食窦
〔位置〕在胸外侧部，当第5肋间距前正中线6寸。
〔主治〕胸胁胀痛，肠鸣腹胀，幽门梗阻，水肿。
天溪
〔位置〕在胸外侧部，当第4肋间，距前正中线6寸。
〔主治〕胸胁胀痛，乳汁不足，乳腺炎，咳嗽。
胸乡
〔位置〕在胸外侧部，当第3肋间，距前正中线6寸。
〔主治〕咳喘，胸胁胀痛。
周荣
〔位置〕在胸外侧部，当第2肋间，距前正中线6寸。
〔主治〕咳喘，胸胁胀满。
大包
〔位置〕在胸外侧部，腋中线上，当第6肋间隙。
〔主治〕咳嗽，胸胁痛，全身疼痛，四肢无力。