第五章 孕4月胎教教程

第13周胎教教程
从本周开始，孕妈妈就进入了孕中期阶段，基本上告别了早孕反应的不适，易造成流产的危险期也基本结束，孕妈妈和胎宝宝相对来说是比较安全的。此时，腹中的胎宝宝各个器官和组织开始进入迅速发育期，几乎以10克/天的速度增长，对营养物质的需求非常大。因此，孕妈妈们这个时期要注意加强营养，并保证食物的质量，使营养均衡摄入。增加碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入量
    碳水化合物的主要来源就是主食，如米、面等食物。但有的孕妈妈怕影响身材而不愿意吃太多的主食，长此以往，会出现肌肉酸痛、乏力等。但孕中期主食量也不要增加太多，每日比平时增加50克左右就可以了，并搭配些杂粮。
    脂肪的主要来源是动物性脂肪和植物性脂肪，但孕妈妈热量的增加最好不要过多地依赖脂肪，只需烹调油的用量稍多于平时即可。可多吃些坚果类食物(如花生、核桃、开心果等)，少摄取动物油。对于孕妈妈来说，最重要的是蛋白质的摄入。蛋白质是构成生命的物质基础，充足的蛋白质是满足胎儿发育及孕妈妈健康所必不可少的物质。蛋白质摄入不足，不仅影响孕妈妈的健康及胎儿的体格发育，而且还影响胎儿中枢神经系统的发育，使其脑细胞数目减少从而影响智力。孕妈妈每日蛋白质的摄入量以不低于80～90克为宜。可多吃鱼、豆、蛋、奶类食物。摄入足够的维生素
    孕中期对叶酸等B族维生素及维生素C的需要量增加，而且应增加这些维生素的摄入量。这就要求孕中期要选食米、面并搭配杂粮，以保证孕妈妈摄入足够的营养。
    在北方日照时间短的地区会有部分孕妈妈缺乏维生素D，故这部分人应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。要注意补铁
    妊娠中期，由于胎盘血循环系统的建立，血容量增加，需要供给较多的造血原料——铁元素，否则会出现妊娠期贫血，每日应补充铁元素28毫克，可以从食物中补给，尤其是肉类中的血红素铁，不仅含量丰富，而且便于吸收和利用。其中瘦肉中的铁可吸收22%，血类的铁可吸收12%，鱼肉的铁可吸收11％，黄豆类的铁吸收7％，蛋黄类的铁只吸收3％，蔬菜中的铁只吸收1％，因此孕妈妈要多吃瘦肉。另外，各种肝类的铁含量虽高，但维生素A含量也高，胎儿过量吸收维生素A，可引起畸形，因此孕妈妈不要多吃肝脏类食物。孕妈妈应该饮食平衡，合理搭配。
    许多人认为，水果中富含膳食纤维和维生素，不仅对孕妈妈有益，而且可使胎儿皮肤好，生下的宝宝皮肤白嫩。水果虽然对母胎均有益，但也不能没有节制，过量进食。水果除富含维生素外，还含有大量的水和糖类，一个150～200克大小的苹果，就能产生100～120卡的热量，相当于60～80克的米饭。因此，孕妈妈每天食用水果200～250克就行了。适当多吃鱼类
    在日本曾有许多专家做过调查，发现日本聪明的孩子中绝大多数喜爱吃鱼。孕妈妈从妊娠的第一天起就应把吃鱼列入常规饮食中，每周至少要吃3～5次，最好1～2天吃一次鱼，一次不少于250克。这样胎儿就可以获得大量的DHA，使脑细胞数目增殖和发育，胎儿大脑发育的状态与获得DHA的量成正比例关系，即孕妈妈吃鱼越多，胎儿吸收DHA的量也越高。如果孕妈妈因偏食等其他原因使DHA摄入量较少，那么胎儿从母体内获得的DHA含量也会减少，这样就会给胎儿的大脑发育带来很大的损失，甚至造成终身无法弥补的后果。

第14周胎教教程
很多孕妈妈总是担心怀孕会破坏体形，产生妊娠斑、妊娠纹，以及出现脱发现象等，这使得孕妈妈感觉怀孕就是一种牺牲，需要用自己的美丽换取胎宝宝。其实，这种想法是不正确的，虽然怀孕会改变孕妈妈的体形及皮肤，但这些是可以预防的，在早孕反应结束后，孕妈妈就可以着手制订美容计划，并加以实施。这种做法对胎宝宝来说也是一种胎教，能提高胎宝宝对美的感知能力。身材保持从孕期开始
    无论孕前是多么的注意控制饮食，保持体型优美，一旦怀孕以后，为了能给胎儿足够的营养，很多孕妈妈都放弃了以前的饮食控制计划，开始放开肚子大吃特吃，体重因此而快速增长。其实体重增加过多并不一定就能孕育一个健康的宝宝，随之而来的却是高血压、妊娠期糖尿病等各种并发症，同时还会使胎儿过大，从而使分娩产生困难，增加了剖宫产、手术助产的危险。产后又面临着艰苦的减肥计划。我们提倡孕妈妈进行饮食控制不是指减肥，而是合理营养，即孕妈妈需要吃得好，而不是吃得多。
    例如：适当多吃一些含丰富优质蛋白质的牛奶、肉、鱼、蛋类，以及各种无机盐、维生素，避免摄入较多的油炸食品、巧克力、酥饼、蛋糕等高热量食物，因为它们只是提供充足的能量，并没有其他的营养素。具体来说，正常体重的女性，怀孕的前3个月，共增加1.5～3千克，并尽可能做到规律增加，以后每周增加400克，一旦增加过多就应该去医院就诊，以确定是否有其他疾病。为了使体重能合理增加，恰当的运动是必不可少的。如果没有医学指征，完全没有必要整天卧床休息，而应该继续工作。
选择合适的护肤品
    实际上，现在生产的各种中高档化妆品和护肤品，都经过严格的科学检验和临床试验，一般不存在含有化学毒素这么可怕的事。而且，尤其在怀孕期间，因为身体变化产生色素变化，个别人的皮肤会变黑，有人会有蝴蝶斑，涂一点淡斑液体粉底，扑上轻柔的蜜粉，即可掩盖这些瑕疵，重获美丽。
    另外，在肌肤护理上，孕妈妈需要特别注意以下几点。
清洁
    孕期皮肤十分敏感，每次洗脸时应使用温和无皂基的洁面产品，例如一些天然中药化妆品牌纯植物提取的洗面奶和洁肤水。
控痘
    有些孕妈妈在孕期会长痘痘，而抗痘产品中含有某些活性成分，在怀孕前3个月要慎用。因此可以在注意清洁的同时选择天然植物类护肤品来保湿。这类产品通常比较清爽透气，不会给肌肤造成负担。
抗干
    有些孕妈妈在怀孕期间皮肤角质层增厚，使得面部特别干燥，因此选用纯天然保湿产品护理是日常护肤的重点。    
防斑
    据调查，约1/3的孕妈妈会在孕期产生妊娠斑，若因而使用含汞、含铅的祛斑产品可能会伤害到了胎宝宝。因此，建议尽量使用母婴系列护肤品或者纯天然产品来控制色斑的发展。
防晒
    这是孕妈妈最需要注意的，怀孕期间的肌肤会对光特别敏感，因此无论居家或外出都要防晒。很多人把不注意防晒引起的晒斑当做妊娠斑，结果孕后怎么也无法消除，遗憾不已。选择防晒产品时，应尽量选择纯物理防晒(以二氧化钛、氧化锌为防晒剂)产品，不仅安全且有效果。
妊娠纹的预防和调理
    据统计，大约有70％的准妈妈在怀孕6个月左右的时候，日渐隆起的肚皮上会出现一条一条弯弯曲曲的带状花纹，开始呈粉红色或紫红色，产后变成银白色。
    这些花纹就是我们所说的妊娠纹，除腹部外，它还分布在乳房四周、大腿内侧及臀部。妊娠纹一经形成，一生都不会消失，给爱美的妈妈们带来了极大的烦恼。今天起，可做些事情，来避免和减轻妊娠纹。
合理搭配饮食结构，保持正常的体重
    营养的摄入只要能满足胎宝宝的营养需求就可以了，营养过多会导致胎宝宝发育太快，使腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。怀孕期间的体重控制在如下范围，就会有效防止和减轻妊娠纹：在怀孕第4个月起至第7个月，体重可增加4～5千克，在怀孕第7个月之后，体重可增加约5千克；每周体重约增加350克，最多不超过500克；整个孕期体重增加不应超过12千克。
使用专业抗妊娠纹乳液
    从怀孕早期到产后一个月，每天早晚都取适量的抗妊娠纹乳液涂抹于腹部、髋部、大腿根部和乳房部位，并用手轻轻地做圆形按摩，使乳液完全被皮肤吸收，可减少皮肤的张力，增加皮肤表层和真皮层的弹性，让容易产生妊娠纹的皮肤较为舒展，这样可减少妊娠纹的出现。
    选用时要特别注意：要选用对胎儿和孕妈妈绝对安全，并且哺乳期可正常使用的抗妊娠纹乳液；应用优质和纯净的原料制成，不污染衣物；对超声波检查无任何影响。
缓解面部妊娠斑的有效方法
    绝大多数孕妈妈的乳头、乳晕、腹正中线及阴部皮肤着色加深，原有的黑痣颜色也会加深。部分孕妈妈在妊娠4个月后，脸上会出现茶褐色斑，这就是孕期妊娠斑。它的出现是由于孕期脑垂体分泌的促黑色素细胞激素增加，以及大量孕激素、雌激素，致使皮肤中的黑色素细胞功能增强。在正常的情况下，妊娠斑应该在生产后3～6个月消失。虽然妊娠斑以后会消失，但在孕期还是破坏了美的感觉，影响好心情，当然也会影响胎宝宝的情绪。下面介绍几种缓解妊娠斑的有效方法：
皮肤按摩
    对皮肤进行适当的按摩，以增加皮肤的弹性，因为良好的皮肤弹性有利于承受孕期的变化。
补充维生素
    孕妈妈此时应多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还应多吃富含维生素B6的食物，如牛奶及其他有关食品。多吃西红柿
    西红柿之所以能祛斑在于它富含天然的抗氧化物质——番茄红素和维生素C，常食有助于祛斑养颜。
正确沐浴
    沐浴时，坚持用冷水和热水交替冲洗相应部位，促进患部的血液循环，沐浴后涂上保护油脂。此法还有预防作用，可在妊娠斑未长出之前使用。
控制体重
    怀孕期间，避免体重增加太快，整个妊娠期一般不要超过12千克。
减少阳光照射
    日光照射可使妊娠斑加重，因此夏日外出应戴遮阳帽、涂防晒霜(比通常厚一点)，避免阳光直射皮肤。
洗澡洗出好心情
    沐浴不仅能健体强身，恢复体力，而且能保持清洁、美丽容颜。怀孕后皮下脂肪日益丰腴，汗和皮脂也比以前增多了，如不经常清洗，会使皮肤发痒，很容易得皮炎。因此要经常洗澡净身。夏天因为出汗较多，最好每天都洗。沐浴时，水不要太热，太热易使人疲劳，水也不要太凉，太凉会引起子宫收缩和出现蛋白尿。水温最好控制在40℃左右。
    同时，要注意洗澡的时间不要超过5～6分钟，洗的时间太长，会引起头晕，更易着凉感冒，还会使纤维组织变软，洗时动作要轻缓，注意身体平衡，千万不要跌倒。洗澡后，能有身心舒畅、食欲增大、提高睡眠质量的效果。
乌亮头发惹人爱
    怀孕期间，头发因受到激素的影响，会出现一些变化，如原来干涩的头发这时可能会更干涩，原来油腻的头发现在可能会更油腻，甚至卷发会变成直发，这就要求孕妈妈要注意对头发进行保养。
◆试着换几种洗发水：如果你的头发比较干涩，你可以减少洗头的次数，并且使用少量成分温和的洗发精来洗头即可，如此一来就不太容易洗去头皮上自然分泌的油脂。在洗完头之后，你也可以抹上一层保湿润发摩丝，来保持头发湿润，以避免干裂分叉。如果你的头发是油性的，就得洗得勤一点儿。
◆用毛巾将头发擦干，会比用吹风机吹干对发质有益。
◆淋浴时，别忘了用指尖轻轻按摩头皮，以刺激头皮血液循环，促进毛发生长。
◆梳理疗法。梳理的方法应是从前额开始向后梳，梳时要紧贴头皮，用力大小适中，动作缓慢柔和。一般以在2分钟内大约梳100下为一次，每日早晨起床后应坚持梳2～5次，下午亦可再梳一次。当头皮有热胀、麻木的感觉时，说明已经达到预期目的。梳头5～7天后，洗头一次。坚持2～3个月即可出现明显的治疗效果：头皮瘙痒减轻，头屑减少，头发脱落减少，失眠症状相应得到改善，并有头脑清醒、耳聪目明之感。
◆不要使用染发剂和冷烫精，以免使发质变得更差，对胎儿也会造成一定的影响。
漂亮衣服，美丽心情
    给自己买些美丽的新衣吧。现成的孕妈妈装自然很好，可有些显得比实际更胖，那么细心逛逛商店，买些有弹性的短裙或长裤，配上弹力毛衣，你几乎可以像好莱坞的明星妈妈一样凹凸有致，性感迷人。而且，花些钱买有束缚和支撑功效的孕妈妈内衣，更会让你收到事半功倍的神奇效果。
手部护理
    孕妈妈因激素的改变，身体常会变得跟以往有些不同，其中处于末端的手部和足部更是需要精心呵护。
    许多孕妈妈常会忽略手部的保养，其实我们更应趁着胎宝宝未出世前，保养出一双柔软的手，不但可给予宝宝最舒服的触感，还能让自己远离手部粗糙、皲裂的烦恼。方法是：
    晚上清洁双手后，涂上一层滋养去角质凝露，配合轻轻地拍打，然后洗净。
    再在手上涂上厚厚一层护手霜或橄榄油，戴上一次性手套或纯棉手套。30分钟后，皮肤就会变得特别细腻。足部护理
    足部的保养对于孕妈妈来说也是非常重要的。许多孕妈妈在怀孕的后几个月里，鞋子换了一双又一双，脚底还是会常常酸痛。被称为人体第二心脏的脚，在怀孕后的负担可不轻，不仅要支持孕妈妈及胎宝宝的所有重量，因怀孕导致的脊椎前弯、重心改变等问题，也会增加脚的负担，因而足底痛会时有发生。此时，适当的足腿部按摩的确能够起到令孕妈妈精神放松，舒缓怀孕时的紧张和不适的作用，但一定要在专业人士指导下选择合适的手法和部位。一般不主张对孕妈妈的足部反射区进行按摩。
    鞋子的选择也很重要，要尽量穿质软、低跟的鞋子。常用滋养油润泽脚底也很重要。可选择足部专用滋润霜或橄榄油，在晚上睡觉前泡脚后涂在脚底，然后穿上棉线袜，让热气帮助毛细孔张开，使油分被吸收而双脚皮肤变得柔软光滑。第二天起床后用浮石摩擦长茧部位，最后用温水洗净，每周1次。
    另外，吃剩的果皮也是不错的美足品：例如用柠檬皮、西瓜皮或小黄瓜这些富含维生素C的蔬果摩擦脚面，可使肌肤柔嫩、白皙。
第15周胎教教程
怀孕第12～16周时，胎儿出现第一次胎动。此时，标志着胎儿的中枢神经系统已经分化完成，听力、视力开始迅速发育，并逐渐能对外界施加的压力、动作、声音做出相应的反应，尤其对母体的血液流动声、心音、肠蠕动声等更为熟悉。此时，胎儿对来自外界的声音、光线、触动等单一刺激反应更为敏感，如果这时候给胎宝宝各感觉器官适时、适量的良性刺激，就能促使其发育得更好，为出生后早期教育的延续奠定良好的基础。爱抚宝宝
    正常情况下，在孕妈妈怀孕3个月左右时胎儿即开始活动，其活动项目十分丰富，有吞吐羊水、眯眼、握小拳头、吮吸拇指、伸展四肢等。大约在怀孕4个月时，比较敏感的孕妈妈即可感觉出胎动了，此时就可以给胎宝宝以温柔的爱抚。最初抚摩胎儿，由于胎儿的月份还小，孕妈妈一般不容易感觉到胎儿所反馈的信号，而随着胎儿月份的增长与对妊娠的逐步体会，渐渐地就会发觉，每当抚摩腹内的小家伙，他就会用小手来推或用小脚来踹孕妈妈的腹部。
    一般过了孕早期，抚摩胎教就可以开始进行了。在胎儿发脾气胎动激烈时，或在各种胎教方法之前可应用抚摩胎教。具体操作方法是：全身放松，呼吸匀称，心平气和，面部呈微笑状，双手轻轻放在腹部的胎儿位置上，双手从上至下，从左至右，轻柔缓慢地抚摩胎儿，感觉好像真的在爱抚可爱的小宝宝，并由衷地感到喜悦和幸福，默想或轻轻地说：“宝宝，妈妈跟你在一起”，  “宝宝好舒服，好幸福”，  “宝宝好聪明好可爱”。每次2～5分钟。抚摩过程中，孕妈妈的温柔与爱心是最重要的，一定要带着对胎宝宝的无限温柔与母爱去进行，让胎宝宝感觉到这份浓浓的爱意，可以促进宝宝感觉系统协调发展、让他获得安全感，并且对塑造胎宝宝的良好性格也有帮助。稳定情绪的呼吸训练
    胎儿的接受能力取决于母亲的用心程度，胎教的最大障碍是母亲心情杂乱、不安。这里介绍一种呼吸法，对稳定情绪和集中注意力是十分有效的。
    进行呼吸法时，场所可以任意选择，可以在床上，也可以在沙发上，坐在地板上也可以。这时要尽量使腰背舒展，全身放松，微闭双目，手可以放在身体两侧，只要没有不适感，也可以放在腹部，衣服尽可能穿得宽松点，准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，以5秒钟为标准，在心里一边数1、2、3、4、5……一边吸气，肺活量大的人可以吸气6秒钟，感到困难时可以缩短至4秒钟。
    吸气时，要让自己感到气体被储存在腹中，然后慢慢地将气呼出来，以嘴或鼻子都可以，总之，要缓慢、平静地呼出来。呼气的时间是吸气时间的2倍，也就是说，如果吸气时是5秒钟的话，呼气时就是10秒钟，就这样，反复呼吸1～3分钟，你就会感到心情平静，头脑清醒。实施呼吸法的时候，尽量不去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上，一旦习惯了，注意力就会自然集中了。给胎宝宝播放音乐
    怀孕4个月后胎儿对声音已相当敏感，喜欢听母体内大血管搏动声，有节奏的与心脏跳动声，以及规律的肠蠕动声。胎儿在宫内不但有了听力，还能分辨听到的各种不同的声音，并能进行“学习”，形成“记忆”，可影响到出生后的发音和行为。因此，孕妈妈、准爸爸应该利用胎儿听觉的重要作用，给予良好的声音刺激，促进胎宝宝在子宫内听力的发展。为了提高胎儿的听觉能力，从本月起，可以每天进行2次听觉训练，每次3～5分钟，可先选用供孕妈妈欣赏的音乐作品，音乐应柔和平缓，优美动听，带有诗情画意。
给胎宝宝唱歌
    有的孕妈妈、准爸爸认为自己五音不全，没有音乐细胞，哪能给胎儿唱歌呢?其实，给胎儿唱歌并不是登台表演，要的只是孕妈妈、准爸爸对胎儿的一片深情。
    只要你带着对胎儿深深的爱去唱，你的歌声对于胎儿来说，一定是十分悦耳动听的。
    因此，孕妈妈在工作之余，不妨经常哼唱一些自己喜爱的歌曲，把自己愉快的信息通过歌声传递给胎儿，使胎儿分享你喜悦的心情。唱的时候尽量使声音往上腹部集中，把字咬清楚，唱得甜甜的，胎儿一定会十分喜欢。
    孕妈妈不妨从现在起就给胎宝宝唱一些儿歌，让宝宝提早感受“童年”的乐趣。比如，可轻轻哼唱《小燕子》：  “小燕子，穿花衣，年年春天来这里。我问燕子你为啥来，燕子说，这里的春天最美丽。小燕子，告诉你，今年这里更美丽。我们盖起了大工厂，装上了新机器，欢迎你长期住在这里……”一边唱一边给胎宝宝即兴编一段小燕子的童话故事，这样，和胎宝宝的互动和交流就会更密切了。和准爸爸一起想象爱情的结晶
    平时，在闲下来的时候，准爸爸和孕妈妈可以一起想象胎宝宝可爱的模样。孕妈妈可以这样说：  “噢，这是一个聪明、漂亮的孩子，眼睛会像你，嘴巴会像我，肯定会很漂亮。”准爸爸可以这样说：“如果是男孩，就长得英俊潇洒；如果是女孩，就长得乖巧秀气。”
    当年轻的夫妻沉浸在美好的想象之中时幸福的感觉便会传递给胎宝宝，使胎宝宝感受到父母的爱及希望，便会向着父母的希望发育。
    医学专家马斯·瓦格纳曾说：  “多年来医学忘记了爱情是疾病防治中的一个重要因素，是非常不对的。”
    近年来，爱情医学又逐渐受到了人们的重视。所以说诚挚的爱情、夫妻恩爱、感情融洽、家庭和睦，是科学胎教的重要因素。时时刻刻传心声
    孕妈妈早晨起床后的心情一定不错，经过一夜的休息，疲劳感一扫而光。这时，除了记得给胎宝宝一个甜美的微笑外，你一定要记得，每天花上几分钟时间同胎宝宝说几句悄悄话，比如：
    “宝贝，我爱你”!
    “我是最爱你的妈妈”!
    “你知道我和爸爸多么盼望你的到来”!……
    你也可利用外出散步的时间悄悄告诉他“外面阳光真好，你和妈妈一起来享受阳光的沐浴吧”!胎宝宝此时肯定心里乐开了花。

第16周胎教教程
胎教本身是为了促进胎儿期感官功能的发育，并不是真正让胎儿“学习”音乐、“学习”外语，甚至更多的东西。孕妈妈的体内环境是胎宝宝生长的小环境，怀胎10月，孕妈妈的生活和心情与胎宝宝的健康成长密不可分。从这一点来说，不要把胎教单纯地理解为只是针对胎儿的教育，孕妈妈同时也要关注自己的生活情绪。通过进行一些艺术类学习，如书法、绘画等，来提高自己的文化素养，并给胎儿造成更为安宁与舒服的生活环境。学习绘画
    由于胎儿生长在子宫这个特殊的环境里，胎教就必须通过母体来施行，并通过神经来传递到胎儿未成熟的大脑中，对其发育成熟起到良性的刺激，而且一些刺激可以长久地保存在大脑的某个功能区，一旦遇到合适的机会，惊人的壮举才能就会发挥出来。
    因此，除了听音乐外，孕妈妈还应当多接触美丽的图画，还可以抽出时间来学习绘画。
    心理学家认为，画画不仅能提高人的审美能力，产生美的感受，陶冶情操，还能通过笔画和线条释放内心情感，调节心理平衡。
    画画具有和音乐治疗一样的效果，即使不会画画，你在涂涂抹抹之中也会自得其乐。
    画画的时候，不要在意自己是否画得好，孕妈妈可以持笔临摹美术作品，也可以随心所欲地涂抹，只要孕妈妈感到是在从事艺术创作，感到快乐和满足就可以了。孕妈妈还可以向胎宝宝解释自己所画的内容。当然如果能临摹一些儿童画就更好了。读文学作品
    孕妈妈可以在闲暇之时阅读文学作品。一部长篇小说需长时间阅读，如果其中充满缠绵悱恻的伤感、人生坎坷的境遇、血腥的暴力凶杀，会使孕妈妈的情感陷于其中，对胎儿也不利，所以不建议孕妈妈读这类的文学作品。古今的优秀散文是最适于孕妈妈阅读的，这些散文思想境界较高，情景交融，感情细腻，易引起孕妈妈的共鸣。如朱自清的《荷塘月色》、杨朔的《荔枝蜜》、陶渊明的《桃花源记》、柳宗元的《永州八记》等，都是值得反复阅读的。清新婉约的古代诗词也是陶冶性情的好教材，特别是白居易、王维、温庭筠等人的作品，文采飘逸，清新秀丽。但不要读那些悲怆、伤感的诗词。学习美学知识
    孕妈妈学点美学知识，能陶冶情趣，改善情绪，使胎儿能置身于美好的母体内外环境中，受到美的熏陶。孕妈妈可尽量多地欣赏艺术作品，如参观工艺美术展览、历史文物展览、美术展览等，也可买些画册，在休息时细细品读玩味。西方的人体艺术往往高度融合了人的内在美和形体美，使人产生对完美的人与自由的生命的渴望。文艺复兴时期的圣母像以圣母的博爱恬静吸引着人们，孕妈妈看了更能体会到为人母的幸福和满足。学唱名曲
    现在，孕妈妈的状况好转，感受能力提高，这一时期所听的音乐内容可广泛一些，孕妈妈也可以自己学唱一些歌曲。如印度夏兰特拉的《摇篮曲》：  “睡吧!睡吧!睡神来临吧!甜蜜的美梦，它从那亮晶晶的小星那里，轻轻地跳进你的眼睛。花儿都睡着了，菩提树下，风儿早已停息，花园里多静寂。这样的情景真是美妙，一刹那花园里完全无声息。你是全宇宙的美丽皇后。我心爱的宝宝，你是宇宙的皇帝。我怀抱着他，可爱的小宝宝，好像是我怀抱着一个欢乐的世界。”这样，胎儿就会听着孕妈妈柔美的歌声体会着美妙的意境，在母爱的包围下沉沉入睡，在音乐中体会孕妈妈的情感。试着动手设计小玩具
    孕妈妈可以试着动手设计一些能和宝宝一起玩的玩具。在尝试的过程中，不仅可以让你忘却身体与心理的不适，还能训练你的耐心与爱心。
    当然，如果你觉得身体非常不舒服，可先暂时停止，等身体舒服时再继续。这种设计看似简单，却能促进胎宝宝的脑部发育，而且在设计制作时，孕妈妈的心情肯定是欢乐的，想象着将来宝宝出生后，可以与自己一起玩这些玩具，那种喜悦与成功感是很温馨的。
    关于制作什么，孕妈妈要自己好好动动脑筋，要考虑到实用性与趣味性。例如，可以用挂历制作成纸风铃，再涂上鲜艳的颜色，并做个挂钩，以便日后挂在宝宝的床边。这种设计制作活动是多种感官配合的活动，既要有手的动作，又要有颜色的感觉、图案的设计等，很适合孕妈妈来做。静下心来动动笔
    孕妈妈可能每天都在写胎教日记，记录自己怀孕后的点点滴滴，但也可以静下心来，拿出以前少女时代写日记的心情，来写一篇心情日记；也可以写一篇小诗，让诗情画意充满心间；也可以写些小儿歌，欢快而可爱。不怕写不好，只要真实地写出自己的感受，还有对胎宝宝的爱。当手中的笔在欢快地流淌着你的心曲时，心情也随之豁然开朗，腹中的胎宝宝在这种氛围里，怎么能不开心快乐呢？学习剪纸
    剪纸，也是一种艺术胎教。孕妈妈可以先勾轮廓，而后再剪，剪个胖娃娃、“双喜临门”、“喜鹊登梅”、“小放牛娃”，或孩子的属相，如猪、狗、猴、兔等，别怕麻烦，别说没时间，别说不会剪，因为问题不在于你剪得好坏，而在于你在进行艺术胎教，你在向胎儿传递深深的爱，传递美的信息。
    曾有专家对多名孕妈妈的行为研究发现，那些勤于动手动脑的孕妈妈生出的宝宝智商很高，而过于慵懒的孕妈妈生出的宝宝反应迟钝的比例要明显高于勤劳的孕妈妈。