第十章 孕9月胎教教程

第33周胎教教程
胎宝宝33周了，孕妈妈会发现胎动越来越少了，胎宝宝不再像原来那样在孕妈妈肚子里翻筋斗了。但是你不用担心，只要感到宝宝在腹中偶尔活动一下，就说明他很健康。原因很简单，胎宝宝越来越大了，他活动的空间在减少。此周除了例行的营养、音乐、抚摩、语言胎教外，随着身体的日渐沉重，孕妈妈的行动越来越笨拙了，生活起居也要特别注意。孕晚期要注意的日常生活细节
    为了能更好地适应“日益笨拙”的体态，从现在开始，孕妈妈最好注意一些生活细节，并把它们当成一种习惯：
◆站立时两腿要平行，两脚稍稍分开，把重心放在脚心上。
◆走步时要抬头挺胸，下颌微低，后背直起，臀部绷紧，脚步要踩实。
◆上下楼时切忌哈腰、腆肚，下楼时一定要扶着扶手，看清台阶踩稳了再迈步，尤其到孕晚期更要注意。
◆坐下时要深而稳地坐在椅子上，后背伸直靠在椅背上，髋关节和膝关节呈直角状，切忌只坐在椅子边上。
◆拾取东西要先屈膝、后弯腰，蹲好再拾，注意不要压迫肚子，不要采取不屈膝只前倾上身拾物的姿势。
◆由于有早产可能，所以应做好一切准备，包括去医院要带的物品：保暖厚袜子、睡衣、外衣、喂奶大罩衫、内衣内裤、授乳胸罩、卫生巾、拖鞋、洗漱用具、润口糖、小食品等。
◆手边要有去分娩医院的联系电话、乘车路线以及孕期所有检查记录，住院分娩要事先预约。
◆避免做这些动作：站在小凳子上够取高处的东西，长时间蹲着做家务，双手拿重东西，做使腰部受压迫的家务等等。
◆每次做产前检查时，注意观察体重增长情况，如果每周增长500克以上，应及早告之医生。
◆注意观察早产征象，如伴随着腹部阵痛有无阴道流血。早产时阴道出血的颜色大多像月经血，不过一旦腹部发硬就应提高警惕。
做好保健工作
    这段时间是怀孕的最后时期，孕妈妈在行为上，千万要小心谨慎，对自己做好孕期的最后护理。怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受力也会降低，常常会忧郁或者失眠，这是由体内激素水平的改变而引起的。适度的调解压力以及家人的体贴和关怀，对稳定孕妈妈的心情十分重要。
    孕后期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，这也会影响到睡眠的质量。如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能以左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。也可以让家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。尽量避免食用影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等。尤其是在这段临产的阶段更要注意。
避免远行
如长时间坐车，车里的汽油味会使孕妈妈感到恶心、呕吐、食欲降低，长途颠簸必然会影响孕妈妈的休息，出现睡眠少、精神烦躁、疲劳等情况，从而影响食欲；由于坐车时间长，下肢静脉血液回流减少会引起或加重下肢水肿，导致孕妈妈行动更不方便；乘车人多一般较拥挤，晚期妊娠腹部膨隆，容易受到挤压或颠簸而致流产、早产；车内空气污浊，不利于孕妈妈及胎宝宝的健康。第34周胎教教程
孕34周的胎宝宝各个器官均已充分发育，如果现在出生，已经能够适应子宫外面的世界了。但似乎上天就是想锻炼一下孕妈妈的耐性，还要6周胎宝宝才能足月生产。孕妈妈不要着急，其实，等待也是一种美丽。利用现在的时间，继续为你的胎宝宝做胎教，并做好相应的临产准备，也是一个不错的安排。现在开始记忆训练更有效
    胎宝宝不仅具有记忆能力，而且这种能力是随着胎龄的增长而逐渐提高的。在出生前数月内，胎宝宝的行为渐趋复杂、成熟。这是因为，迅速增大的记忆储存促进了自我意识的形成，并开始引导胎儿行为的发展。
    胎宝宝已经进入孕9个月了，像个小天使，随时都可以降临人间，这时候的准父母要抓紧时间给宝宝做胎教，读书也好，听音乐也好，散步也好，看美丽的风景也好，画简笔画也好，讲故事给宝宝听也好……这些良好的胎教和学习方式、生活的习惯与行为都会对腹中的胎宝宝产生很大的影响，因为这时期胎宝宝的记忆功能已经完全开启了，就与出生后的小婴儿一样，父母为他所做的一切都会被他惊人的记忆力记下来并且开始模仿和学习。他会默默地记住这时候孕妈妈的表现及教导，这对胎宝宝出生后的教育将起到不可忽视的铺垫作用。
抚摩胎宝宝头部、背部和四肢
    到了孕9月，胎宝宝仍然在不断发育，孕妈妈或准爸爸将手放在孕妈妈的腹壁上便能清楚地触到胎宝宝的头部、背部和四肢。可以轻轻地抚摩胎宝宝的头部，有规律地来回抚摩其背部，也可以轻轻地抚摩胎宝宝的四肢。
    当胎宝宝可以感受到抚摩的刺激后，会促使胎宝宝做出相应的反应。抚摸顺序可由头部开始，然后沿背部到臀部至肢体，动作要轻柔有序，有利于胎宝宝感觉系统、神经系统及大脑的发育。
一起分享优雅作品
    文学和音乐一样，容易对人的情绪产生影响，将优雅的文学作品以柔和的语言传达给胎宝宝，是培养胎宝宝的想象力、独创性以及进取精神的优秀教材。
    例如，读着泰戈尔《飞鸟集》里的诗句：您的阳光对着我的心头的冬天微笑，从来不怀疑它的春天的花朵。或者：鸟儿愿为一朵云，云儿愿为一只鸟。或者：小花问道：“我要怎样地对你唱，怎样地崇拜你呢，太阳呀?”太阳答道：“只要用你的纯洁的素朴的沉默。”我的昼间之花，落下它那被遗忘的花瓣。又或者：在黄昏中，这花成熟为一颗记忆的金果……
    诸如此类美妙而动人的诗句，不妨深情地朗诵给胎宝宝听，让他也接受到思想者所表达出来的美的意境，将富有感情的声调传递给胎宝宝，把你对文学作品的感悟和想象也传递给胎宝宝，从而促使胎宝宝心灵的健康发展，达到怡情养性的养胎目的。
给胎宝宝讲《狼来了》
    胎宝宝已经34周了，孕妈妈可以地和胎宝宝“对话”了。不要以为他听不懂，这种胎教形式已经被反复证实很有效。在和胎宝宝谈话的时候，尽量把声音放柔和一些，以引起胎宝宝的注意和兴趣(表现在胎动上)，每天可以和胎宝宝讲一个好听的故事，一方面锻炼自己以后给幼儿讲故事的能力，另一方面也让胎宝宝接受文学故事的熏陶。
    比如给胎宝宝讲《狼来了》的故事：有个放羊的娃娃，赶着他的羊群到村外很远的地方去放羊。他老是喜欢说谎，开玩笑，时常大声向村里人呼救，谎称有狼来袭击他的羊群。刚开始两三回，村里人都惊慌地立刻跑来想要帮助他打跑狼，来了以后才知道，他在说谎，没有这回事。于是村里人被他嘲笑后，无趣地回去了。后来，有一天，狼真的来了，窜入羊群。放羊娃对着村里人拼命呼喊救命，村里人却以为他又再像以前一样说谎、开玩笑，所以没有人再理他。结果，他的羊被狼咬死了。这故事说明，那些常常说谎的人，即使再说真话，也很难让人相信。
讲《洋兔子大穿新装》
   孕妈妈闲暇时不妨放松一下心情，读一些幽默笑话，给胎宝宝听，也给自己听，心情好了，胎宝宝在腹中自然也会怡然自得。可以给胎宝宝讲这样类似的幽默小故事：洋兔现在特爱臭美，今天早上一起床就要穿裙子，说：“妈妈，你把我打扮得漂亮一点，我们新来的许老师可漂亮了，眉毛是紫色的。”到了幼儿园，传达室的张爷爷刚夸她发卡漂亮，她就急急忙忙要脱大衣，还说：“我热死了，热死了。”其实就是要显摆显摆她的裙子呀。
讲《小蝌蚪找妈妈》
    常言道“言为心声”，孕晚期生活中应避免讲脏话和吵架，因为现在胎宝宝已经是“小大人”了。应增加语言、文学的修养，以优美的语言充实、丰富、美化自己的生活。
    在父母与胎宝宝对话中，应充分体现关心和爱抚。告诉胎宝宝大自然的风景变化和眼前的美好景观以及父母对未来生活的憧憬，讲愉快优美的童话故事，让胎宝宝静静地聆听，并感到安全、舒适，感受到父母之间的和谐情感。
    可以给胎宝宝讲一讲风趣幽默的小故事，比如《小蝌蚪找妈妈》：暖和的春天来了。池塘里的冰融化了。青蛙妈妈睡了一个冬天，也醒来了。她从泥洞里爬出来，扑通一声跳进池塘里，在水草上生下了很多黑黑的圆圆的卵。春风轻轻地吹过，阳光照着大地。池塘里的水越来越暖和了。青蛙妈妈下的卵慢慢地都活动起来，变成一群大脑袋长尾巴的蝌蚪，他们在水里游来游去，非常快乐。有一天，鸭妈妈带着她的孩子到池塘中来游水。小蝌蚪看见小鸭子跟着妈妈在水里划来划去，就想起自己的妈妈来了。小蝌蚪你问我，我问你，可是谁也不知道。“我们的妈妈在哪里呢？”……


第35周胎教教程
胎宝宝已经35周了，随时都有可能降生。分娩的心情是喜悦的，但是，分娩的辛苦是可想而知的。现代社会，越来越多的男人把分娩看做是夫妻俩人必须共同面临、度过的历程。越来越多的准爸爸们不愿在孩子的成长过程中缺席：从宝宝在妈妈的肚子里孕育开始，他们就希望有参与的机会，对于宝宝的诞生，更是不愿意袖手旁观。那么现在他们在产前胎教中可以做些什么呢?通过数胎动与胎宝宝交流
    准爸爸有一个每天都要完成的任务，就是要帮孕妈妈数胎动。其实，准爸爸还可以通过数胎动直接与胎宝宝交流情感。准爸爸在数着胎动的时候，可以发挥自己的想象力，想象着和胎宝宝对话，把对胎宝宝的美好祝福与愿望都可以在胎动时说出来。
    由于胎宝宝对男性低沉的声音较为敏感，因此准爸爸在胎教过程中起着举足轻重的作用，孕妈妈可以让丈夫抚摸着自己的肚子，和胎宝宝说说话，让未来的胎宝宝也熟悉一下爸爸的声音。也可以让准爸爸念儿歌，讲童话，或者给胎宝宝唱歌。
    由准爸爸通过孕妈妈的腹部轻轻地抚摩腹中的胎宝宝，并进行对话：“哟，小宝宝，爸爸来啦，这是小脚丫，这是小手，让爸爸摸摸。啊!会蹬腿了，再来一小……”
    这样不仅会增加夫妻间的恩爱，共享天伦之乐，还能将父母的爱传到胎宝宝那里，这对胎宝空的情感发育很有好处。
和宝宝“藏猫猫”
    准爸爸可以和胎宝宝进行有趣的游戏胎教训练，这种通过动作刺激来达到胎教目的的方式是值得采用的。为了提高趣味性，父母可以从简单的抚摩与拍打提升为有内容的游戏，比如藏猫猫游戏：让准爸爸轻轻拍打胎宝宝，然后对胎宝宝说：“爸爸要藏起来了，小宝宝找找看。”然后把脸贴在另一边的腹壁上，让宝宝寻找。如果胎宝宝正好踢到爸爸的脸颊，一定要对胎宝宝可予以表扬，如果胎宝宝没有找到，也要耐心轻抚他，鼓励他继续。相信通过这样的游戏，胎宝宝肯定会对爸爸妈妈记忆深刻的。这种游戏胎教训练，不但增进了胎宝宝活动的积极性，而且有利于胎宝宝智力的发育。
做好必要的物质支持
    在这段时间内，准爸爸可要抓紧时间做好必要的物质准备，当然，孕妈妈在身体条件允许的情况下，可一起参与。
住院用品
◆生活用品：大小毛巾数块、杯子、牙刷、牙膏、肥皂、梳子、拖鞋等。
◆消毒卫生巾、卫生纸。
◆哺乳用胸罩(前面扣扣子)、吸奶器等用品。
◆小收音机、随身听等。
◆手机和零钱、复诊卡、孕妈妈健康手册等资料。
婴儿用品
◆棉质内衣：最好是无领、无纽扣、系带的内衣，便于穿脱。新衣服最好先用水烫一下，再在太阳下晒干后使用。
◆连衣裤：最好是前面开口的。夏天穿单衣即可，春秋天要备有夹层的，冬天应有棉的。
◆袜子及宝宝鞋：夏天用棉制品，冬天用毛线制品。
◆尿布：备一些一次性纸尿裤，在外出及急需时用。
    如果是冬天，还应该有宝宝回家时用的包被、斗篷等。
    去医院时，准爸爸还可以带上一些让孕妈妈感到心理安慰的东西，比如她喜欢的娃娃、衣服、小摆设等，让她即使在医院里，也能感觉到家的温馨。
    另外，准爸爸还须为孕妈妈准备好第一产程中可能需要的食物和水，如巧克力、牛奶、面包、粥等。在临产时，督促她能吃就吃，能喝就喝，以保持充沛的体力。
分娩镇痛，准爸爸来帮忙
   宫缩给人的感觉很不舒服，所有的孕妈妈都会感觉到疼。随着产程的进展，宫缩时间会变得越来越长，间隔时间变得越来越短，疼痛也越来越剧烈。以下是帮助妻子缓解疼痛的方法：
分散注意力
    分散注意力的技巧是选择一件事物作为注意点，让产妇将注意力集中于此点，使其注意力从宫缩引起的疼痛和不适上转移开，增加对疼痛的耐受力。产妇可以携带与生产相关知识的书籍或杂志，有助于保持镇静慌乱的情绪，并在需要时查看。
    当妻子宫缩开始时，准爸爸要提醒妻子做均匀的腹式呼吸，并随时说一些鼓励和安慰的话，不要让妻子感到孤立无援。
    准爸爸也可以让孕妈妈听听轻音乐，通过对准妈妈分娩情况的记录发现，听音乐可适当分散注意力，使产妇情绪紧张及疼痛都有明显的减轻。
放松身体
    宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，准爸爸要协助孕妈妈采取她认为可以减轻疼痛的姿势，确保孕妈妈的肘、腿都有地方支撑。还可以为孕妈妈做按摩，以缓解她临产时的紧张与不适反应。用按摩手法治疗中医在临床上已广泛应用，其基本原理是通过手的力量和技巧，作用在身体部位，以调节生理机能来达到保健或治疗的目的。准爸爸可为孕妈妈进行脊椎、尾骶部或腹部的按摩，利用调节神经功能和解除肌肉痉挛来减轻分娩痛。
配合呼吸
    在子宫颈尚未全开之前，产妇常会因疼痛而感觉紧张，会忍不住憋气而用力，不利于产程的进展。这时丈夫可以在医护人员的指导下，引导孕妈妈运用正确的呼吸方式，例如腹式深呼吸，宫缩开始时，慢慢用鼻子吸气，使腹部膨胀到最大，然后用嘴慢慢地呼出气体。
精神鼓励
    在第一产程(从正规宫缩开始到宫口开全)中，准爸爸可陪孕妈妈适当走动，这样有助于胎头下降、加速产程。如果孕妈妈觉得不舒服，帮她洗个澡也许会有用，因为适当的冷敷、热敷也可起到镇痛作用。抚摩、拥抱、亲吻、赞美，这些都是准爸爸对孕妈妈的最好鼓励。
帮孕妈妈做这些事
    到了孕晚期，日渐隆起的腹部使孕妈妈行动更为不便，有些平日里自己能做的事也做不了，这时候，就需要准爸爸出手帮一把了。
搀扶
    孕妈妈肚子大起来时身体重心也发生了变化，在下楼梯的时候极有可能踩空；由于子宫的增大，有可能压迫到坐骨神经，坐下和起来对于孕妈妈来说有时会变得非常困难，尤其是在久坐的情况下，准爸爸有力的臂膀能给孕妈妈很大的帮助，随时随地搀她一把，让她因为有你而感觉到安全、舒适。
洗脚剪脚趾甲
    此时，孕妈妈的肚子会大到看不见自己的脚，这就会使一些需要弯腰去做的事变得难以实施了，比如洗脚和剪脚趾甲。每天准备好一盆热水，帮孕妈妈舒舒服服泡个脚，再帮她擦干，定期修剪脚趾甲，既解决了孕妈妈面临的难题，又能让她倍感欣慰，何乐而不为呢?
穿衣系鞋带
    有些孕妈妈装，特别是裙子都是在背后有个拉链。行动越来越“笨”的孕妈妈想要自己拉好拉链还是挺吃力的。系鞋带也同样有难度。有眼力的准爸爸这时如能主动上前帮孕妈妈的忙，一定会让她心情大好。
翻身
    对于孕晚期的准妈妈来说，睡觉可不是件舒服的事。翻身变得越发有难度，要么是身子先过去，再把肚子挪过去；要么是肚子先过去，身子再跟过去；甚至干脆翻不过去。这时，身边再有个只顾自己呼呼大睡、对孕妈妈的困难一无所知的准爸爸，那份心情可想而知。
    所以，这一时期的准爸爸就要牺牲一点了，警醒一些，多留意身边的妻子，适时帮她翻个身。
第36周胎教教程
胎宝宝36周了，孕妈妈的身体越来越笨重了，不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡，适量运动才有助于顺利分娩。最适合孕晚期的运动胎教内容就是散步了，除此以外，还可以做些辅助训练。练习辅助训练动作不仅能减轻阵痛的痛苦及减轻分娩时引起的肌肉发酸和疼痛，而且还能使全身松弛，防止白白地消耗热量，同时也包含练习分娩时用力动作的方法。练习辅助动作，应从怀孕36周开始，在这以前就开始做的话，有可能会导致早产。宫内训练
    孕妈妈在妊娠中后期应定期给胎宝宝进行宫内训练，抚摩胎宝宝，轻轻推着胎宝宝转动，人为地使胎宝宝在宫内移动，这样可有利于胎宝宝寻找平衡的感觉，很好地促进胎宝宝脑部的发育，使其更聪明，长大以后对旋转的适应能力更强。这是因为人的前庭系统位于脑干中央，并与内耳紧密相连。胎儿期最早发育的脑神经系统就是听觉系统，而前庭系统早在妊娠第16周就开始活动了。胎教时有规律地缓慢转动胎宝宝，使其耳朵半规管里的液体保持流动，促进其听觉系统发育。转动还刺激了胎宝宝前庭系统的平衡与协调功能，同时也刺激了大脑的发育，使大脑产生更多的树突和联结。经过这种刺激胎教训练的胎宝宝，出生后使其学站、学走都会快些，且身体健壮、手脚灵敏。胎宝宝在出生时大多灵敏，啼哭不多。与未经训练的同龄婴儿比，显得活泼可爱。
去公园散步
    散步是孕晚期最适合的运动胎教内容。首先，散步可以使肌肉力量得到锻炼加强，可帮助骨盆运动，有助于分娩时减轻疼痛。其次，散步可以改善孕妈妈脚部的血液循环，进而可促进全身的血液循环，使胎宝宝血液供应更充足。第三，通过散步可刺激脚下通向所有器官组织的60多个穴位，调理脏腑功能，使孕妈妈健身祛病。第四，散步能够安定神经系统，增加肺部换气功能，促进孕妈妈的消化、吸收及排泄功能。
    还有，美好的景色会给孕妈妈带来欢乐，对孕妈妈和胎儿都是一种难得的精神享受。在时间充足的情况下，孕妈妈可以去公园里游玩一番。美景作用于孕妈妈的感官，唤起她们的审美心理和愉悦感，使精神境界得以升华。
    唐朝就有赞美的诗句：“清晨入古寺，初日照高林。竹径通幽处，禅房花木深。山光悦鸟性，潭影室人心。万簇此俱寂，但余钟磬音。”在这种环境中既陶冶人的情操，又可净化心灵。
    孕妈妈走在公园中的青松翠柏中，呼吸着清新的空气，沐浴在温煦的阳光下，观赏着千媚百娇的花草树木，会使人心中的杂念尽除，烦恼顿消，喜悦之情，油然而生。与胎宝宝同享这大好时光，是孕妈妈最幸福的时刻之一了，同时也使腹中的胎宝宝受到熏陶，让宝宝得到美的教育。最好准爸爸有时间相陪，可以更加安全。
    另外，在注意安全的情况下，还可以去游乐场看看，看着活泼可爱的孩子们在玩耍，想象着有朝一日，自己的宝宝也会成为他们其中的一个，幸福的笑容一定会绽放在每一个孕妈妈的脸上，这种快乐肯定会传递到腹中那个与母亲血肉相连的胎宝宝心中的。
做放松运动
    妊娠的最后两个月不宜参加剧烈运动，以免早产，尤其是有过流产史的孕妈妈更应注意，但运动胎教仍要进行。所以，这一时期，可以做做放松运动，享受与胎儿共处的每一刻。学会放松，保证孕期健康，并有助于顺利分娩。
    每天抽出约20分钟的时间，找出肌肉紧张和放松的区别。不妨做一下下面这几项放松身心的运动：
◆戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上，或躺在床上(孕晚期不能平躺，可用垫子支撑着腹部而侧卧)，放松精神，全身放松。
◆用一段时间平静下来，脑子中什么都不去想。
◆伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下。
◆用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，然后放松，让大腿向两侧摆动。
◆绷紧腹肌，给胎宝宝一个较大的紧缩力，然后尽量放松，使胎宝宝的活动空间加大。
◆握拳，保持一段时间，然后松开手指。
◆尽量向上提肩，保持一段时间后再放下，反复进行，使双肩得到放松和舒适。
◆深呼吸，体会身体的感觉，让胎宝宝在越来越拥挤的空间里得到更多的氧气。
深呼吸操
    离胎宝宝出生的日子不远了，因此，孕妈妈要选择合适的运动方式，以利于分娩。深呼吸操就是一种对分娩很有帮助的运动。方法如下：
侧卧腹式深呼吸
    孕妈妈侧卧在床上，两膝轻松自然弯曲，身体下方的手向上弯曲，手掌放在脸旁，上方的手轻轻放在下腹部，然后如腹式呼吸法，用鼻子深吸一大口气，使下腹部鼓起，不能再吸气时再慢慢用嘴呼气，使下腹部恢复原状。当然，由于已经到了临近分娩的孕晚期，运动也要适量不能过度了，否则很容易出危险，如果把握不好，可以向医生请教。运动时稍微感觉不适就要停下来，要知道自己的身体已经处于“关键时期”了。
仰卧腹式深呼吸
孕妈妈躺在床上，膝盖稍微弯曲，两脚轻松分开，两手轻松放在下腹部两侧，两拇指位于脐正下方，小指位于耻骨联合上3～4指远，围成三角形。用鼻子深深地吸一口气，吸气时使下腹部隆起，当不能再吸气时，再慢慢用嘴呼出气体，呼气的同时使下腹部凹陷恢复原状。