第六章 孕5月胎教教程

第17周胎教教程
妊娠中孕妈妈往往会因过于保护自己，以至于出现运动不足的现象。加之家人的精心照料，营养的过量补充，很可能出现妊娠肥胖的情况。所以，孕妈妈应尽早进行运动胎教。现在，胎宝宝已经5个月了，除了孕早期可进行的温和的运动外，现在可以适当增加一些运动强度了。运动胎教好处多
    运动胎教，可指导孕妈妈进行适宜的体育锻炼，并通过锻炼使孕妈妈及胎宝宝均受益。那么运动胎教有什么好处呢?
控制体重过速增长
    运动可帮助孕妈妈身体消耗过多的热量，同时促进新陈代谢，使体重不致增长过快。
增强自然分娩的自信心
    运动可缓解孕妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。
促进胎宝宝正常生长发育
    运动可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。
促进母子对钙的吸收
    孕妈妈去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线还能使皮肤中的脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。
减轻孕妈妈的身体不适
    运动可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
防止胎宝宝长成肥胖儿
    经常进行适当的运动，可控制孕妈妈体重增长过快，减少脂肪细胞，还可起到给胎宝宝“减肥”的作用，即生出的宝宝不至于过胖。
帮助胎宝宝形成良好的个性
    运动有助于改善孕妈妈的身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，有利于胎宝宝形成良好的性格。
可促进胎宝宝的大脑发育
    孕妈妈运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内，从而达到促进胎宝宝大脑发育的目的。
为顺利分娩创造良好条件
    运动可增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力。
有利于产后体形恢复
    运动可使孕妈妈在分娩时减轻产痛，缩短产程，减少产道裂伤和产后出血，从而促进产后身体恢复。
带着胎宝宝去散步
    散步是非常适合孕妈妈的运动，不仅能够促进胎儿的大脑发育，而且还兼有胎教的功效。孕妈妈散步比坐着的时候，氧气的供给量要高出2～3倍，散步还能让心情变得愉悦和放松。观看大自然的景色、聊天，对于孕妈妈来说无疑是一种美的精神享受。而孕妈妈的心情愉快，头脑清醒，有利于消除疲劳，利于胎儿的健康成长。医学研究表明，孕妈妈常保持精神愉快可促进大脑皮层兴奋，使孕妈妈血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌都处于相互平稳、相互协调的状态。这有利于孕妈妈的身心健康，同时也能改善胎盘的供血量，从而促进胎儿的健康成长。
    散步应选择在风和日丽的天气中进行，有雾、下雨、刮风及天气骤变时不宜外出，以免感冒。还应选择在道路平坦、环境优美、空气清新的地方散步，有准爸爸或家人的陪同就更好了。散步时，无论看到什么景象，都可以将其变成有趣的话题讲给胎儿听，这样，和语言胎教结合起来，效果更佳。散步的时间最好是在上午10点和下午6点左右，因为这个时间段是一天之中母体子宫最放松的时间。
适当外出旅游
    孕妈妈旅游最好选择在怀孕第4～6个月之间，这段时期最为安全。此时剧烈的妊娠反应已经过去，胎儿发育比较稳定，孕妈妈身体也不是很笨重，对旅途中的辛劳具有一定的承受能力。同时，适当的外出旅行还能愉悦孕妈妈的情绪，对胎宝宝的健康发育也十分有益。虽然外出旅行对孕妈妈及胎宝宝的好处颇多，但还是要多加小心，旅行前了解一些相关的注意事项还是很有必要的。
◆孕期外出旅游必须去看一次产科医生，将整个行程向医生交代，以取得医生的同意和指导。
◆必须准备宽松、舒适的衣裤和鞋袜，带一个合适的软垫供途中使用。
◆必须有亲人陪同，确保途中的周全照顾与安全。
◆孕妈妈在旅游途中运动量不宜过大，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。
◆途中行走要选择平路，避免陡坡。
◆走路要慢，步态要稳，防止跌倒摔跤。
◆对有噪声、烟尘、辐射等污染地区要及时避开，以免对身体造成危害。
游泳是项好运动
    由于妊娠5个月是胎儿和孕妈妈皆安定的时期，故较适宜运动。柔和的运动，缓慢的深呼吸，有利于全身的血液循环，促进消化和营养的吸收，这对母体和胎儿都是十分有益的。实验表明，在妊娠期进行适当运动的孕妈妈，其新生儿心脏比一般婴儿强壮些。此外，适当注意多运动的孕妈妈，还能促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸腿疼及下肢浮肿，有助于促进身体对钙、磷的吸收。国外专家一直鼓励孕妈妈游泳，认为这是一项有利于孕妈妈舒展身体的全身运动。
    要注意的是水不能太凉，以免下水后引起腿部肌肉痉挛；游泳的动作要轻柔缓慢，不要太猛；并且要适可而止，不要使自己太过疲劳。当然，在游泳前，最好咨询一下医生，如果有专门的游泳教练进行指导，就更加安全了。做孕妈妈减压操
    孕中期的孕妈妈随着腹部和胸部的变大，会经常出现酸痛的感觉，特别是颈部和背部。然而一些轻柔的伸展运动则能够缓解这种不适，促进血液循环。
锻炼臀部、大腿和小腿肌肉
  站立离椅背大约一臂远的距离，用手抓住椅背。左脚在前右脚在后，成弓步姿势，脚趾向前，弯曲左膝，右膝保持伸直。向前缩紧臀部，直到感觉臀部、大腿和小腿后侧肌肉出现舒服的拉伸感为宜。保持这个姿势30秒，然后换方向练习。
锻炼前胸和肩部肌肉
    坐在椅子上，双脚平放在地面上，两肩向后放平，将两手交叉放到头部后面，手肘弯曲手掌向前，挺胸。这个动作可以伸展脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。
锻炼上身灵活性
    将椅背靠墙，坐在椅子上，上身左转90°，左手扶着椅背，然后将右手向后贴着墙壁，上身挺直，眼睛保持向前，该动作保持30秒，同时要轻轻呼吸。另一边做同样的练习。
锻炼手臂、臀部和背部肌肉
    面向椅背，保持一臂的距离，然后用手扶着椅背，手肘伸直，两腿张开比臀部稍宽，用腿部和臀部力量向前倾侧，弯曲双膝，千万不要弯曲腰部，保持30秒。
锻炼后背和颈部肌肉
    背部和臀部靠墙站立，膝盖弯曲，两腿张开稍比臀部宽，上身向前稍倾，将两手放在大腿上，头抬起，保持30秒。然后站直，头部和肩部靠墙，左手用力轻轻将头部转向左边，右手将头部转向右边，每一侧保持30秒。
第18周胎教教程
胎宝宝18周了，身体更加强壮了，每天的胎动更加有力了。孕妈妈的身体状况和情绪也进入了平稳期。现在是精力最好的时期，可以对胎宝宝进行更多适合胎教的活动了。除了以前介绍的营养胎教、情绪胎教、音乐胎教、运动胎教等胎教方法，其实还有些胎教方法，对胎宝宝智力发展有着不同作用，孕妈妈快与胎宝宝一起进入不同的胎教教程中吧!美学胎教
    美学培养也是胎教学的一个组成部分。它主要包括音乐美学、形体美学和大自然美学这三部分。
    对胎儿进行音乐美学的培养可以通过心理作用和生理作用这两种途径来实现。形体美学主要指孕妈妈本人的气质，首先孕妈妈要有良好的道德修养和高雅的情趣，见识广博，举止文雅具有内在的美。其次是选择颜色明快、合适得体的孕妈妈装束，一头干净、利索的短发，再加上面部恰到好处的淡妆，更显得精神焕发。大自然美学要求孕妈妈多到大自然中去饱览美丽的景色，可以促进胎儿大脑细胞和神经系统的优化发育。呼唤胎教
    胎儿的听觉功能建立起来的时候，此时的胎儿就可以听到外界的声音了，因此父母可以进行呼唤胎教了，时刻记得，你说话时，有一个小生命在聆听，所以说话时语调要轻柔，充满感情，避免讲一些对胎儿发育不利的话语。
    另外，说话时还要同胎宝宝进行搭话，这一点是十分重要的，可以使胎宝宝产生一种安全感，对胎宝宝出生后加强母与子、父与子之间的感情极为有益。
    可以提前为胎宝宝起一个名字，孕妈妈可随时随地地呼唤他，与胎儿说一些日常语言，如“你好啊，小宝贝”、  “我们睡觉吧，小宝贝”。爸爸可以对胎儿说：“宝贝，爸爸回来了。”如果胎宝宝活动剧烈，准妈妈受不了时，准爸爸就可以用手轻轻抚摩妻子腹部，一边爱抚胎宝宝，一边和他交谈等等。
文学胎教
    有人说：  “读一本好书，就像是与一位精神高尚的人在谈话。”书中精辟的见解和分析，丰富的哲理，风趣幽默的谈吐，都会使人精神振奋，耳目一新。孕妈妈相对休息时间较多，闲暇时欣赏一本好的文学作品，母子都会受益。
    孕妈妈通过阅读书籍，可以产生敏捷的思维和丰富的联想。医学研究表明：孕妈妈的思维和联想能够产生一种神经递质，这种神经递质经过血液循环进入胎盘而传递给胎宝宝，然后分布到胎宝宝的大脑及全身，并且给胎宝宝脑神经细胞的发育创造一个与母体相似的神经递质环境，使胎宝宝的神经向着优化方向发展。读书不仅仅是朗读，对这些语言要通过你的面部表情使其形象化，以便更具体地传递给胎宝宝，因为胎宝宝对你的语言不是用耳而是用脑来接受的。
    因此，孕妈妈阅读有益的书刊，就犹如为子宫中的胎宝宝服用了超级维生素，使胎宝宝健康发育。值得注意的是，欣赏文学作品时不要废寝忘食，通宵达旦，这样不仅达不到怡情养性的目的，反而累及身体。
色彩胎教
    人的第一感觉就是视觉，而对视觉影响最大的则是色彩。色彩能够影响人的精神和情绪，它作为一种外在的刺激，通过人的视觉会产生不同的感受，给人以美好的心理暗示作用。
    因此，精神上感到舒畅或是沉闷，都与色彩的视觉感受有着直接的关系。可以说，不舒服的色彩如同噪声一样，使人感到烦躁不安，而协调悦目的色彩则是种美的享受。
    因而室内色彩布置得协调，对孕妈妈十分有益，也能使胎宝宝安静舒适。每种色彩都会带给人不同感受：如红色使人激动、兴奋，鼓舞斗志；黄色给人明快、灿烂的感觉，使人感到温暖；绿色清新宁静，给人以希望；蓝色凉爽；白色干净；粉红、嫩绿色使人充满活力等。因此，孕妈妈应根据个人不同喜好，把房间变换成不同的色彩，来调整不同的心理特征，使胎宝宝养成良好的性格。不易经常接触黑色，以免产生恐惧不安的心理，影响胎宝宝的生长发育。
光照胎教
    光照胎教法是指通过光源对胎儿进行刺激，以训练胎儿视觉功能的胎教方法。尽管胎儿在妊娠25周前和32周之后不愿睁开眼睛，总是把小眼睛紧紧地闭着，好像是因为看不到任何东西。其实，胎儿的视觉在怀孕第13周就已经形成了。虽然胎儿不愿去看东西，但对光却很敏感。用胎儿镜观察可发现，妊娠4个月时胎儿对光就有反应。当胎儿入睡或有体位改变时，胎儿的眼睛也在活动。
    怀孕后期，如果将光射进子宫内或用强光多次在孕妈妈腹部照射，可发现胎儿眼球活动次数增加，胎儿会安静下来。用B超检查仪还可观察发现，用手电筒一闪一灭地照射孕妈妈的腹部，胎儿的心率就会出现剧烈变化。因此，光照胎教法正是基于胎儿具有视觉而实施的。孕妈妈每天可定时在胎儿觉醒时用手电筒(弱光)作为光源，照在自己腹部胎头的方向，每次5分钟左右。为了让胎儿适应光的变化，结束前可连续关闭、开启手电筒数次，以利于胎儿的视觉健康发育。
脑呼吸胎教
    所有的胎教中，与胎儿进行交流是最重要，而且是胎教的出发点。这里所谓的脑呼吸胎教就是利用体内能源——气的脑运动法，是管理肉体的身心修炼法。通过脑呼吸与胎儿进行交流，把孕妈妈的精气和爱传达给胎宝宝。通过脑呼吸，孕妈妈如果能进入深层的冥想状态，脑波会变成心理上最安定的状态——α波，会更加安定，具有平静心态的作用。
    而且，脑呼吸通过集中和想象，在脑里聚集新鲜的能量。这样母亲脑内聚集的能量使脑细胞振动，纠正母亲歪斜的脑构造，并慢慢地给胎儿影响力。
    在怀孕时期，孕妈妈的内心如果一直维持平静与安定的状态，那么，对婴儿的头脑发育有帮助，孕妈妈自身运动脑，胎儿的脑也具有相同的运动效果，从而可以启发潜在的能力。
    刚开始做脑呼吸时，先在安静的气氛下简短地练习5分钟左右，在逐渐熟悉方法后，可延长时间，在吃饭前或身体轻快的状态下练习更有效果。
第19周胎教教程
到了孕19周，你会发现自己的腰身变粗了，乳房也变大了，会客时，你很可能因此而觉得羞涩。此时，身为妈妈的你，千万不要因此而迁怒于胎宝宝，也不要因此而影响情绪。此时，胎宝宝正处于快速生长发育时期，倘若孕妈妈因为自己的体形变化而情绪不佳，很可能会影响到胎宝宝的生长发育。孕妈妈必须时刻意识到，自身的所有变化，都是为了胎宝宝，而且要将这种牺牲当做是一种幸福。晚间爱抚
    孕妈妈临睡前，可以和准爸爸一起抚摩一下腹内的胎宝宝，可以激发胎宝宝运动的积极性，并且可以感觉到胎宝宝在腹内的活动。这是一种简便有效的胎教运动，值得每一位孕妈妈积极采用。通过对胎儿的抚摩，母子之间沟通了信息，交流了感情，从而激发了胎宝宝的运动积极性，可以促进出生后的动作发展。翻身、抓、握、爬、坐、立、走等动作，都可能比没有经过这项胎教的婴儿要出现得早一些。在动作发育的同时，也促进了大脑的发育，会使孩子更聪明。具体操作方法是：孕妈妈可仰卧在床上，头不要垫得太高，全身放松，呼吸匀称，心平气和，面带微笑，双手轻放在腹部，也可将上身垫高，采用半仰姿势。每次2～5分钟。双手从上至下，从左至右，轻柔缓慢地抚摩胎儿。给胎宝宝取个乳名
    生活在孕妈妈腹中的胎宝宝是个能听、能懂、能理解父母，有生命、有思想、有感情的谈话对象。作为父母应该不失时机地与胎宝宝交流，对他施以刺激，以丰富胎宝宝的精神世界。可能在此之前，你和准爸爸一直叫他宝宝，但接下来，为了更好地实施胎教，最好给宝宝取个乳名。以取个中性的乳名为宜，如“平平”、  “乐乐”等，将来无论生男生女都可以用，这样，胎教与幼教就可有效地衔接起来。这样，你和准爸爸就可在确定胎宝宝醒来时，用乳名和宝宝进行对话了。
看可爱的宝宝图片
    孕妈妈静静地躺在床上，看一些可爱宝宝的图片。这些图片可以是由准爸爸从互联网相关网站下载而来，也可以是图书中的插图。孕妈妈可以一边看这些可爱的宝宝，一边想象自己宝宝可爱的样子，一定会不自觉地微笑起来，心情也肯定会相当愉快。如果准爸爸有时间，也可以加入进来，在抚摩胎宝宝的同时，还可以对胎宝宝说些想说的话，比如：  “宝宝，你看小哥哥小姐姐们多漂亮呀!相信你也一定很可爱很漂亮。”  “宝宝，看这个宝宝笑得多甜呀!你也笑一笑吧!”这个时刻，肯定是孕妈妈最开心的时刻了，对宝宝的憧憬，对爱人的温情体贴的言语的赞赏，肯定会让孕妈妈的心情豁然开朗。
买束花回家
    孕妈妈在孕期中，心情愉快是最重要的，在买菜的中途，你可以为自己买一束喜欢的鲜花。当你欣然接过这束鲜花时，也接过了一份明丽的心情，带给胎宝宝一份欣喜与愉悦。鲜花犹如一位美丽的情感使者，不论你愉快或失意，它都迎着阳光在小屋的一角灿烂开放，给孕期生活平添一份亮丽，将你的忧郁悄悄化去。它跳动的生命充满了青春活力，在平淡的日子里点缀一份心动，令你感受它无时不在的笑语。鲜花是一支无声的歌，是一支优雅深情的舞，是一幅流淌着青春的画。它对生命没有苛求，只要少许清水，便会蓬勃轻快地展示它美丽的生命。孕妈妈完全可以用鲜花般的眼睛、心灵去看待其实很美好的世界，这样做不仅是为了自己，也是为了腹中可爱的胎宝宝。
与宝宝温柔交流
    胎宝宝在4个月时，大脑便已形成，并会将声音当做是一种感觉。5个月时逐步完成耳朵的构造，且与成人相差无几。所以4个月的胎宝宝，就开始会用自己的耳朵，去倾听外界的或来自孕妈妈体内的声音。声音介于200～1000赫兹之间的，恰与孕妈妈说话的声音频率一致，胎宝宝不但听得清楚，而且觉得很舒服，并能敏锐地记忆孕妈妈的声音。
买几件宝宝穿的小衣服
    现在添置衣服似乎还有些嫌早，但如果没有妊娠反应的困扰，如果你路过路边的宝宝衣物专卖店，不妨进去看看，买几件中意的可爱的宝宝服。颜色最好是男宝宝和女宝宝都能穿的，以粉蓝或是浅绿为宜，可以给人清新明快的感觉。当你闲暇时，一边看着床头上方那张非常漂亮的婴儿画，一边想象自己宝宝的可爱样子，手里还在整理着这些小巧可爱的漂亮婴儿服时，是不是心中充满了对宝宝的爱，还有对将来的美丽憧憬?那么，今天的胎教目的就达到了。
为做妈妈而自豪
    随着妊娠月份的增加，体重逐月增加，孕妈妈的体态曲线也发生了变化，使日常生活与工作受到限制，加重了心理压力。孕妈妈的内分泌变化使其面部及躯体部皮肤色素加深，出现色素沉着斑块，毛发增多，出现痤疮性皮炎，皮肤失去光泽，浮肿。这些都会使孕妈妈产生自卑、忧虑和紧张烦躁的心理。
    此时孕妈妈一定要克服这些情绪，抛弃自卑心理，并为自己即将成为一名真正的母亲而自豪。母爱是伟大而无私的，为了肚子里可爱的胎宝宝，做什么都值得。有了这种心理做基础，孕妈妈还可以多想一些愉快的事，多看一些轻松、幽默的书籍，多看一些喜剧片和动画片，每天到环境幽雅的地方散步，和谈得来的人聊天，从而达到精神上的放松，使孕妈妈体内循环畅通，以减轻妊娠的不良反应，减轻孕妈妈的自卑、烦躁心理。
监测胎动很重要
    孕妈妈观测胎动最好每天早晨、中午、晚上各测一次，每次连续计数1小时，再将3次计数之和乘以4便可推算12小时的胎动次数。
    测胎动时最好取左侧卧位，全神贯注，平心静气地体会胎动次数。每动一下就在纸上画上一道，胎动可能只动一下，也可能连续动数十下，均只算胎动一次。正常情况下应每小时3～5次，24小时不少于20次。
    孕妈妈注意观测胎动，并监护胎宝宝的安危，发现异常，及时得到合理治疗。当孕妈妈发现胎动12小时少于20次，或每小时少于3次，则预示着胎宝宝缺氧。
让准爸爸学会量宫底
    孕妈妈从现在起，要交给准爸爸一个任务，那就是——学会测量子宫底高度。子宫底高度随孕周的增加而增加，可以比较准确地提示胎宝宝的生长发育情况。过去用脐孔作标记测量宫底高度，比较方便，但脐孔与耻骨联合间的距离因人而异，并不十分准确，因此现在多用软尺测量。在测量前，孕妈妈应排空小便，平卧，两腿放平，腹壁放松。准爸爸将软尺的一端放在耻骨联合上缘，一端放在子宫底顶端，测量这一段的弧形长度。软尺要紧贴腹壁皮肤。在孕20～34周，子宫底平均每周增长l厘米。到34周以后，增长较慢，平均每周增长08厘米。孕40周时，子宫底的平均高度为34厘米。
为胎宝宝穿托腹带
  在怀孕初期不穿戴托腹带并不会有异常现象，但进入中后期，随着腹部增大、身体发生变化，就会感觉腰痛，或者生育过的孕妈妈腹壁会发生松弛现象，此时托腹带便可发挥效用。它可预防腹壁松弛和下垂(腹部、子宫向前方下垂)；也可以改善产妇因腹肌松弛形成姿势不正确所带来的腰痛；并固定胀大的腹部，以保持正确的姿势，使孕妈妈在怀孕中仍然动作轻快，并可预防腰痛及四肢疼痛。
    另外，还可以保证胎宝宝有安定的感觉，并有保温效果。
第20周胎教教程
进入第20周，胎宝宝已经长到16厘米左右，体重不到300克，生长趋于稳定。这时胎宝宝开始有了脑部的记忆功能，你和准爸爸的“温言细语”胎宝宝都能记下来，并能增加胎宝宝的安全感，同时还有安抚心情的作用；皮下脂肪开始生成；味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉等感觉器官开始按区域迅速发育。此时，孕妈妈需要将更多的精力放到增加营养上，食物花样要不断变换，注意营养的均衡。因为，对胎教而言，营养永远是关键环节。合理摄取营养
    妊娠5个月时，孕妈妈下腹部隆起已经很明显了，腹部有下坠、松弛之感，食物在胃里不易消化，可以将1日3餐改为4餐、5餐，即实行少食多餐的进餐方式。要争取多吃一些含铁多的猪、牛、鸡等的肝脏及海藻、绿色蔬菜，这样可以预防孕妈妈贫血。
    孕妈妈的健康及营养状况对胎宝宝的生长发育极为重要。凡营养不良、显著贫血的孕妈妈所分娩的新生儿出生的体重均较正常者轻。故应保证孕妈妈摄入足够的营养，积极纠正贫血。对伴有胎盘功能减退、胎宝宝宫内生长迟缓的孕妈妈，应给予高蛋白、高能量饮食，并补充足够的维生素和铁、钙元素。但是，摄取过多营养，会造成孕妈妈过度肥胖，而且会随着产期的接近，对胎宝宝的发育渐渐产生障碍。
    另外，过度肥胖的孕妈妈会患糖尿病或妊高征，影响胎宝宝的健康。糖尿病和妊高征，均须及早发现与治疗，才能确保胎宝宝的健康，这是特别需要注意的。
多吃健脑食品
    这个月是胎宝宝大脑开始形成的时期，孕妈妈在这个时期应该注意从饮食中充分摄入对大脑发育有促进作用的食品，如水果、核桃、芝麻等，以利于胎宝宝大脑组织的发育。因此，孕妈妈要多吃一些健脑的食品，这对胎宝宝的脑部发育非常有利。
核桃
核桃的营养十分丰富，据测定500克核桃相当于2500克鸡蛋或4750克牛奶的营养价值，特别是对大脑神经细胞有益。
芝麻
    特别是黑芝麻，含有丰富的钙、磷、铁，同时还含有197％的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。
谷物及海产品
    小米和玉米中蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素的含量是非常丰富的，是健脑和补脑的有益主食。而海产品可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育有着较好的效用。
维生素E有助于安胎保健
    维生素E又称生育酚或“体内警察”。它有两大功能：
◆增强脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。所以医学上常采用维生素E治疗男女不孕症及先兆流产，故生育酚由此得名。
◆具有抗氧化作用，在体内，它能保护红细胞及其他易氧化的物质不被氧化，从而保证各组织器官的供氧，故化学家称它为“体内警察”。美国明尼苏达大学的相关研究表明：维生素E有中和有害胆固醇的作用。
    如果孕妈妈缺乏维生素E，容易引起胎动不安或流产后不易再受精怀孕。还可致毛发脱落、皮肤早衰多皱等问题。因此，孕妈妈要多吃一些富含维生素E的食品。葵花子富含维生素E。孕妈妈只要每天吃2勺葵花籽油，即可以满足所需。
    富含维生素E的食品还有麦芽糖、谷类、豆类、牛奶、鱼、绿叶蔬菜及各种植物油等。
多喝石榴汁
    每个孕妈妈都希望胎宝宝出生后健康聪明，但新生儿非常容易患脑部疾病，美国科研人员最近的一项研究表明，怀孕期间多喝石榴汁可以降低胎宝宝大脑发育受损的概率。
    据报道，胎宝宝在孕妈妈子宫内成长期间以及出生后不久的一段时间内，由于脑部供血供氧都不充足，所以有可能造成脑组织损伤和大脑性麻痹这样的脑部突发疾病。由于缺血缺氧而引起的脑部肌肉萎缩在足月的新生儿中的比例是2‰，而在早产儿中发病比例则更高。
    美国华盛顿大学医学院的研究者通过在老鼠身上做的实验发现，让怀孕母鼠喝掺有浓缩石榴汁的水，它生下的小鼠患脑组织损伤的概率较小，比那些只喝糖水或其他饮料的母鼠生下的小鼠低了60％。
    神经学高级研究员大卫·霍尔特兹曼表示，新生儿的脑部萎缩等疾病很难治疗，而且会引起后遗症，目前的医疗技术只能做到在病情出现之后采取措施控制恶化，而不能预防。石榴汁里还有丰富的多酚化合物，具有抗衰老和保护神经系统稳定情绪的作用。不宜只吃精制米面
    人体中含有氢、碳、氮、氧、磷、钙等11种多量元素(占人体总重量的9995％)，还有铁、锰、钴、铜、锌、碘、钒、氟等14种微量元素(只占体重的001％)。
    这些元素虽然在体内的比重极小，但却是人体中必不可少的，一旦供应不足便可产生一系列疾病，甚至可导致死亡。而人体必需的微量元素，对孕妈妈、新妈妈和胎宝宝来说更重要，如果缺乏微量元素时会影响人体健康。
    人们在生活中注意不偏食，尤其是孕妈妈，尽可能以“完整食品”  (指未经细加工过的食品，或经部分精制的食品)作为热量的主要来源。例如，少吃精制大米和精制面粉等。因为“完整食品”中含有人体所必需的各种微量元素(铬、锰、锌等)及维生素B1、维生素B6、维生素E等，它们在精制加工过程中常常被损失掉，如果孕妈妈偏食精米、精面，则极易患营养缺乏症。
多吃抗斑食物
黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切的关系，如果孕妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，从而导致黄褐斑“大举入侵”。但孕妈妈们也不必过于为此烦恼，在此我们推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物，孕妈妈不妨试试。
富含维生素C的食物
    猕猴桃：猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、B族维生素、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和无机盐。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。脾胃虚寒的孕妈妈不可多吃，容易腹泻。
富含维生素E的食物
◆大豆：大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，而且能防止色素沉着于皮肤。
◆豆制品和动物肝脏：豆制品和动物肝脏等这些食品对消除黄褐斑也有一定的辅助作用。
◆牛奶：牛奶有改善皮肤细胞活性、延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。
◆带谷皮类食物：常见有玉米、面粉、荞麦粉等。随着体内过氧化物质的逐渐增多，极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。
清晨饮水益处多
    日本的一项研究表明，白开水对人体有“内洗涤”的作用。所以，孕妈妈应该在清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水。另有研究表明，早饭前30分钟喝200毫升左右25℃～30℃的新鲜的开水，可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠胃蠕动，有利定时排便，预防痔疮及便秘的发生。
早晨空腹饮水能很快被胃肠吸收进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。另外，孕妈妈切忌口渴才饮水。口渴后喝水犹如田地龟裂后才浇水一样，是缺水的结果而不是开始，是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡，细胞脱水已经到了一定的程度。最后要记得，孕妈妈每天喝水量在1000～1500毫升的水为宜，以供循环和消化，维持人体水液代谢，并保持皮肤健康。相反，如果水分摄取过多，则会引起水肿。