保健养生篇三、心理卫生

【夫妻恩爱有益于长寿】夫妻恩爱不仅可使家庭和睦，充满欢乐，而且还能有益于长寿。有人曾对长寿老人做过调查发现，许多老寿星除了生活上有良好的习惯外，绝大多数是夫妻和睦，白头偕老。有的老人丧偶后还要继娶或再嫁。这样不仅在生活上可以相互照应，而且在精神上也有慰藉。据统计发现，离婚者的死亡率较高。一般来说，人在精神好的时候，可以分泌出一些有益的激素，以及酶和乙酰胆碱，这些物质有利于身心健康，能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反，如果夫妻不和，经常吵闹，终日郁闷忧伤，就会使这种有益的分泌紊乱，致使内脏功能失调，发生胃痉挛，引起血压升高，造成冠状动脉闭塞，还特别容易引起心脏病。据统计发现，那些孤独的人由于心脏病而引起死亡，要比有配偶的人多2~3倍。另外，夫妻长期不和，女方还特别容易得食道癌及乳腺癌等疾病。
【心理健康的5个特点】心理健康者通常具有5个显著特点：①能正确地面对现实。对人对事具有清醒、客观的认识，对生活中出现的各种问题、困难和矛盾，能以切实的方法予以处理，处处表现出积极进取的精神。②了解自己。不仅能正确认识自己的优点、弱点，而且能正确估计自己的能力、个性爱好与情趣，据此妥善地安排自己的工作、学习和生活进而在学业、谋职及恋爱诸方面做出正确的抉择，以增加成功的机会。③与人为善，乐于与人交往。对别人满腔热情，能与多数人建立良好的人际关系。积极态度(尊重、信任、喜悦)多于消极的态度(嫉妒、怀疑、憎恶)。④自尊自重，谦而不卑。在社会交往中既不狂妄自大，又不退缩畏惧。在行为上独立自主，既有所作为，也有所不为。凡是有益的、上进健康的，就主动去做；凡是有害的、低级庸俗的就能自我克制，纵有外界诱惑亦不为所动。⑤情绪乐观，心胸豁达，情绪稳定，热爱生活。对工作、学习不是视作一种负担，而视为是一种乐趣，努力把自己的才智在工作、学习中发挥出来，对未来充满希望，遇到逆境或烦恼时，能自行解脱。
【身心健康的8条标准】世界卫生组织提出人类健康的新标准为机体健康的“五快”、精神健康的“三良”。
“五快”是：①食得快。进食时有很好的胃口，能快速吃完一顿饭而不挑剔食物。②便得快。一旦有便意时能很快排泄大小便，而且感觉轻松自如。③睡得快。上床能很快入睡，且睡得深沉酣甜；睡醒后精神饱满、头脑清醒。证明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。④说得快。语言表达准确，说话流利，表明头脑清楚，思维敏捷。⑤走得快。行动自如，转动灵活敏捷，证明精力充沛旺盛。
“三良”是：①良好的个性。性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡的胸怀与达观的心境。②良好的处世能力。看问题客观现实，具有较强的自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪。③良好的人际关系。待人接物大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。
【心理老化的21种表现】①已经没有任何创新的企图了，而且经常感到空虚乏味。②对需要付出较多脑力的工作，越来越感到力不从心。③认定自己属于时代的落伍者。④觉得家人及周围的人都在和您过不去，而想超然于众人之外。⑤对发生在自己身边的事视而不见，反应冷淡。⑥常不厌其烦地向别人提起自己的往事，全然不顾人家愿不愿意听。⑦当生活稍不如意时，常常会怨天尤人。⑧当面临突发事件时，会不由自主地感到紧张无措。⑨平日里的一切活动都是以围绕自己为中心进行的。⑩越来越变得固执己见，自以为是。常常曲解别人的好心劝告，听不进别人的任何意见。唠叨起来没完没了，而且没有心思听别人讲话。常找不到自己放置的东西，要费很大劲才能找到，记忆力明显不如以前了。常常沉湎于对往事的回忆之中，并感到不安。自感办事效率明显降低了。做某一件事时总是一拖再拖。渐渐对那些没有用途与价值的东西产生兴趣。对生活中的繁杂之事感到厌烦甚至惧怕。常找借口逃避与陌生人接触。渐渐变得感情用事，言行中的理智成分越来越少。经常白天也需要较多的睡眠，而且要靠喝浓茶提精神。
【怀揣“六心”益健康】①信心。对生活抱有十足的信心，什么关口都能度过，这种信心能产生强大的生命力，是坚忍不拔的精神支柱。②粗心。在日常生活中，能将就则将就，不挑剔不刁难不计较不责备，不生疑无忌讳。③善心。与人为善，助人为乐，好事做过，心里坦然。同时，也能博取别人的相助和关照，融洽人际关系，宽松生活环境。④舒心。人人都有烦恼事，家家都有难念经，要能自我调节，将烦化乐，把忧转喜，难经顺念，眼里总是叶绿花红，心中常刮宜人春风。⑤童心。像孩子一样，天真活泼，纯洁无邪，无忧无虑，无怨无恨，并向上进取，不甘落于人后。⑥欢心。豁达乐观，常喜无愁。一切都顺心如意，纵有不快，也一笑了之。
【消除精神压力20法】①每天早上提前15分钟起床散步或慢跑。②学会自我放松。例如在眼上敷一块湿润的眼罩躺15分钟。③欢笑和呼喊。当你认为当发泄时，可在人少的公园或高山对天大笑、大叫。④把心中的郁闷、牢骚对朋友谈出来，获得安慰。⑤做事不要顾虑太多，要尽力而为。⑥当你认为自己不想接受这项工作或邀请时，不要勉强去答应。⑦把你的烦恼、忧虑反复写在纸上，你会感到前景光明。⑧参加一些集体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。⑨呼吸。慢慢地呼气或吸气。⑩打扮美容。一旦发现了美，会感到心情舒畅，情绪也会好起来。做点家务。每天花点时间处理家务，不仅不会累坏，相反，疲劳会慢慢消失。听音乐。欣赏喜欢的乐曲，会达到忘我境界，从而忘了烦恼。遇到经济困难时，要敢于谈出来，憋在心里压力更大。月光可战胜精神压力。晚上到外面呼吸新鲜空气可较快缓解紧张情绪。用膳正常，定时吃饭，并多吃蔬菜和新鲜水果。切勿暴饮含酒精饮料。这些饮料中的酒精会刺激大脑神经，使你先兴奋后疲劳。运动是消除精神压力的最佳途径，要多参加游泳、骑自行车、跑步等体育项目。游泳后可在莲蓬头下尽情淋浴。骑自行车可醒脑，既练身体又能呼吸新鲜空气。同时已痉挛的胃神经也能得到松弛。做瑜珈。瑜珈可帮助人的身心得到平衡(瑜珈为调息、静坐的修行方法)。要有充足的睡眠。好的睡眠，可令你精神振奋。使家中放出芳香。当你在休息时，在房中点一炷香或买一束鲜花。
【写日记可除病】美国心理学教授詹姆斯博士说：“养成写日记的习惯，会成为我们一个抵抗疾病的军火库，因为写日记可以把危险的压力发泄掉，进而加强免疫系统，改善健康。”詹姆斯博士还发现，接受调查的人在讲出了烦恼之后，他们的血压就显著地降低了，因此他相信，常写日记也有降低血压之效。
【抑郁症的8种表现及对策】抑郁症的主要表现有：①时不时有哭一场的念头。②食欲不振，睡眠失调。③一到傍晚开始自我感觉不佳。④不想跟人交往，即使该人招人喜欢。⑤体重下降。⑥莫名其妙感到疲劳。⑦心跳加快。⑧对未来失去信心，做出某项决定也越感困难等等。
抑郁症自我调节的简单练习：①按小故事的形式，用第一人称把不愉快的事用现在时记录下来。尽量回忆准确，包括对话也不放过，充分表达自己的感情。②按你希望的那样，改写小故事，针对欺负你的人，想象中如何报复他。③或者改变对你所憎恨的人的态度，不要将世界分成“黑和白”，总能在每个人身上找到优点。④做“灯塔操”，从沉思中求得解脱：设想离大陆很远的地方有一座陡峭的小岛。小岛的顶峰有一座高高的灯塔。而你自己就是这座灯塔。任凭狂风恶浪，灯塔屹立不动。无论白天黑夜，无论天气好坏，灯塔最高层的小窗户总是射出强大的光束，为船只指明方向。尽量感觉一下自己身上内在的灯光的源泉——面对生活，鼓舞勇气，让灯光不灭。⑤可以向跟你悲喜与共的人吐露心声，把郁积的心情倾吐出来，取得理解。有时知音的一句话或一段点拨，会起意想不到的效果。⑥如果心情特别沉重，不妨看看自己周围的人，可能有人比你还不幸。你同情他，帮助他，自己的抑郁症状可望减轻。⑦患抑郁症的人常常不能在一个地方久呆。针对这一情况，要避免它。设法培养多种兴趣，使生活方式多样化、更新化。如参与集邮、收藏小玩意。⑧养成早起习惯。黎明即起，抑郁症状会明显减轻。抑郁的一个原因是激素——褪黑激素。这种激素夜里生成，当清晨太阳发生第一缕光线时，就促使激素逐渐消失了。
【避免做噩梦四法】做噩梦的原因有两类，一类是做梦人本身的问题；另一类是睡眠环境的问题。前者主要是由于怀有心事或不安、身体不适以及暴饮暴食等而引起的。后者的原因主要是改变了睡觉的环境、盖的被子太重以及拘束的睡姿等。最主要的方法是消除上述引起噩梦的原因，做“明白梦”。训练使之在知道自己正在做梦的状态下，能够自由地控制梦境，使噩梦也能转变成好梦。①要使自己在清晨自然地从梦中醒来。②清醒后，立即回忆并记住所做过的梦景。③提醒自己“在下次做梦时我要感觉到自己正在做梦”。④闭上眼睛，使自己的眼球上下左右急速活动。
【自我改造梦境3法】日本著名作家斋藤认为，睡觉也是人生的一部分，梦也是人生的体验之一，也应该是一种愉快的享受。他摸索出的方法主要是通过运动和改变饮食来控制梦境。①你想做大饱口福的梦，可以在睡前1~2小时，做下列运动：松弛全身肌肉，活动舌头，吞咽唾液，变换面部表情，咬合牙齿，腹式呼吸，跳绳，干布擦身。在饮食上要吃微酸食物，多喝水，不要吃鸡蛋、牛奶、黄油等。②你想做事业成功的梦，则在早晨做倒立运动，使血液集中于脑部，并且做俯卧撑，1次几秒钟，反复几次即可。饮食上关键是要咸，不要吃甜食，多吃糙米、土豆、豆腐和生蔬菜，多喝水，不要吃面食、鳝鱼和猪肉。③你想做旅游的梦，就要多做一些刺激足内侧凹处的运动，如跑步、穿木屐散步等。饮食上要多吃含蛋白质丰富的食品，如鱼、猪肉等，多喝姜汤、姜汁、啤酒和醋。
【摇篮曲胜过安眠药】德国专家对一批志愿者进行了各种催眠法效果的试验。在用安眠药与听古老摇篮曲的对比试验中，专家们惊奇地发现，通俗的摇篮曲竟使各种安眠药物甘拜下风。人们在摇篮曲陪伴下睡得特别香甜。
【气味能改变人的心态】气味可以改变人的心理状态，特别是炒咖啡和烤面包的气味能使人的心情变得温和。美国的罗伯特·伯伦博士指出，在食品店旁以116名行人为对象进行的实验结果表明，强烈的咖啡气味和烤面包气味能使人的心态变得顺和，对他人的态度更为亲切。
【香水可调节精神】香水如果使用得当，其幽雅持久的馨香，会令人心旷神怡，产生一种愉快和舒畅之感，起到调节心情的作用。美国科学家对香水进行研究和分析后发现，香水有缓和神经紧张的作用。它可使血压下降，注意力提高，并能辅助治疗忧郁症。日本心理学家提出一项新的措施，即让适宜的香气充满工作环境。试验表明，利用通风系统散发一种花香型的香水味，可提高工作效率，降低由于过度紧张带来的精神萎靡。
【受突然打击应变四法】①自我鼓励。面对突如其来的打击，要学会用生活的哲理和明智的思想进行自我鼓励：走过这一段风雨交加的地区，前面定有一片阳光明媚的天空。一个人在痛苦和逆境中善于有效地进行自我鼓励，他就能坚强地挺起身，迅速振作起来，及时摆脱打击的困扰。②改善环境。环境能有效地调节人的感情。当你突然遭受打击时，不要沉溺于其中，一蹶不振，不妨到湖岸、山野、幽林去走一走，美丽的湖光山色一定会帮助你消忧解愁，茅塞顿开。③转移目标。寻求新的奋斗目标来摆脱情感的打击。找到了人生的新目标，打击带来的痛苦也就被冲淡了。④还要学会调节和控制自己的情绪，保持良好的情绪状态，让自己的理智和意志有效地抵御来自精神打击的冲击力。
【克服怯懦五诀窍】①盯住对方的鼻梁，让人感到你在正视他的眼睛。②开口时声音宏亮，结束时也会强有力。③学会适时的保持沉默，以迫使对方开口。④会见一位陌生人之前先列一个话题单子。⑤想方设法接触能力强的人，这样既会增知识，更可观察强者的弱点和缺点，增强自信心。
【生活应该常更新】美国一位环境心理学家尼·列夫曼博士指出：①室内家具摆设不时改变移动，不但可以增加生活情趣，而且使人精神获得新的刺激，对精神都会产生积极效果。从心理学观点来说，改动家具布置是一种求新求变的潜在意识的外射，对无法负担购置新家具的人，会使生活变得更有生气、更有活力。②经常更换一日三餐的饮食种类和花样，既有助于激发食欲，又可避免因偏食造成机体缺乏某些营养成分而引起疾病。③因为动物性脂肪易造成血脂、胆固醇增高，所以很多人偏食植物油。其实，偏食植物油会造成血管脆弱，容易发生出血。因此，要偶尔更换食用油，吃些动物油，做到素荤搭配。④长期使用某一种牙膏，特别是药物牙膏，就可能使口腔中某些对此敏感的细菌被抑制，其他一些细菌大量繁殖，从而引起“菌群失调”，因而引起口腔疾病。所以，在选用牙膏时也要经常换换牌子。⑤感冒时适时更换用药品种和方法，可以避免多次重复用药而产生抗药和耐药性，增强药物疗效。
【消除烦躁情绪的妙方】①豁达乐观法。塞翁失马，焉知非福；失之东隅，收之桑榆。所以，遇到麻烦的事情不要过度重视，宜以积极的态度豁达处之。保持乐观的思维方式，即使出现烦躁情绪也比那些没有产生烦躁情绪但消极生活的人要快乐得多。麻烦并不重要，重要的是你的心，如果有相信明天、热爱今天的精神，就足以使一个快要消沉的人振作起来。请记住：即使有100个理由哭泣，也要寻找101个理由面带微笑。②饮食缓解法。营养学家认为，饮食结构与烦躁情绪有着紧密的关系。提神醒脑的咖啡，过量辛辣调味品烹制的精肉，强体壮身的人参、鹿茸等，对某些情感脆弱、情绪易于波动者而言，要严格控制其摄入量，否则将加重烦躁情绪。而蛋白质及碳水化合物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、淀粉、乳糖等则可对大脑产生缓解情绪、镇定神经的作用。另外，柔软的易于人体消化吸收的食物对缓解烦躁情绪，保持身心健康也有一定的作用。③改变环境法。改变自己身边的小环境，可以抑制和消除烦躁情绪。比如晚间室内的灯光较弱，给人一种压抑的感觉，最容易产生烦躁情绪，若多安置几盏灯具，如壁灯、床头灯、吸顶灯等，并且最好让光线射向墙壁再反射照明，则可使人体验温馨、安宁的气氛，易于平和烦躁情绪。或者在室内安装五颜六色随节奏不断闪烁变化的节日彩灯，则可使人忘却烦恼，产生欢快乐观的情绪。又比如，脑力劳动者久坐桌前，定期去大自然中活动一下筋骨，或者在工间休息时出来晒晒太阳，也可消除郁闷、烦躁的情绪。颜色通过视觉的作用也可使人产生振奋或沮丧的情绪。在自己的办公桌或书桌下铺一张赏心悦目的淡粉或浅藕荷色的衬纸；把卧室的墙围子刷成具有安抚和镇静作用的浅天蓝色；总穿深色服装，换一身浅色或颜色明快柔和的服装等都可改变烦躁的情绪。④出声发泄法。出声发泄是将心中积压的委曲、烦恼、忧伤、痛苦向外倾倒的一种方法。当自己不痛快时，在人员稀少的河边、公园的树林、高楼的阳台、甚至自己的卧室里，放声大喊，或在卡拉OK歌舞厅中高唱一首喜欢的歌曲，你便会好受许多、放松许多。这就像久居城市的人们初到群山峻岭的峰顶时，易被大好河山所感染而纵情欢呼一样，身心放松，精神愉快。
【怎样采用幽默疗法】药物治疗疾病是人所共知的。然而幽默在治疗疾病中的作用人们未必都能意识到。中医认为：喜、怒、衰、乐、忧、思、悲、恐、惊这些过激的精神因素均可致病。我国民间一直流传有：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”及“心病终须心药治”等说法，可见精神致病与精神疗法是一直受到人们重视的。采用多种形式的幽默疗法，让病人在患病的痛苦中获得喜悦和愉快，得到精神享受，从而加强兴奋过程，用笑使已失去的平衡重新达到新的平衡，这无疑是有益的。幽默疗法是一种辅助治疗，它不能代替药物治疗，只是在药物治疗的前提下，才能更有效地促进病人的病情恢复，从而达到更加满意的疗效。现代新的医学模式的建立，已为幽默疗法展现了无限广阔的前景，幽默疗法这一辅助治疗将在医治工作中显示出它应有的地位。
【抑郁症有哪些自助方法】抑郁症是一种比较普通的精神病。主要症状包括悲观、绝望、烦躁感；饮食习惯改变；清晨早醒失眠；兴趣减少或注意力分散等。这里介绍几种自助疗法：①体育锻炼。是一个不花钱能治病的好处方。尽可能每星期做3～5次如跑步、跳绳或散步等运动15~20分钟。②加强营养。尤其是维生素和氨基酸。③思想开朗。精神疗法比药物疗法更有效。洛杉矶精神治疗中心的格雷提出“三A”疗法：认识、回答、行动。④广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比喜欢孤僻的人好得多，尤其在境况不佳时“朋友是良医”。⑤检查内分泌。功能性抑郁症是由于内分泌失调造成的。⑥检查服用的药物。一些药物的副作用也可能产生抑郁症。如口服避孕药、巴比土酸盐类、类固醇、某些抗生素等。
【制怒与养身有什么关系】常听有种不正确的说法：“有气发出来就没事了。”其实不然，发怒才是养身之大忌。俗话说“发怒”心火外烧。任何人都有这样的感觉，每当发怒时就会感到胸闷、腹痛、胃部痉挛，浑身疲劳不堪。医学研究表明，愤怒可使心动过速，血压增高，血液黏稠度增大。从古到今大凡脾气非常暴躁的人，基本上没有一个是长寿者。避免发怒最好的办法是心理治疗，也即加强修养，就是古人说的“话心之术”。学会以虚心冷静的态度去观察客观事物，找出事物的矛盾规律，然后平心静气地去分析、解决。这样就能做到“心火倾移”或叫“心火自消”。任何时候都不让闲言碎语牵着鼻子走，不让心思围着烦恼转。以一种宽柔、大度、豁达、从容的态度对待一切。遇到原则问题说理不发火，遇到非原则问题忍让加谅解。切忌“心火自生”。
【怎样使心理平衡】在现实生活中不如意的事总是难以避免的。如果不能处之泰然，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病；若要心理平衡应做到：①不对自己过分苛求。古语云：“人生不如意事常八九。”失意会是每个人无法免却的人生体验。如果万事要求十全十美，那么稍有瑕疵，必然要陷入自寻烦恼的泥坑。②对他人期望不要太高。每个人都有自己的缺点和优点，不能人人和你一样，否则必然大失所望，心情压抑、烦恼无穷。③疏导自己愤怒情绪。对一些挫折能潇洒诙谐地一笑。这是保持心理平衡和良好心境的最佳途径。④偶然亦要屈服。在无损原则的前提下，对一些小事不要过分坚持，并做出让步。⑤暂时回避。⑥找人倾诉烦恼。⑦为别人做些好事。助人为快乐之本。这不仅可以忘却一些烦恼而且能获得新的友谊。⑧不要处处与人竞争。人之相处和为贵，不要树敌太多。⑨对人表示善意。⑩娱乐。这是消除心理压力的最佳方法。
【怎样克服心理压力】①俗话说：“知足常乐”。不要对你的朋友或其他人要求过高，要学会容忍和体谅他人。不要过分苛求自己或他人，免得自寻烦恼。②对人要坦诚和直率。讨好所有的人是不可能的，根本不必去尝试。“受欢迎”的本意是使他人赏识你的本领，而不是你的最好表现。这样才能改善你与他人的关系，获得他人的理解。③对自己要有信心。要相信你和任何人一样有可取之处。④不要过分自责。任何人都有彷徨和优柔寡断的时刻，不要为“爱”和“恨”担忧。⑤不要自悲自怜。要懂得一个人的遭遇并不重要，更重要的是你对遭遇的反应。
【不舒服并非都是病态】有些人总觉得不舒服，既无明显特征，又无伴随症状，检查又没什么异常，这些人在就诊时只能笼统、含糊地叙述一番，甚至说全身就没有舒服的地方。其实，这只是自我感觉上的异常，导致这种不舒服的因素也是很复杂的，有生理因素、也有心理因素和精神、运动、社会、环境因素等。如经前、经期、孕期、排卵期的不舒服，过度劳累后的不舒服，遇到困难、挫折时的不舒服，吵架、生气、情绪激动后的不舒服，精神忧愁、抑郁时的不舒服等。如何减少、消除这种不舒服呢?服药、打针往往难以奏效，但妙方倒有几个，你可不妨一试。把全部精力投入到学习、工作、事业中去，可使你舒服；该说则说，该笑则笑，该哭则哭，该做则做，可使你舒服；多增加些业余爱好，调节神经，丰富自己的精神生活，也可使你舒服；散步、跑步、养花、赏花、跳舞、看电视、看小说、阅杂志、下棋、逗孩子等等，这些也都可以使你减少自我感觉上的不舒服。
【音乐能增进身心健康】我国两千多年前的《乐记》早就指出音乐具有调节人的和谐生活、涵养德性及健康的作用。亚里士多德是第一个证明音乐具有治疗效果的人。现代临床实践已经完全证明，音乐治疗疾病确有独特功效。鲜明豪放的乐曲，对人有松弛和催眠的作用。人在进食时听到优美动听的乐曲，可以增进食欲；在睡眠时听到幽静柔和的乐曲，可以很快进入梦乡。高血压患者在听轻松静谧的乐曲之后，可使血压下降13.33千帕~26.66千帕。产妇在听到轻松静谧的乐曲之后，能消除紧张情绪，减少痛楚，有利于分娩。不少人认为音乐所以能帮助人们战胜疾病，是通过它刺激大脑皮层和下丘脑，而引起调整心身健康的作用。音乐能够训练人们专心致志，提高注意力，增强主观能动性和自信心，增进生活乐趣，并能帮助人们掌握或恢复一些新的技能。
【说谎对健康有哪些害处】医学界认为，说谎对于一个人的健康有不良影响。例如当一个人在他人面前不说实话时，他的全部神经都受着影响，对于新陈代谢的过程，脉搏跳动的次数，血压的高低，呼吸的急缓，都会因撒谎而出现反常的现象。引起情绪上的紧张，严重阻碍各种器官的功能。而警方就是利用这种身心的变化，制造出测谎机，测验疑犯所说的供词是否属实。事实上，这种心理上的变化对生理功能的影响不仅可以从脸部表情或身体的外表观察到，甚至在体内各器官，如心脏、消化器官、泌尿器官、内分泌等系统中也会产生变化。心理对生理功能的影响，通常都是短时间的，心理刺激过去了，生理功能也就恢复正常的状况。如果由于外来的刺激，心理紧张长期存在，往往就会引起一些生理功能的长期失常，严重时会引起高血压、胃肠的溃疡、消化不良、便秘、偏头痛、背痛、腰酸、关节痛等。为了健康请你不要说谎。
【情绪与健康有什么关系】南加利福尼亚大学生理学教授詹姆斯·P·亨利博士说，根据一种理论，依病人情绪类型的不同，出现两种反应类型。悲痛、绝望、失败等有害情绪，这种情况发生的次数过多，发生的时间过长，免疫机制力量遭到削弱。这样，身体的变态反应引起的疾病，如风湿性关节炎和肌肉衰弱等疾病，更加容易发生。更为有害的情绪，如愤怒、烦躁，或是意识到自己的家庭、收入、地位受到威胁的感觉，影响到大脑的另一部分——脑垂体。脑垂体分管肾上腺髓质系统的工作。肾上腺内部分泌苯邻二酚胺类化学物质，这些化学物质使心跳加快，血压升高，提高血液中自由脂肪酸的含量，长时间或反复的刺激可引起周期性偏头痛，高血压，甚至导致冠心病和中风。为了防止情绪影响健康，劝君“学会在照顾你的身体的同时，也照顾好你的心灵。认识到情绪引起生理反应(反之亦然)是事情的一半。”另一半呢?要知道，身体健康的基础在于爱抚、欢笑和自信心。
【表情和健康有什么关系】表情可以自我影响，也可以影响别人。高兴时“喜形于色”、“喜上眉梢”；懊恼时“愁眉苦脸”、“孤影自怜”。俗话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”“笑”和“愁”两种不同的表情对自我健康影响也是显而易见的。例如，一个孩子在面带安详微笑的母亲面前，会毫无顾忌地进食或玩耍，这种安详和微笑就是增进孩子身心健康的精神营养。那么表情是怎样影响健康的呢?这是中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统相作用的结果。人的表情和环境中的其他刺激一样，是一种信息，通过感觉器官作用于大脑，在下丘脑和垂体的参与下，影响神经系统和内分泌系统的调节功能。因此人在交际中要提倡友善、信任、随和、诚恳、谦虚、点头、微笑、招手、鞠躬等有益于健康的表情，反对叹气、吐痰、打哈欠、伸懒腰等不利于健康的表情。
【心理的防御有哪几方面】运用各种心理防卫手段，对于克服在应激事件中引发的精神萎靡不振，学业退步，人格变态和异常心理状态有很大的作用。它可从四个方面来做：①自我制约。把不能被人所接受的要求、感情和行为，深深地埋入内心深处，使心情保持安定。卢梭曾说过：“人是自由的，但却到处受到束缚。这种制约作用是必要的，否则，社会秩序将被打乱”。②自我调节，人与外界相互作用过程中，主客体发生对立时，其控制调节系统会暂时失调，人的自我感觉和精神状态也受到影响。此时应实事求是地重新权衡主客观的情况，适当改变或降低目标，以减轻心理上的冲突。③情感转移。当遭挫折时，必须冷静下来，进行自我反省，总结经验教训，看看有无成功可能，倘若希望渺茫，应及时鸣金收兵，把注意力转移到其他事物上去。④心理代偿。当一个人心理上出现失衡现象时，最好的办法是进行代偿作用，生活上的失败可用学业、事业上的成功补偿。这要求人能认识自己，接受自己，摆脱抑郁，保持心理健康。
【怎样消除精神疲劳】消除精神疲劳，用一种刺激劳宫穴的方法，能帮助你很快消除疲劳。摊开自己的双手，然后轻轻握拳，指端触及掌心，中指尖所点之处为劳宫穴。用另一手的拇指反复按压或按揉此穴，或两手握拳，以中指尖按压此穴，或两手间夹一个核桃或钢球之类的东西，使其在劳宫穴上旋转按摩，均能很快使精神疲劳的症状缓解，并有一种舒坦的感觉。如果配合起身走动或闭目聆听美妙、轻松的音乐，则效果更佳。